1樓：南山_姜老師
減腹部方法編輯
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
2樓：匿名使用者
頻率快跑步的步伐速率就快咯，那你跑的不就更快了嘛。還可以練肌肉，小腿肌肉，鍛鍊爆發力。
3樓：亮亮06pc壖
身體不能垮，腰要直不能塌，用前腳掌著地發力，腿不必要抬得太高，動作要自然流暢。 前腳掌發力，故主要練習小腿後側肌肉。 頻率上沒有定數，力量大體力強的完全可以更快，但速度和幅度都要適合自己。
原地高抬腿能鍛鍊什麼，頻率快有好處嗎
4樓：南山_姜老師
減腹部方法編輯
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
5樓：匿名使用者
身體不能垮，腰要直不能塌，用前腳掌著地發力，腿不必要抬得太高，動作要自然流暢。
前腳掌發力，故主要練習小腿後側肌肉。
頻率上沒有定數，力量大體力強的完全可以更快，但速度和幅度都要適合自己。
6樓：匿名使用者
頻率快跑步的步伐速率就快咯，那你跑的不就更快了嘛。還可以練肌肉，小腿肌肉，鍛鍊爆發力。
原地高抬腿練短跑頻率，要不要盡全力以最快的速度練。
7樓：匿名使用者
高抬腿重要作用就是提高步頻，所以做這個動作盡量要快
8樓：來自銅鑼寨美如冠玉 的含笑葉
我覺得這是練頻率的，所以不用記錄個數，你算時間就好了
請問原地高抬腿可以提高短跑速度嗎？
9樓：九州天極之光
高抬腿，是讓你在短跑衝刺速度起來之後的腿部動作預擺，腳前掌著地，不是腳尖。你平時高抬腿什麼樣，你在速度最大化的時候腿部預擺動作就是什麼樣。
想提高衝刺速度，建議先把腿部力量練上去，並且保證後程的頻率快，步子大。工欲善其事必先利其器，你只有動作完善了，力量足夠了，你的速度就起來了，成績就出來了。
原地低頻率的高抬腿能達到慢跑的效果嗎 10
10樓：匿名使用者
只要能出汗，大喘氣就可以吧
11樓：匿名使用者
原地高抬腿堅持不了多長時間的，時間短了，就沒有慢跑效果。
經常高抬腿訓練有什麼好處？
12樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方公尺的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
13樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
14樓：匿名使用者
增加 跨腰肌力量 有助於 100公尺 同時 也可以 瘦小腿 如果是** 不要大量 練習 小腿會變粗哦
原地高抬腿能**嗎
15樓：山山山而川
原地高抬腿可以**。高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。
動作要領：
1、身體直立，重心不前頃也不後頃
2、節奏快
3、擺臂與腿的抬高很協調
4、一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5、一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6、總體重心高，有助於更好完成動作
7、每次3分鐘
注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)。
擴充套件資料
在家**的運動：
1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。
瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。
重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
16樓：如之人兮
當然，如果做對的，有效的練習當然是對**有幫助的。
每一次運動最好完整，無論時間長短，至少有熱身，正式練習，和拉伸。所以如果是只有10分鐘建議變速抬腿，讓練習出來層次，同時給肌肉和身體不同頻率的刺激。練習效果會更好。
可以先慢速小跑1-2分鐘，循序漸進提速到乙個穩定的速度高度保持3-5分鐘，慢慢減速降低抬腿高度和速度至小跑2分鐘，踏步1分鐘最好拉伸臀腿腰腹1分鐘完美收官。
也可以交替變速高抬腿，顧名思義，慢快交替，剛開始可以嘗試慢速1.5-2分鐘，快速高度提公升1分鐘。交替去做。慢慢接近1:1。
擴充套件資料
高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
17樓：故事不動聽
可以的，高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高抬腿跑有助於**和鍛鍊腹肌。
高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式。
原地高抬腿的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能後仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應抬至與地面平行。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
18樓：阿詩麻將
原地高抬腿，****，每天堅持做半小時！
19樓：匿名使用者
你要是光靠抬抬腿是沒用的。
要靠飲食、運動或日常一些小習慣來減。
但是你沒時間**的時候。可以在看書，上班，打電腦的同時抬抬。
不知不覺就為你的減腿工程增進一筆。
抬腿只是「甜點」不能做「正餐」哦。
20樓：巷道**
這樣是有效果的，但是運動數量要達到，高抬腿能減掉大腿上的脂肪，但很容易形成肌肉塊，看起來不好看；
可以配合壓腿，和跑步，這樣能使你的退步肌肉緊緻，線條優美；
形成一套適合自己的**方法，堅持下去你會發現，**其實不難的！
21樓：hom格格
可以,但貴在堅持啊!做完抬腿運動後,要按摩腿部!
22樓：匿名使用者
高抬腿建議坐著來做,用力比較大,
或者躺著高抬腿也不錯
還可以跑樓梯和跳樓梯
(後者較辛苦但效果較好)
騎自行車也可以(它是高抬腿的異種)
建議在微斜的地方騎,用力較大
高抬腿能瘦大腿嗎，原地高抬腿能減肥嗎
贅肉關鍵在於做腹部拉伸訓練 比如每天十分鐘的仰臥起坐 平躺床上 雙手抱膝 然後手腿同時用力掙脫 堅持10秒 每次10次 另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物 減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考 1.拍打肌肉 從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時...
什麼是高抬腿，練習「高抬腿」有什麼用？？
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經常高抬腿訓練有什麼好處經常高抬腿有什麼好處？
經常進行高抬腿訓練的好處 1 高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群 15歲 50歲 無需任何器械，不受時間 空間 氣候 環境的限制，只需有一平方公尺的場地就可進行 2 高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌 3 高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，...