1樓：閆舒云祈馨
贅肉關鍵在於做腹部拉伸訓練
比如每天十分鐘的仰臥起坐
平躺床上
雙手抱膝
然後手腿同時用力掙脫
堅持10秒
每次10次
另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物
2樓：簡丹秋緱旭
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考:
1.拍打肌肉
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如
短跑之類的，應盡量避免。
原地高抬腿能**嗎
3樓：山山山而川
原地高抬腿可以**。高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。
動作要領：
1、身體直立，重心不前頃也不後頃
2、節奏快
3、擺臂與腿的抬高很協調
4、一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5、一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6、總體重心高，有助於更好完成動作
7、每次3分鐘
注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)。
擴充套件資料
在家**的運動：
1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。
瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。
重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
4樓：如之人兮
當然，如果做對的，有效的練習當然是對**有幫助的。
每一次運動最好完整，無論時間長短，至少有熱身，正式練習，和拉伸。所以如果是只有10分鐘建議變速抬腿，讓練習出來層次，同時給肌肉和身體不同頻率的刺激。練習效果會更好。
可以先慢速小跑1-2分鐘，循序漸進提速到乙個穩定的速度高度保持3-5分鐘，慢慢減速降低抬腿高度和速度至小跑2分鐘，踏步1分鐘最好拉伸臀腿腰腹1分鐘完美收官。
也可以交替變速高抬腿，顧名思義，慢快交替，剛開始可以嘗試慢速1.5-2分鐘，快速高度提公升1分鐘。交替去做。慢慢接近1:1。
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高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
5樓：故事不動聽
可以的，高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高抬腿跑有助於**和鍛鍊腹肌。
高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式。
原地高抬腿的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能後仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應抬至與地面平行。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
6樓：阿詩麻將
原地高抬腿，****，每天堅持做半小時！
7樓：匿名使用者
你要是光靠抬抬腿是沒用的。
要靠飲食、運動或日常一些小習慣來減。
但是你沒時間**的時候。可以在看書，上班，打電腦的同時抬抬。
不知不覺就為你的減腿工程增進一筆。
抬腿只是「甜點」不能做「正餐」哦。
8樓：巷道**
這樣是有效果的，但是運動數量要達到，高抬腿能減掉大腿上的脂肪，但很容易形成肌肉塊，看起來不好看；
可以配合壓腿，和跑步，這樣能使你的退步肌肉緊緻，線條優美；
形成一套適合自己的**方法，堅持下去你會發現，**其實不難的！
9樓：hom格格
可以,但貴在堅持啊!做完抬腿運動後,要按摩腿部!
10樓：匿名使用者
高抬腿建議坐著來做,用力比較大,
或者躺著高抬腿也不錯
還可以跑樓梯和跳樓梯
(後者較辛苦但效果較好)
騎自行車也可以(它是高抬腿的異種)
建議在微斜的地方騎,用力較大
高抬腿多久可以瘦大腿
11樓：暴走少女
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
擴充套件資料：
一、高抬腿運動做法：
1、首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。
2、開始時動作要快，節奏感快。
3、手臂擺動要和抬腿、落腿協調。如果不協調鍛鍊起來就會很彆扭吃力。
4、高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動。剛開始可能會受不了那個速度頻率。當堅持一段時間之後自己會感覺越來越有精神，而且越做越多。感覺身體很輕盈。
5、隨著鍛鍊時間增長，自己也會更加強調每一次高抬腿動作標準越來越高。而且身體的輕盈程度自己都刻意感覺到充滿了力量。
6、鍛鍊完之後不要立馬休息。可以適當的慢走一會或者輕柔肌肉讓肌肉放鬆。因為剛鍛鍊完就休息很有很能會導致腿部抽筋。尤其是不能坐下來。
12樓：高較瘦
5個公認的暴汗燃脂操，每天堅持5-10分鐘，小蠻腰也愛找你
13樓：宇穆黎梅風
不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。
14樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考:
1.拍打肌肉
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如
短跑之類的，應盡量避免。
高抬腿能瘦腿嗎？一天做多少能減下來啊？
15樓：到世界的小目
可以的 主要是堅持 不在一天做的多少 而在於你能堅持做多少天
剛開始可以是5分 10分 然後可以每天增加一點點
如果是肌肉型體質 可以做完後按摩大小腿 多泡腳 會瘦下來的~
16樓：匿名使用者
踢腿可以**。
一、側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支援身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置，避免移動 ，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
17樓：匿名使用者
可以的，堅持就可以瘦下來了。一天最少20分鐘吧！
高抬腿可以減大腿麼？
18樓：匿名使用者
一、大腿前部(60鈔)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
19樓：匿名使用者
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 步驟二：
加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.
少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
原地高抬腿能鍛鍊什麼，頻率快有好處嗎
減腹部方法編輯 動作要領 走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起 為保持平衡，手臂也相應抬高 抬腿同時，要用力收腹 腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度 左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛鍊作用 高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助...
高抬腿應該做多少次才能達到瘦大腿效果
瘦腿方法 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再換另一條腿，可以...
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