1樓：匿名使用者
腿分很多部位，也不是說你跳了多少就會瘦，脂肪是全身減的。打個比方你一天吃的能量比你需要的少，那麼就算是你抬兩次你也會瘦，那如果你吃比方說一包薯片，一瓶可樂，那麼你就算是抬個1000下他也不會瘦，但肌肉會變結實
2樓：幸福de甜麵醬
多少都不能。不是你練腿就瘦腿的。人體不能區域性**的。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
每天高抬腿多少下有利於瘦腿
高抬腿應該做多少次才能達到瘦大腿效果？
3樓：
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5，躺床上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次，相信一個月就會有效果的！！
6，有一種襪子，蔡依林曾經做過廣告，就是那個穿靜脈曲張襪，穿上去腿立馬顯瘦，襪子很緊，據說長時間傳有瘦腿作用，我也是才買，瘦腿作用還不清楚，不過大腿真的變得好細哦╮(╯▽╰)╭
你在**搜尋“女主角豬豬：就可以找到
**旺旺id 女主角豬豬
4樓：
30下，50下都可以，關鍵是不要勉強自己，能堅持就好。
瘦大腿還有一個好方法，就是跪著走。在床上（稍硬點的最好）或者在地上鋪個瑜伽墊子都可以。
每次堅持15分鐘才會有效果的。
5樓：紅舄
一組是至少四個八拍,一般為6-8個八拍,以大腿痠軟為宜
6樓：匿名使用者
可能要抬到腳很酸很酸，超級無敵酸才有這個效果吧!而不是作幾組的問題
但後來我還是放棄運動了，因位雷射溶脂**比較快
我臺灣的朋友講的，最後我選擇去臺灣的景升診所找邱正巨集醫生
高抬腿能瘦腿嗎？一天做多少能減下來啊？
7樓：到世界的小目
可以的 主要是堅持 不在一天做的多少 而在於你能堅持做多少天
剛開始可以是5分 10分 然後可以每天增加一點點
如果是肌肉型體質 可以做完後按摩大小腿 多泡腳 會瘦下來的~
8樓：匿名使用者
踢腿可以**。
一、側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：藉助椅背支援身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置，避免移動 ，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
9樓：匿名使用者
可以的，堅持就可以瘦下來了。一天最少20分鐘吧！
每天做多少個高抬腿才會對瘦大腿和臀部有效
10樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
11樓：匿名使用者
高抬腿只是一方名的運動另外跑步之類的運動都可以的。
或者試著坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，三組運動完後洗澡圖上一點minaya幫助燃脂因子作用集中在臀部皮層，平時要注意不能久坐，另外坐在椅子上的時候挺直腰，最後一點管住自己的嘴，不要讓消耗和吸入相等了，否則全是無用功
高抬腿一次多久可以達到瘦腿
12樓：喻千邇
分組來練，10次一組，一次正常速度，一天來個20組，記得要放鬆肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了
每天堅持做高抬腿會瘦腿嗎
13樓：美豬丫
會的 最好做蹬自行車動作 瘦的快
14樓：黃前麗
只要堅持，會瘦腿的！
15樓：摔倒被人砍
但要適量，過多的話還會將腿增肥
高抬腿多久可以瘦大腿
16樓：暴走少女
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
擴充套件資料：
一、高抬腿運動做法：
1、首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。
2、開始時動作要快，節奏感快。
3、手臂擺動要和抬腿、落腿協調。如果不協調鍛鍊起來就會很彆扭吃力。
4、高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動。剛開始可能會受不了那個速度頻率。當堅持一段時間之後自己會感覺越來越有精神，而且越做越多。感覺身體很輕盈。
5、隨著鍛鍊時間增長，自己也會更加強調每一次高抬腿動作標準越來越高。而且身體的輕盈程度自己都刻意感覺到充滿了力量。
6、鍛鍊完之後不要立馬休息。可以適當的慢走一會或者輕柔肌肉讓肌肉放鬆。因為剛鍛鍊完就休息很有很能會導致腿部抽筋。尤其是不能坐下來。
17樓：高較瘦
5個公認的暴汗燃脂操，每天堅持5-10分鐘，小蠻腰也愛找你
18樓：宇穆黎梅風
不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。
19樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考:
1.拍打肌肉
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如
短跑之類的，應儘量避免。
每天做高抬腿可以瘦腿嗎？
20樓：匿名使用者
可以** ，只要你堅持！！
如果你怕練出肌肉，你可以適量的做些拉伸運動。
這樣即可以**又不會練出肌肉.
每天做多少個引體向上才有效，一天要做多少個引體向上 才能更快練肌肉
能做多少做多少，彆強求自己，時間久了可以漸漸增加，強求自己的話你的肌肉會受不了的！ 如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息...
人一天能背多少單詞，正常人一天可以背多少個英語單詞？
正常人一天可以背50到80個單詞左右，如果記憶力好100也是可以達到的。對於大多數人來說，背單詞的本質就是個技術活，除了方法和努力，跟什麼都沒關係。根據科學理論，乙個單詞只有經過三到五次記憶才能真正背住。所以背單詞其實就是圍繞兩部分進行 第一，複習單詞 第二，背新單詞。事實上要在保持不忘的情況下一天...
做仰臥起坐，仰臥起坐一天做多少個合適
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90 左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑...