1樓：蜜桃甜心派
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳統的仰臥起坐存在著諸多危險隱患。
1、雙手的位置
雙手越靠近頭部起身難度越大
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。
仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點
腹部肌肉or臀部肌肉？
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
3、速度
1分鐘/30個？
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身高度
90°還是45°？
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速公升起至90°左右，其實在起身公升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45°時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除「游泳圈」。
如何鍛鍊到全部腹肌？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。
肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說，固定端的肌肉鍛鍊強度相對更大。
傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛鍊腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛鍊到。
2樓：天下第一惡棍
動作不正確，你起來的時候下肢用力過大，所以造成腰腹沒有用力完盡，你可以試試做半個，就是你做到一般就起，並且把注意力放到腰腹部，下肢盡量不要用力，只要做到你能保持氣力的力度就可以就行。
3樓：匿名使用者
你做的姿勢不正確 應該雙手抱頭 身體平躺 雙腿微曲 一般20一組 初學者一般2到3組 漸漸加強
4樓：弘天煒
姿勢不正確，開始練的時候你拿枕頭或者別的什麼壓在腿上
一組20-30內樣
每天晚上做仰臥起坐的好處
5樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
6樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐一天做多少個合適
7樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算乙個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
9樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
10樓：衿衿有味
每天堅持100個仰臥起坐，1個月後會有什麼變化？看完你都不敢相信
11樓：嘟嘟
做仰臥起坐可以根據自身的體質來做多少個，一般每次做45個左右就可以了，身體強的話可以多做，身體弱的話可以少做，仰臥起坐最好在飯後乙個小時左右做。不要空腹做仰臥起坐，否則會容易感覺身體疲乏。仰臥起坐可以減腹部，也可以減腿部。
對於**的人來說可以早晚做仰臥起坐，**的話還可以每天慢跑乙個小時左右。有氧運動能夠有效地減去多餘的脂肪。
12樓：汽車小張家的老大
每天做30個是最好的，因為30個不會讓人感覺到身體的疲勞，而且在長期上對於身體的健康是非常有利的。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐其實對人的脊椎是有一定的傷害的，所以我們每天不能做得太多，按可以按照自己身體鍛鍊的強度來增加仰臥起坐的數量，如果身體強壯，就多做一點，如果身體比較弱，就少做一點
14樓：苑雅柏旁綺
要長期堅持做.每天做多少要根據每個人的情況,一般是剛開始做八到十組,每組十到十二個,每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺不夠可以加.做到腹部熱,而且有發緊的感覺就行了,再多就有影響了.
仰臥起坐一天要做多少個才有效，仰臥起坐一天做多少有效果
不是一天做多少個，而是一組多少個。一組，不能少於50個，我知道你做到20個可能就會很痛了，但是要堅持，兩組每天。等有進步了再加每組的數量，組數加一組，每天三組就夠了 如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200...
仰臥起坐減肚子有效果嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
效果很不錯，但剛開始會很吃力，但做幾天之後就會覺得不吃力了。我就是這樣減掉的，差不多乙個月效果就出來了。很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？教你一套瘦肚子的方法 做仰臥起坐減肚子的效果...
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
開口大字典 對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦. 關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊...