1樓：開口大字典
對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌〈就是人門通常所說的腹機肌〉和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦.....
2樓：匿名使用者
>>關於區域性**法：區域性**指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。
不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊整個身體，並且堅持飲食清淡，這樣才能鍛煉出像搓衣板一樣的腹部。只做幾百個仰臥起坐是不夠的，但那不是說鍛鍊腹肌不會增加它們的清晰度，大部分當然會。
使腹部訓練最佳化的關鍵在於做緩慢且有控制的重複動作，採用完整的全程運動，在每次動作的最高點保持頂峰收縮。
>>關於“卷腹”動作：大多數的腹部訓練都是以卷腹的方式進行的。你可以收緊胸腔朝向骨盆運動（經典的卷腹動作），提起你的骨盆朝胸腔向上運動（反向卷腹），或者相對地收緊兩頭同時向上提起（兩頭起）。
我認為提膝和舉腿動作就是一種反向卷腹的形式。基於這些，不要過多的用髖屈肌，我看很多人那樣做。最後，你仍需要做常規卷腹動作來分離腹肌。
>>關於腹肌的訓練量：每次訓練中我都會著重關照腹肌。對初學者來說，我建議每隔一天交替做五組常規卷腹（針對上腹部）和反向卷腹（針對下腹部）。
隨著你的腹肌越來越發達，你可以合併使用各種動作，比如轉體卷腹（是鍛鍊除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、舉腿和兩頭起。你也可以開始增加訓練組數，每次訓練完成大約10組。
>>關於對腹部運用額外的阻力：我喜歡做負重的腹部訓練，比如繩索卷腹。常規的腹肌動作只能保持腹部六塊腹肌的平坦，並不能使它變大變高。
3樓：匿名使用者
姿勢不對吧
練腹肌的方法很多的 仰臥起坐只能練部分腹肌
做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
4樓：匿名使用者
做30個就痛了？這樣你是多缺鍛鍊？要是痠痛沒關係繼續做，要是持續疼痛，不是痠痛就要等下來。
仰臥起坐不用每天做的，隔天做一次就可以了。晚上別吃夜宵，別吃了就躺著。肚子肉就不會那麼容易形成。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
5樓：匿名使用者
沒事 這是正常反應 可以繼續做 也可以適當的減少個數
我在做仰臥起坐的時候，感覺腹肌用不上力，都是腰在用力，一個星期了。什麼情況？
6樓：熊熊穆
你經常鍛鍊 然後就突然不鍛鍊了 當然肌肉會痠痛 正常情況 堅持鍛鍊啊
7樓：愈文敏
因為仰臥起坐練得不是腹肌， 這是外行人最大的健身誤區仰臥起坐是髖關節運動，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收縮發力拉動身體的，腹部的腹直肌只是繃緊，沒有收縮運動，所以練得不是腹肌
經常做仰臥起坐又不拉伸肌肉，就會強化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前傾，還會使腰部豎脊肌僵硬，形成下背痛
練腹直肌的正確方法是“卷腹”，就是腰椎不離開地面，只把肩抬起，身體有一種“捲起來”的感覺，這樣才是腹直肌收縮發力
為什麼做仰臥起坐腹肌用不上力？
8樓：
很簡單的道理，當你的腹肌完成這個動作時，其他協同發力的次要肌肉，會分擔重量，而你的頸部比較薄弱，所以你會感覺脖子吃勁最大，就像做臥推時，肱三頭肌比較弱的人，會感覺肱三頭肌吃勁大一樣，我順便說說仰臥起坐儘量不要抱頭，會讓你脖子更累，練腹直肌的話仰臥起坐也不是追好的動作，
9樓：匿名使用者
用力部位不對，你可以試試。平躺於地面，雙腿彎曲，雙手交叉放於胸前，頭和背保持一個平面，心裡用意念想象感受腹肌的收縮作用來完成動作，是腹肌收縮帶動上身造成動作的，動作要標準，否則腹肌容易練偏
10樓：sunny懶木
鍛鍊太少了，腹部肌肉少，多練練就行了
昨天晚上做了仰臥起坐後感覺肚皮麻木第二天感覺疼，晚上能繼續練麼還是休息？
11樓：匿名使用者
如果是第一次或者剛開始做就沒事，這是正常的，由於很久沒運動，突然的運動量很大，就會肌肉損傷。注意休息就好。不過還是可以堅持做的。
剛開始做不起來。但是多做幾次痛覺就少了。不過不勉強！
12樓：匿名使用者
腹肌是核心肌肉群，很耐勞的。。。第二天再練也不是不行。。。
不過真的沒必要，如果你是剛開始練就更不建議了。。。第二天你可以換個部位練，去引體向上練背闊肌，去俯臥撐練胸肌，去深蹲練臀大肌，練股四頭肌。。。等等等等。。。
你沒必要吊死在這一棵樹上吧。。。每天練一到兩項，練到練不動了為止。。。第二天換另外的，就這樣迴圈著練。。。
13樓：小甜星兒
剛開始練習不要一次性做太多，仰臥起坐是一個需要長時間堅持的運動，循序漸進每天增加一點就不會出現這種狀況了。
14樓：
我痛了然後想繼續做可是根本做不來
做仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰...
做仰臥起坐過量拉傷腹肌怎麼辦，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
1，肌肉拉傷後，要立即進行冷處理，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。2，在放鬆損傷部位的同時，可服用一些止疼 止血類藥物。繼續練，但是量要減半，三四天就能恢復過來。做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷...
光做仰臥起坐能練出腹肌嗎，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...