1樓：
3全部讓腹肌明顯的其實不是腹肌的塊頭，而是皮脂的厚度。皮脂越薄，腹肌就越明顯。你現在體重輕，皮脂厚度不會太厚，是你鍛鍊腹肌的乙個非常有利的條件。
腹肌可以每天鍛鍊。因為腹肌的紅肌（耐力型）比例高，只是保證兩次間隔大於24小時。
在採用自體重訓練的時候，建議分成四組，每組的個數是你做動作的極限數量的60%，組間休息1分鐘。而且最好將鍛鍊時間集中到一起，這樣有利於肌肉生長。
2樓：匿名使用者
腹肌不錯啊，
100個一組 3組
看你1分鐘比我還好，建議你可以抱一台電腦做，或者乙個鐵餅。
早中晚，3組，試試，祝你早日出腹肌。
3樓：屁俠
第一、如果你還想長個的話暫時不要太注重上肢力量，等你20歲左右身體長完全了，那就是事半功倍；
第二、如果你非要練，因為你是學生，坐的時間比較多（腹部優先囤積脂肪），如果你想練出來，趕緊躲吃點肉，不然很難出效果；
第三、做做拉伸其實也行，鍛鍊要系統，不要只盯著乙個地方使勁；
第四、平時上學直接騎自行車，不浪費任何鍛鍊的機會。
4樓：讀書耕田黃河畔
根據自己身體承受能力來定，適度為好，不要一次練款垮自己
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
開口大字典 對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦. 關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...
做仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰...