1樓：速達_濟南天禹
堅持乙個月的時間每天都鍛鍊效果是差不多的。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
2樓：匿名使用者
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。
傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
腹外肌練習 可以通過扭腰器，負重轉體等動作來練習
3樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
4樓：樓四
練一塊肌肉要用最少四組動作不同方面的刺激肌肉才能得到比較理想的效果。
如果老是用乙個動作的話就算堅持練下去也不會有很好的線條。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐 這個好，每次做到做不動為止，差不多30~50個 休息下接著做，多重複幾次，高強度，才效果好，要堅持長期練習
6樓：happy流浪人
其實只要你能堅持，都是有效果的。主要看你對什麼感興趣，比較適合你了。但是有一點，你要記住，一定要長期堅持下去，至少也要3個月吧
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
7樓：匿名使用者
仰臥起坐。
健腹輪對於整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
8樓：匿名使用者
腹肌輪 ？我快40的人了玩了一輩子的健身器材 包括怎麼 合理進食 腹肌輪是最牛逼的了 他不僅鍛鍊腹肌比別的方法好 而且對身體別的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂別裝懂 還做仰臥起坐 後面加負重加啞鈴不要誤人子弟 那樣會加重腰部的負擔 仰臥起坐 練腹肌是 最不管用的 還不如 平躺 腳跟頭 兩頭起 那個仰臥起坐腰部受力最大
9樓：匿名使用者
腹肌輪內個其實不是太實用，身體參與的位置太多了，而且很累無法集中的鍛鍊腹，腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是只有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
10樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量;
11樓：匿名使用者
健美先生的腹肌大部分都是通過仰臥起坐板練的。。崗特的腹肌是乙個禮拜訓練4次，每次1000個。而且還都是負重的。
12樓：匿名使用者
腹肌輪，必然是，但是胳膊喲控制好
練腹肌是仰臥起坐好還是腹肌輪好
13樓：為夢想奮鬥
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
14樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌主要是堅持，實際上腹肌輪的運用比仰臥起坐更有力度和強度。但是過猶不及，很可能強度過大引起心裡上的畏懼，所以還是建議仰臥起坐，長期堅持的效果都一樣。
15樓：
腹肌輪好，仰臥起坐很容易姿勢做錯，對腹肌刺激不夠
16樓：巴黎玫瑰**
必須仰臥起坐啊，我練了不到兩個月，就效果很明顯了。
17樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
仰臥起坐練腹肌好還是腹肌輪練腹肌好
18樓：抑鬱的女漢子
應該仰臥起坐比較有用
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
最好一周進行至少3次
19樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
20樓：趙則改
蛙跳最好！腰腹肌，腿部力量都練！
21樓：夢子言
個人推薦仰臥起坐，更有效
腹肌輪可以練出腹肌嗎，什麼原理？
22樓：o沃雷咯區
為什麼我不建議新手練習健康的腹肌輪？
1。堅定的腹部車輪是不友好的新手。初學者需要更基本的力量，通常期望通過一定的運動鍛鍊他們的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力確實更大。但對於新手來說，新手的整體基本實力不是很好。
例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很強，腹部肌肉也不是很強。當腹部肌肉輪流迴圈時，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉動的，這將對肩膀有很高的要求。
2。不建議新手練習腹部肌肉輪的主要原因是他們對脊柱不友好，需要高技術動作。尤其是當他們開始從最低點返回時，如果此時的技術動作不正確，例如，最常見的錯誤是抬起他們的臀部並向下壓他們的背部。
（圖中顯示了乙個明顯的後下凹處。）
如果在做腹輪運動時不能保證運動的準確性，可能會損傷下背部，這是脊柱尾部的損傷。明顯的感覺是，經過幾次鍛鍊，腹部肌肉沒有太明顯的刺激，相反，會有疼痛的下背部。
從專業角度來說，這是較低的薪酬。俗話說，用力應該是腹部肌肉的動作，而不是用下背部用力，應該練習的部分沒有練習，沒有練習的部分已經練習。
三。如果你想鍛鍊腹部肌肉，有比健康的腹部車輪更有效和更安全的運動。
對於肌肉群來說，有很多鍛鍊的方法，我們應該選擇更安全、更有效的運動來訓練。換句話說，如果有乙個動作也可以訓練腹部肌肉並且更安全，我們為什麼不使用這個動作呢？
至於腹肌，我們在文章中提到「六大肌群的腹肌」。腹部肌肉力量軌跡，就像橡皮筋的兩端一樣，允許上下身向前和閉合，腹部肌肉的一端與胸骨相連，另一端與骨盆相連。這些肌肉收縮均勻，不能收縮。
不收縮另一端是不可能收縮的，就像拉一根伸長的繩子一樣。如果你試圖把一端伸得比另一端長，你就根本做不到。因為當你拉的時候，彈力繩會均勻地伸展，就像肌肉會均勻地收縮一樣。
所以你的身體就像一根繩子的兩端，一端可以縮到中間。在中體運動中，仰臥起坐和抬腿運動是相似的，但在相反的方向上，仰臥起坐是臀部穩定，腹部肌肉收縮抬起軀幹，抬腿是上體固定，腹部肌肉收縮抬起下肢，兩者都有各自的好處。
這裡建議抬腿，因為它比仰臥起坐更實用。這比提起後備箱更自然。它在實際運動中也更有用，如踢、跳、跑、爬。
相反，你的站姿對向前彎曲幾乎沒有用處，而且幾乎沒有用處。訓練是為了實際的目的，所以你應該以日常生活中肌肉使用的方式訓練你的肌肉，包括腹部肌肉。
因此，提公升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是說，通過提公升腿部來鍛鍊腹部肌肉更好。
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌
仰臥起坐。健腹輪對於整個身體刺激都非常大 尤其是正面 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但...
做仰臥起坐練腹肌
仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，便可以控制身體迅速向上，等到做這個動作感覺運動量不是很大時，便可以將腳抬高，懸在空中，重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下，這是其精髓，同時再做仰...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...