1樓:萊晶霞舒翼
你的問題非常好!
1,腹肌對減肚子一定有用,這是毋容置疑的。
2,你說的次序反了,實際上是減肚子之後才能練出腹肌。
3,減肚子方法:
鍛鍊腹肌的幾種有效方法:
一、腹部--側臥收腹
動作一:側臥,手扶頭後部
動作二:腿部彎曲,上體側前抬
動作三:恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一:坐姿,上體基本垂直,腿前伸
動作二:腿部彎曲抬起,下腹收緊
動作三:充分開啟,恢復到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一:平躺,腿部抬起,下腹收緊
動作二:舉腿與地面垂直
動作三:恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一:平躺,舉腿與地面垂直
動作二:頭部和腿部盡量收緊
動作三:恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一:弓步,手抱頸後,身體後仰
動作二:上身前壓,呼氣
動作三:恢復到動作一
加油!持之以恆才是硬道理!
2樓:火星人愛健身更愛美食
關注我,每天帶你們輕鬆**,還能領取**計畫哦~
3樓:浮盼夏俞瓔
另外配合做仰臥起坐,鍛鍊腹肌。
仰臥起坐
啤酒肚?喝碧生源常潤茶我練了兩個月的腹肌,從剛開始的小肚子練到現在略顯**的八塊鐵塊,不容易
天天練腹肌輪可以使肚子變小嗎?
4樓:單車
沒辦法減少區域性的脂肪,想要減脂必須全身減。你天天練腹肌輪會增大你腹部的肌肉,對減脂有微乎其微的幫助。
減脂主要還是要你一天的輸出大於你的輸入(這時候你的身體就會分解脂肪提供不足的能量,,,脂肪本來就是身體的儲備能源),就是你要控制飲食(即控制你的輸入較小),每天進行有氧訓練,比如 跑步,跳繩,游泳(來達到較大的輸出),這樣堅持下來自然脂肪就會減少。。。。
其實想要減脂,自己的意志力很重要,一定要堅持,不然知道怎麼**也於事無補。
5樓:口日呂昌品晶口
可以啊,腹肌輪不僅可以鍛鍊手臂,最主要還是能練腹肌、
6樓:第七根弦
經常練腹肌的人,腰會小點,胸肌也會大
7樓:匿名使用者
當然了,還能練出來腹肌呢
8樓:揚明四海養生
通過鍛鍊通全身經絡氣血,拉伸全身經絡
如何在短時間內讓肚子變小,練出腹肌?
9樓:匿名使用者
做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓,將身體懸空,然後平抬雙腿,反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(所有的有氧運動都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。
及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上,否則無效。減腰再給你推薦乙個非常省時的方法,看電視時,坐在長沙發一角,將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上,雙手置於胸前(可以交叉),最大角度地轉動腰,這樣,在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗 掉了。
少吃高熱、高油食品)減掉腹部的脂肪,仰臥起坐屬於無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。 科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿複製,絕不匿名,鄙視抄襲!)
10樓:匿名使用者
每晚1000個仰臥起坐堅持乙個月
11樓:門德磨雀
樓主你好;
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是,怎麼做才是最有效果的?
如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來,做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來,衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是,
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。
標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月,你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有,我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明:
1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。
效果超級狠。
誰怕誰啊專用,複製必究
12樓:宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次,每次乙個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
一整天都收腹會練出腹肌,讓肚子變小嗎 10
13樓:
不會 等長收縮和耐力訓練 這兩者本身就是增肌效率很差的方式 加上腹肌是否清晰很大程度上由皮脂決定
14樓:愛花婆
練習要持之以恆,每天收縮腹肌會有效果,但效果慢。還是做一些收縮腹肌的運動比較好。如果練器械效果就更好,更快
15樓:用心真生活
不會,練腹肌需要長期的堅持。
練腹肌怎麼肚子越練越大
16樓:賽普力量
很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件秘密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。
17樓:烈煙溫酒
首先仰臥起坐,所訓練的主要地方並不是腹肌。
想練腹肌就練卷腹。
捲腹首先分為捲腹,和反捲腹,
卷腹練上腹肌,反捲腹練下腹肌。
捲腹反捲腹
捲腹根據你自身能力做4到6組
每組也根據你自身能力做12到20次
每組之間的休息一般為90s
假如你恢復能力比較快 可以一天做1次
腹肌的週期是24小時,理論上可以每天都練
不過假如你第二天疼的受不了 ,就隔一天在做擴充:腹肌練完後 一定要進行拉伸,從而消除腹肌的乳酸堆積1、挺胸,腹部放鬆
2、保持恥骨與地面始終接觸
3、緩緩抬起上身,直到腹部有拉伸感
每組15秒,做2組。
18樓:宇宙外的三道題
當然不會是長肥肉,只是這兩天鍛鍊身體稍微起了點反應。鍛鍊腹肌的關鍵還是減腹部脂肪,不然腹肌練出來了還是被脂肪蓋住。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次,每次乙個動作練3組,每組做10個左右。
另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
19樓:常老師
1:因為肌肉變大了。
2:不是長了肥肉,是長了肌肉,肥肉不會因為練了腹肌而增加或者減少。
3:肌肉則會隨著鍛鍊而變大。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
20樓:火星人愛健身更愛美食
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21樓:匿名使用者
仰臥起坐,鍛鍊的的是腹部肌肉,而腹部的肌肉越發達,腹部也越顯得大。通過每天不少於40分鐘的快走或慢跑消耗掉腹部脂肪,再配合仰臥起坐,改善腹部的基礎代謝,很快肚子就會下去。
減肚子,練腹肌,減肚子,練腹肌
最好的就是有氧運動和力量運動集合,可以直接先跑步,小區環境好的話直接在小區跑,畢竟有植物的地方空氣好,健身房那空氣真不如在外面好,跑完接著就是力量訓練,仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的,仰臥起坐也分很多種,網上有健身圖你可以看一下,打字描述不如看圖那麼準確,還有就是可以加上跳繩,也是燃脂的一項運動,前...
怎麼練腹肌,怎麼練腹肌。
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是,怎麼做才是最有效果的?如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。再起來,衝刺跑。這種練法超級累。...
怎樣練腹肌,怎樣練腹肌?最快
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的,因此只以腹外斜肌為代表。腹肌的主要鍛鍊方法有以下幾種,僅供參考 一 腹直肌 1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度,鍛鍊上腹效果不...