1樓：匿名使用者
我是學體育專業的，曾經對運動**有一些研究。
有小肚腩其實是身體脂肪比例的問題，只要你在一星期內少吃油膩東西，吃飯的時候保持半飽狀態（重要），然後每天保持乙個不間斷的45分鐘運動（必須出汗），記住，運動不能著重與單一的腹部肌肉運動，得全身性的，比如簡單的跑步，打球，游泳。
只要你能這樣堅持一星期，一點點小肚腩還是很容易消失的，一星期後如果還有，請你來找我麻煩，呵呵
2樓：匿名使用者
在健身房鍛鍊,也得做仰臥起坐的,仰臥起坐是最基本見效最好的鍛鍊腹肌的動作。
而那些懸垂舉腿，v字兩頭起等動作很難做，都是腹肌已經成型後，才用這些動作進行雕琢。
另外，要練出腹肌，必須把體脂降下來，男體脂7%以下，女體脂14%就可以看到腹肌，脂肪較多的話任你用在好的腹肌板都看不到腹肌。
3樓：佴韋褒冰嵐
仰'臥板的種模擬較多，使用比較簡單，適合腹部鍛鍊。又分平面仰'臥板和弧面仰'臥板。購'買時要看是否可以調節傾斜角度，改變訓練強度。
弧面仰'臥板可以較好的支撐背部，緩解背部不適感。
4樓：大a海
身上唯一可以天天煉的肌肉就是腹肌,沒事就天天練,仰臥起座練時間長了,可以負重啊,那樣才好,因為我天天在練負重的呢.
5樓：匿名使用者
腹肌板其實沒多大用處,如果想綜合訓練腹肌,我覺得在墊子上做側元寶的效果會很好.
6樓：匿名使用者
這樣的話，躺著做仰臥起坐足夠了！
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌板除了鍛鍊腹肌還有什麼作用
8樓：匿名使用者
朋友，不
bai是腹肌板不能
du鍛鍊腹肌，而是你zhi
的方法和姿勢不對。
腹肌是dao當脊柱彎曲時，腹部內才完全收容緊、受力，也許是你脊柱沒彎曲，這樣背部會受力。
即使腰後部感到肉很緊也不會讓身材走樣的，背部好一些可以讓你的背部挺得更直，形體更好，因為脊柱要靠背部力量支撐，建議你拉伸一下背部。
9樓：匿名使用者
朋友，不是腹來肌板不能鍛自煉腹肌，而是你的方bai法和姿勢不對
du。腹肌是當脊zhi柱彎曲時，腹部才完全收dao緊、受力，也許是你脊柱沒彎曲，這樣背部會受力。
即使腰後部感到肉很緊也不會讓身材走樣的，背部好一些可以讓你的背部挺得更直，形體更好，因為脊柱要靠背部力量支撐，建議你拉伸一下背部。
10樓：茶花為誰開滿路
這是鍛鍊背部肌肉和兩側斜方肌的
練得話很有好處 可以讓整個腰部的線條更漂亮絕對不會走形 因為這種方法練得都是小肌肉群還能讓腰部更靈活 更有力量
11樓：沛沛是個大寶貝
這樣做練的是腰背的肌肉，腰的肌肉比例更大一點，你放心，絕對不會身材走形，只會更好不會變壞！
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌。
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。腹肌的主要鍛鍊方法有以下幾種，僅供參考 一 腹直肌 1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不...
怎麼練的腹肌，怎麼練腹肌？
仰臥起坐或者普拉提。平時多做一些仰臥起坐 堅持做下去會有效果的。要看你練的是肌肉 還是練的力量了力量就是勁的意思。怎麼練腹肌？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！飲食規律 作息規律 設定計畫 不要放棄 其他...