1樓：一舊雲
1、每天
抄運動量需嚴格控制，最好是每襲隔bai一兩天做一次，一次做3組，每du組10個到20個左右，zhi做完一組後dao覺得累，可以休息後再繼續做。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放鬆，肩胛骨需鎖死。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛鍊腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。
2樓：匿名使用者
雙手bai緊握著健腹器的手柄兩手用力du
均勻，反覆向前推zhi拉健腹器，同時將dao身體最大限度內地向前延伸，容然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。
訓練部位對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
腹肌輪不僅能有效增強你的核心肌群，而且還能鍛鍊下背部的肌肉。因此，需要強壯的背部肌肉來抵消在輪子上向前滾動時背部自然的拱起。
因為建立穩定的核心可以幫助進行所有的身體活動，腹肌輪有助於減少肌肉損傷的風險。核心肌肉通過鍛鍊得到很好的平衡時，脊柱會保持最佳的位置。
從這個穩定的脊柱位置出發，能夠保持良好的體態，而且身體緊實下盤很穩，不容易有前傾後駝的壞癖。
用腹肌輪進行鍛鍊需要核心肌肉一起參與進來完成整個動作，讓這些肌肉作為乙個整體收縮，相比之下，僅針對腹肌或背部的運動可能會導致核心肌肉失衡。
3樓：匿名使用者
腹肌訓練的copy時候，盡量採用跪姿姿勢。
同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。然後具體的腹肌輪一般放在額頭下放就夠了，腹肌輪的軌跡也不用太長，只要腹肌有拉伸感就可以往**了。
而核心練法則跟練腹肌的不一樣，手臂盡量伸直，這樣能夠讓身體槓桿更長，協調能力提公升就會更好。
同時如果能夠採用站著的姿勢，那麼就盡量採用站姿進行，核心練法就是延長身體槓桿，從而協調我們的腰腹臀腿配合能力。
當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾裡身體太遠，此時骨盆就會嚴重前傾，同時下背部反弓，力量會放在手臂上，換句話說，支撐你身體的力量將轉移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此動作進行，腰疼也是必然的。
背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被「鍛鍊」，此時，要好好糾正動作了。或者別把腹肌輪滾離身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。
4樓：百里飛玉
腹肌輪是bai一種鍛鍊身體的器械du。型似
藥碾。中間乙個輪子zhi可自dao由轉動，旁邊兩個把手回。腹肌輪的使答用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸
讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能乙個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
5樓：匿名使用者
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間乙個輪子可自由轉
專動，旁邊兩個把手。腹肌屬輪的使用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。
逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能乙個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
6樓：郭梁郭子豪
跪姿使用腹肌輪既安全又高效
如何快速鍛鍊腹肌，怎樣快速鍛鍊腹肌
如何迅速練腹。仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3 5個月，基本上就能長出4 5塊大腹肌，這還是比較快的。您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。練習最完美的腹肌，不可能一夜之...
我怎樣鍛鍊小腹肌，怎樣鍛鍊小腹肌肉
鍛鍊小腹肌最好最有效的方法就是做仰臥起作！你堅持每天做就能很好的鍛鍊你的腹肌。用腳尖勾住單槓，倒著掛！堅持！怎樣鍛鍊小腹肌肉 您好 一般人都以為，必須天天練習腹部運動，才能達到理想的縮腹效果。事實上，小腹一如其它肌肉，也會 過勞 腹部操練太頻繁，會使肌肉缺乏足夠時間復元，因而阻礙肌肉的發展。小腹肌肉...
怎樣鍛鍊腹肌最有效果，怎樣鍛鍊腹肌 最有效
方法如下 1 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。2 俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。3 隨後...