1樓：根晨楓
如何迅速練腹。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3-5個月，基本上就能長出4-5塊大腹肌，這還是比較快的。
您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。
練習最完美的腹肌，不可能一夜之間就能做到。它需要長期的堅持。這些困難，如果沒有一定的體力和自我控制能力，是不能承受的。
因此，經常練習腹肌或健身的人，也必然比一般人有更強的自我控制能力。
不喜歡鍛鍊的人在開始有規律的身體活動之後，低波睡眠時間有所增加。這個階段的睡眠被認為是最能幫助疲勞恢復的，而且他們也報告說，由於持續的體力活動，他們晚上醒來的次數比以往減少了。腹部鍛鍊不僅具有健身和**的作用，還可增加腹腔工作壓力，使腹腔內各臟器執行各種生理功能，如咳嗽、呼吸、腹腔靜脈血液回流等。
2樓：歌曲壯觀
就是拗啊 呵呵 1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.
反向捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
怎樣快速鍛鍊腹肌
3樓：根晨楓
1、仰臥起坐：若想快速鍛鍊腹肌，建議每天早上做兩組仰臥起坐，對開地初學者來說，每組可先做15個，對於體質較好者來說，每組要堅持做20個，慢慢地可以根據自己的身體狀況來慢慢地增加到三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、捲腹：鍛鍊捲腹也有利於快速鍛鍊腹肌。方法非常的簡單，首先要平躺於地板上，同時要雙腿彎曲，在做準備工作後，再讓自己的頭部以及肩部慢慢地抬起，而且要盡量試著伸向膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，需要大家注意的是，腰部不可以離開地板，這樣可以進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3、俯臥平板支撐：首先要讓自己俯臥在地板上，同時要讓身體和地面平行，而且兩前臂支撐在地面，接下來再讓雙臂稍稍向前靠向頭部，同時要盡量地讓自己保持呼吸順暢，做靜力控制。俯臥平板支撐也可以幫助大家快速達到鍛鍊腹肌的目的。
怎樣快速鍛鍊腹肌？以上為大家介紹了三種可以幫助大家鍛鍊腹肌的運動，希望能給大家帶來幫助。主要包括仰臥起坐、捲腹、俯臥平板支撐，以上腹部鍛鍊的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用裡面的2到3個動作。
每個動作做2到3組。因為腹部的肌肉群有很多，只有交替反覆的使用多個動作，才能全面的鍛鍊腹部的肌肉，慢慢地就可以讓腹部變得更加的完美。
怎樣快速鍛鍊腹肌
4樓：窩窩軍團小
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
5樓：仲桂花赤釵
在這裡我想說。
一下不要想著要顯示區域性的肌肉而維持一種鍛鍊方式這樣會畸型的呢。
要想較好凸顯腹肌的話。
只要是腹部在做工都可一以起到同樣的作用。不只是說什麼唯一的方法想較快的增長的話當時要提高運動量。
但是也不可以過度的。
會拉傷的。
6樓：吉香柏永密
每天早上空腹平躺做仰身。連續直一月後。你就會有4-6塊。
7樓：東郭秀芳蕭綢
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
8樓：荊芳菲力蒼
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最好方法，而仰臥起坐也有分動作方法的，不是盲目的做，我就是每個星期三到四次，每次也就120到150,還有注意營養與休息不過沒有你想象的那麼快速吧謝謝誒望採納。
9樓：愈希榮度辛
乙個很簡單的方法，仰臥起坐鍛鍊腹肌上部，兩頭起鍛鍊腹肌中部，仰臥舉腿鍛鍊腹肌下部。簡單有效，而且也不需要什麼器材。
10樓：潮綠柳奉乙
用較慢的速度做仰臥起坐，每天共做三十個堅持乙個月就可見明顯效果。慢做比快做難度大，前幾天可少做幾個，但要堅持，過度了疼痛那幾天就好了，身體素質好的可適當加量。
11樓：卯永芬次凰
做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
12樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
13樓：都蝶前時
仰臥起坐，每天可以做10組，每組20個。
乙個月後每天20組，每組40個！
當然，鍛鍊同時最好有營養補充。
14樓：甲爽鬱泰華
腹肌的鍛鍊 別忘了腹斜肌。
15樓：網友
做仰臥起坐，端腹都可以！
16樓：藍志厚子珍
晚上少吃點，多做仰臥起坐。
如何快速鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 1 腹外斜肌，是位於腹外側面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側，體轉。2 腹直肌，是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，因而貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3 腹內斜肌，是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。4...
如何快速鍛鍊起腹肌辦法，如何鍛鍊腹肌
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怎樣最快煅練出腹肌和胸肌，如何快速鍛鍊出腹肌和胸肌？
俯臥撐，健身房裡的器械。做俯臥撐的方法 根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘 間隔時間長了就沒效果了 至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆 練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食 保證休息 絕不可以每天練習，三四天一大練 筋疲力盡 兩天一...