1樓：匿名使用者
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！
在走之前做點簡單的熱身和器械。因為節食會減掉人的肌肉，適當的器械會補充肌肉！其實不用怕器械會長肌肉，其實不會的。
只有那種大重量的器械才會長那種很可怕的肌肉！像快走這種有氧運動前20分鐘消耗的是糖份等，20分鐘以後才會開始消耗脂肪，左右一定要堅持在30分鐘以上45分鐘以下，才能最有效的減掉脂肪！但是**的時候要補充蛋白質和維生素，多吃蔬菜和黃瓜蘋果這種有助**的食物！
既能有飽腹感，熱量又很低！如果堅持乙個月怎麼也能減個8-10斤呢！加油啊，我就是這樣堅持下來。
還要繼續減呢！一起加油吧~~~~堅持哦！
2樓：微樂與你同在
這個copy是不確定的，要因人而異。
快步走bai減贅肉絕不是
du一朝一夕就可達到目zhi的的。這樣的運動需要堅dao持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有乙個居民區裡居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走**的方法。
於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持乙個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
3樓：楊朝凱楊君豪楊
我每天早上按時吃飯，中午吃點青菜，晚上乙個蘋果一包酸奶，跑步機快走乙個小時，或者半個小時再做乙個小時瑜伽，乙個星期瘦了4斤了
4樓：**197197點
如果你每天只吃一餐，而且半飽，我保證你瘦五斤到八斤！但如果你現在這樣多餐可說不好了，浮動可上可下，沒準會不變.
5樓：匿名使用者
千萬不要節食，那樣對身體不好想要瘦很簡單，吃完飯30-40分鐘不要坐下或躺下，到處走走，不要一直坐在那，多運動運動，乙個月瘦7.8斤沒問題！
6樓：演戲子
那要看個人體質了，建議你吃完飯後喝一杯檸檬茶，很有效的。
7樓：匿名使用者
拜託，如果要**，早餐最重要！！！多吃西瓜，多喝熱水~~別吃涼的東西，反正不建議你這麼拼命**，我想你老公也希望能有乙個健康的新娘，祝你幸福~~
8樓：か丶謝幕
不要節食、、真的不好
一邊運動一邊節食對身體負荷大吧..
9樓：星期八
乙個月根本減不掉，別做夢了，順其自然的好，在說你老公要是為了你的身材取你那你最好別嫁，女人，結婚了胖點生孩子有好處，你自己都瘦的若不經風怎麼養孩子
節食加快走**有效嗎？
10樓：**
節食bai
真的瘦不了。。。因為
1.代謝力強的肌肉組織不du斷減少
2.體內營養不足zhi，dao造成體能及免疫狀況下降。專 3.並非正規且長遠可行的飲食習慣。
4.過度飢餓雖能暫時減少食量，但可能引起後續的食慾**，導致暴食。
5.恢復一般飲食後立刻**，形成「溜溜球效應」 而復胖的更多更快，因為代屬謝更低了 。這樣的**效果是你想要的嗎？
11樓：酒入青樽
你要能堅持下來 我保證能見20斤 我同學和你差不多2個月減了20斤 大變樣啊 堅持 好多人不是方法不對而是堅持不下來 堅持下來沒有不瘦的
12樓：你不再心疼我
運動**可以。但是節食是不好的。三餐一定按時按量吃。
13樓：匿名使用者
試下瘦針灸吧，先調理後**，節食傷身體
每天跳繩半小時，乙個月能瘦多少斤。
14樓：lee羅亞輝
3斤左右。
以每天跳繩
半小時為例，進行具體解析。首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）如果堅持跳繩一周，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。
如果堅持跳繩乙個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。
而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一周以後可以減掉0.6-0.
7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，乙個月以後可以減掉2.7-3.
1斤左右的純脂肪。
擴充套件資料
跳繩健身，也有一些要點需注意。
一、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
二、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
三、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
四、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
15樓：涵晨
我每天跳乙個小時，一開始3600.後來5600到今天跳了6天，瘦了四斤，可能是因為我胖吧，?
16樓：巴熙華春格
25斤以上
我同學每天晚上7點跳繩**、她每次跳繩15分鐘、2週瘦了7.5斤、跳繩10分鐘等於跑步半小時、晚飯不要葷菜、這樣跳繩的效果會更明顯、你還吃**藥呢、效果絕對比她好、乙個月瘦25斤是保守估計
17樓：惲春柔璩程
一般按書上說的:5天大概可以減3-4斤吧!!
像我一頓飯不吃就可以瘦2斤....
半個小時的跳繩還不錯，5天可以瘦個2斤左右，不過是在初期才有這個效果半個小時的呼喇圈沒啥子大效果
最佳謎底：這個要看你自身的體質了!
其他回答1：
不食飯會減重，減水而已啦，肌肉流失，除非你終身少吃，否則一吃立馬**如果不吃甜食和油炸食品..
18樓：鄺筱詹綺云
這個不好說啊
半小時消耗400卡
但是這些熱量
如果你多吃幾塊巧克力
多吃幾個冰淇淋
或者什麼別的
照樣還會胖啊
人一天消耗的卡路里不同
根據體重來分
大約在1800左右
可能更高
這個沒太記住
但是乙份咖哩牛肉飯就600卡熱量
所以運動還要控制飲食啊
19樓：匿名使用者
瘦多少斤是沒有確定的答案，每個人的體質不一樣**是需要講究方式方法，控制飲食的同時一定保證營養均衡些所有的運動**都是需要堅持，推薦《稼瑾輕鬆日記》**方法只有正確合理的**法才能成功
20樓：類山蝶睦洋
這個要配合好飲食的
不然再努力也會受到影響
要是什麼都配合好的話
一周應該是3——4斤吧
因為這和你的體質和卡路里有關~
21樓：曦陽de夢
首先你應該明確跳繩屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力，這是其他節食**所不能達到的。因此，跳繩不能保證你在乙個月內能減掉多少重量，但可以保證你的身體素質有乙個質的飛躍。但跳繩**也並非完全沒有可能，但一定要注意方法，前面我說過跳繩的運動強度比較高，如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角，因此，在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行，具體方案如下：
方案一，如果你的跳繩技巧相當純熟，在一分鐘內可以保證次數在150次以上，你可以選用高速跳一分鐘，不停繼續用慢速（60/分）跳5分鐘，然後再提高速度，如此往復6組。方案二，跳繩技巧不太純熟，可以盡力跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大概做3組。無論哪種方案都要注意放鬆一定要做好，否則會長肌肉的！！
22樓：匿名使用者
沒有確定的回答，這和體質還有飲食都關係。只要是瘦下來就要有堅持下去的動力
至於能瘦多少需要慢慢改變的，胖不是一口氣吃成的，減淝也是需要一步步慢慢來
23樓：射手小豬愛點點
調了乙個星期瘦了兩斤，每天跳半小時
24樓：匿名使用者
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
25樓：匿名使用者
這個因人而異。
每個人體質都不同。
只要每天堅持跳繩。
肯定或多或少都是會瘦的。
26樓：54夢婕
每天跳繩半個小時，每半小時跳3000~5000個左右的話每月可以瘦12斤左右。根據運動強度的不同，**效果是不同的。
跳繩時應注意的事項：
1.選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2.穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
3.充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
4.正確的跳繩方法很重要。
5.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
6.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
7.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
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