1樓：蘭花成唸
蹲馬步應該沒有做運動瘦的快。我建議可以適當安全的做一些劇烈運動，比如跑步打籃球徑走等等。運動後選擇喝一些運動型飲料，低糖的。
如果覺得餓了，可以吃一些水果，比如蘋果。如果長期堅持，相信你可以瘦下去的。加油
2樓：匿名使用者
你好，單一的運動，時間久了。很容易反.彈的。
在日常生活中要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
8. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。
3樓：再見小明
在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
不過如果你是過度肥胖就不要跳那麼多了 ,
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的**方法。 體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
4樓：姚鬧鬧
肯定能，我一年30斤！
5樓：匿名使用者
一定能，一定能瘦，只需要堅持。尤其是晚餐一定要少吃，喝粥 青菜最好。
6樓：屈禮熊女
堅持每天
100下
。我姐就是這樣
每天堅持跳神
，。中午一次
下午一次
。。現在
見到她我都快不認識了
好漂亮還有一點
。不要節食
這樣就算你瘦下來也會**
多運動。多
出去走路
。每天走個
2小時路
回來少吃一點帶油的
多吃點蔬菜
乙個月15斤
不是問題
貴在堅持
多喝白開水
7樓：孤獨r終究一人
我覺得..不用那麼累。。我最近也在**，十一天前減的肥，現在已經瘦了十斤。。。
每天睡覺睡到十一點，起來吃個午飯，午飯吃小半碗，菜吃過癮，下午進入頹唐狀態，晚上再來小半碗，菜吃過癮。然後吃完飯站上半個小時，九點多了做一下啞鈴，俯臥撐與仰臥起坐各二十五個，做兩組，然後就瘦了....我怎麼瘦下來的（捂臉）
8樓：努力是只鳥
快一年了，瘦了多少斤？
晚上不吃飯，跑步半小時，堅持乙個月能瘦幾斤？多長時間能受20斤？
9樓：為地球人民服務
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。
告訴你方法：三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。
身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。
所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，以免傷到你的腳，然後開跑，一直跑，不要停，累了你就慢點，一直都是拼最大力跑，這樣。你乙個月應該最少能瘦10斤。
要把身上的脂肪全部甩掉，這種方法可能要2年吧。當然，只要半年的時間，你就會變得很滿意了。
10樓：空中崗樓
第一 三餐都要吃 少油少鹽 攝入蛋白質多一些（比如雞肉牛肉脫脂牛奶）碳水化合物（主食）攝入減少 多吃蔬菜水果 三餐都吃八分飽
第二 慢跑步最好乙個小時 減脂效果比較好 一小時大概能消耗500-700大卡熱量（每公里速度6-8分）注；運動時候及時補充水分 有助於脂肪分解
第三 正常男性基礎代謝800-1200大卡左右熱量+每天運動消耗500-700大卡熱量+三餐飲食熱量（估計值600大卡左右）=一天消耗熱量
注：7700大卡消耗一公斤脂肪 保守估計需要60左右減掉20斤 祝你早日**成功
11樓：司徒秀榮苦環
這個問題我可以給你答案，跑步不會瘦，每天跑步只會把腿練的更粗，看起來會更胖！
我先給你簡單說說：
我本身就是沒運動，沒節食，更不吃**藥，也不用任何產品，只是調整三餐的飲食順序，從原本180斤的體重，在半年內瘦到125斤左右（我是男生），到現在十幾年了，我無論怎麼吃，都維持苗條身型，也沒復胖。
我的方法很簡單，就是調整進食的順序，吃飯時，所有的液態食物，如湯水飲料先喝，喝完後再吃固體食物，在吃固體食物時，不可以配湯水或飲料，吃完飯後乙個半小時內，不要喝湯水料，也不要吃水果。
此外還有其他的飲食細節，但一定要先做到「先喝再吃」，那其他的細節才會有幫助，
這個方法你可以試試看，試個幾天，觀察身體的反應就知道了，反正又不花一毛錢，不會餓肚子，不流一滴汗，也不花時間。
以上都是個人親身經驗，供你參考。
12樓：匿名使用者
親生經歷，高中的時候因為想瘦，又想存錢，所以吃的很少，結果過年回家的時候村裡人都說我瘦了，但是，你讓乙個平時能吃三碗飯的人在過年的時候只吃一碗飯的量，你覺得可能嗎？而且我以前就沒有做運動的習慣，所以我現在更胖了。我個人認為乙個人大幅度的減少食量可以**，但是你得有拒絕一桌子美食的意志力。
所以說我覺得還是應該三餐都吃，可以少吃一點，但不要不吃，然後堅持跑步，我現在大學了，堅持了有乙個月了吧，從起初的跑一公里都累的不行，現在我極限能跑五點四公里37分鐘，而且我的左腳腳底是有傷的，不然我能跑更遠。
13樓：匿名使用者
您好。晚飯可以不吃主食。但是，不能不吃晚飯的。
否則，身體會變垮，體重會超重的。飯後乙個小時，是可以進行慢跑運動的。跑步半個小時是沒有作用的，至少連續四十分鐘以上的時間，推薦隔日進行慢跑運動為宜。
體重超過140斤以上的人群，建議最好選擇快走運動。也是至少連續四十分鐘以上的時間，最好隔日進行快走運動的。快走是指每分鐘**十步為起步，最快每分鐘一百步的速度。
慢跑是指每分鐘一百八十步的速度。**是七分靠少吃（早中晚飯按照7:7:
5成飽，按時吃，細嚼慢嚥）和三成靠多運動。乙個月可以科學健康**六至十斤的。一旦開始**，就必須要長期堅持下去。
否則的話，**現象會很嚴重的。乙個月是可以**十斤的。真正的**是指從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
14樓：匿名使用者
如果只是不吃晚飯，然後只運動半小時，乙個月能瘦5-10斤吧。運動是需要管住嘴，邁開腿。早上可以雞蛋，燕麥，午餐七分飽就可以了，最好是雞肉，牛肉，魚低脂的葷菜，晚上其實可以吃點蔬菜或者水果，不一定不吃。
運動的話，最好是1-2小時，因為有氧運動30分鐘之後才開始消耗脂肪，而你的運動量太少了。基數大的人，飲食控制的好，運動量比較大的話，乙個月可以瘦15-20斤。
15樓：念520念
4月10號左右開始晚上不吃飯+跑步 最開始3公里走2公里 到現在5公里能慢慢跑完了 已經瘦了12斤 目標是40斤 再堅持3個月 沒有得厭食症 一開始會特別餓就啃啃黃瓜 現在也餓但是能做到不吃 純粹是能控制食慾
16樓：一抹晨曦鹿
其實**重在堅持，制定科學的計畫。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
17樓：寶寶
**的不二法門就是管住嘴，邁開腿，如果你能夠堅持這樣做，那麼乙個月瘦20斤不是夢
18樓：匿名使用者
看你的體質，如果你是脂肪型的話有可能，如果你是肌肉型就麻煩了。我就是後者，連續兩個月每天騎自行車乙個小時游泳四個小時，俯臥撐仰臥起坐各300，每天晚上還打十七斤的陀螺乙個多小時。兩個月下來收了14斤，半年下來又**回來了。
其實**重在堅持，制定科學的計畫。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
19樓：物虛事允丶
這種東西是
因人而異的有些，有些人天生就是**特別的迅速！不過這樣
的話應該還是能減不少的。我也這樣試過晚上不吃飯然後，然後跑步兩個星期瘦了十斤，還是功效挺大的。
20樓：我心高飛
這樣不是健康的**方法。不是不吃飯，而是要控制飲食，多菜少肉，平時選擇少脂肪的，低膽固醇的食物，堅持跑步乙個月5斤是沒問題的。20斤的話估計要至少半年，事情要慢慢來，欲速則不達，只要你堅持有恆心就一定做到。
記住，**是需要時間並配合均衡飲食，身體所有機能需要進食來補充能量，否則會造成其他的毛病來，比如胃腸方面的。
21樓：你不是你自己
晚上你可以吃一些水果或者是蔬菜，每天跑步半個小時是不頂用的，因為有可能你中午攝入的熱量這半個小時都沒有辦法消化。方法也就只有早上可以正常吃中午少吃晚上吃水果。明天必須保持乙個小時的運動。
這樣你乙個月大概能瘦十斤左右。
22樓：匿名使用者
就怕瘦不了，到頭來胃反而壞了
還是多運動，每天都要出大汗，越多就越**
還有葷菜盡量不吃豬肉，吃魚或者是雞脯肉，少吃蔬菜多吃，每天一斤。
盡量吃公尺飯，還有粗糧，不要吃麵食
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
23樓：醉後一支舞
**到一定時間後人體就會有疲勞期，就是不會再瘦下去。需要其他的運動來刺激減脂才行。比如跑步乙個月後可以增加跳繩有氧運動。
24樓：木公山雨營養師
具體能減幾斤還得看運動消耗掉的能量比你攝入的能量多多少，多的多就會覺減很多的。
25樓：最速槍手
不吃飯跑步乙個月能瘦成一堆灰
26樓：
20斤起碼乙個半月吧 都已經很辛苦了
27樓：匿名使用者
你會生病的
該吃飯吃飯，跑步要30分鐘以上才能消耗脂肪
堅持長期的鍛鍊就能減輕體重
28樓：匿名使用者
跑步半小時要瘦20斤比較困難，脂肪開始燃燒起碼需要跑上45分鐘以上，堅持每天晚上不吃晚餐跑1個小時應該是可以的。但是白天也不能吃太多，正常飲食，油膩煎炸的不要吃。
合理飲食堅持運動月會瘦多少斤，合理飲食 堅持運動 乙個月會瘦多少斤
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 每天糧食不超...
堅持跑步月能瘦多少，堅持跑步一個月能瘦多少
善成蔭 30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。跑步是大家 的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於 也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步 的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說 ...
每天快走半小時加節食，月能瘦多少
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！在走之前做點簡單的熱身和...