1樓：匿名使用者
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在乙個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是乙個"十「字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持乙個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
2樓：匿名使用者
能 不過最好兩腿交叉著壓腿
這樣效果比較好
壓腿能瘦腿嗎
3樓：high芋頭小姐
壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿**效果並不是很理想。**瘦腿的方法有：
1、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
2、飲用薏仁水
薏仁水是****瘦腿的好食物，通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
3、減掉多餘脂肪
想要**，使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們要堅持的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
4、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
4樓：檸檬的酸眼淚
壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在乙個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是乙個"十「字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持乙個星期做4次！加油**，美麗就在不遠處！
5樓：匿名使用者
壓腿能提高腿部肌肉的柔韌性，本身是不能瘦腿的。但柔韌性高了以後踢腿，劈叉等動作就比較容易，如果壓腿和踢腿，劈叉等結合練習，再揉入其他舞蹈或武術動作，那麼通過鍛鍊就可以消除腿部脂肪而造成瘦腿的效果。
所以，瘦腿的關鍵是腿部肌肉的鍛鍊。單單壓腿還不夠，需要和其他鍛鍊結合起來。
6樓：阿拉斯加9號
壓腿的主要作用是使腿部肌肉得到拉伸。從而使肌肉得到放鬆，鍛鍊了腿部的柔韌性和協調性。無明顯瘦腿效果
7樓：五比八健身
瘦腿其實很簡單！每天堅持弓步壓腿20分鐘，腿瘦得好健康
8樓：欣晴就是我
專攻嘛!就不曉得了.但是睡前壓腿到是可以的.
深蹲和爬樓梯都很好的.尤其是爬樓梯還很提臀呢!但是最好鍛鍊後按摩一下.
我就是用的這兩個方法.還有後t腿不僅瘦腿還讓小腹平平呢!
9樓：匿名使用者
這麼多方法，我一定要試試啊！希望大家都能夠**成功！呵呵
10樓：他紗
不能！但是能拉長線條！
11樓：匿名使用者
可以試著去 k a ƞ 3 p ⦁ c ƞ這個方法還能行的，你試試吧;;
;;;;
;;車輪緩緩開動，帶走了我最愛的人，別問
忽略了與之擦肩而過的風景，陽光下的奔跑
我不能允許自己沒有你的訊息獨自一人生活下去淚水一次又一次旳將莪推向痛苦旳邊緣。
漫步在幽幽的黑暗裡，看著這一季時光的流失
壓腿一般需要多長時間可以見效!
12樓：告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。乙個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得乙個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
13樓：懂我麗麗
壓腿本身是一件非常鍛鍊身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛鍊身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然後壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。
如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法：
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之前，壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動，以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況，希望下面方法能夠幫助到大家。
2、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
3、在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持乙個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。
5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹，可以了解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。了解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛鍊的效果的這些事情了。
14樓：匿名使用者
這種東西沒有固定的時間，你需要很強的耐力耐心去慢慢的，每天堅持的去做，慢慢的才會有成效，不是說一蹴而就的，畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了，所以說要慢慢來，什麼事都不能強迫他一天就能完成。
15樓：驚目林子
壓腿的時長，也是根據每個人情況不同來定的
每天晚上堅持靠牆豎腿，腿會瘦麼？會不會大腿越來越粗
這種方法我用了有一段時間了，可是小腿上還是沒有特別明顯的變化，所以也不知道到底是有用還是沒有用，不過看到大家都說有用的話，也許是我堅持的時間不夠長吧，但是在白天運動過後，晚上睡前這樣做，確實可以讓腿部血液迴圈加快，第2天腿就不會那麼的痠痛了，這也算是一種運動後的放鬆的方式吧。這個動作做起來也不是特別...
每天運動，月能瘦多少斤？堅持半年能瘦20斤嗎
蹲馬步應該沒有做運動瘦的快。我建議可以適當安全的做一些劇烈運動，比如跑步打籃球徑走等等。運動後選擇喝一些運動型飲料，低糖的。如果覺得餓了，可以吃一些水果，比如蘋果。如果長期堅持，相信你可以瘦下去的。加油 你好，單一的運動，時間久了。很容易反.彈的。在日常生活中要養成良好的飲食習慣 1.早飯必須吃 乙...
每天競走半小時能瘦腿嗎，是不是每天做半小時的運動就能瘦腿
競走是比較好的健康的 方法之一，它不僅能鍛鍊到小腿的肌肉，而且也能適當的鍛鍊的臂部肌肉，每次競走時間最好在30分鐘之上，時間短的話沒有效果。堅持乙個月以上，一般會瘦十斤以上。想快速瘦腿的話建議做退不吸脂手術！不一定，可瘦，但是不一定是腿 必須做好拉伸，將肌肉活動開了 隨著審美標準的改變，對於女性來說...