1樓：yst流年
我個人親身經歷，每天跑十公里（75分鐘內跑完）堅持乙個月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐乙個雞蛋，乙個蘋果，一盒牛奶（我喝的是特崙蘇）一塊麵包。中午一碗公尺飯，青菜，適當的瘦肉或者牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗公尺飯，青菜（可以吃到飽）乙個蘋果。
晚餐最好在7點之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實在餓，可以吃個蘋果，喝點牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小於身體消耗的能量，打個比方身體就是乙個水缸，一頭是進水管，一頭是出水管，只有當進水管的水小於出水管時，水缸裡的水才會減少。本人**之前170身高160體重，現在體重130。
瘦到了自己的目標體重後，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時刻保證吸收絕不能大於消耗，還有就是最好不要吃宵夜，如果實在要吃，第二天就只能辛苦一點，把昨天多餘的熱量消耗掉
2樓：盛美媛拱君
要看你是慢跑還是快跑，慢跑瘦的比較慢，快跑瘦的比較快（但是很容易長肌肉）
晚上要實在餓得不行就吃個水果，睡覺前一兩個小時不要進食。
平時飲食注意一點就好了，不要刻意節食。
按照這樣，一兩個月就可以瘦10斤（這是正常情況下）如果你很著急**的可以無視我的回答。
祝你**成功吧！
3樓：小斌喜歡看書
我身高174，體重167，跑步1年多了，現在體重129斤左右。一切貴在堅持……現在每天跑量都在10公里以上，有事的時候停，無特殊情況都在跑步。在這過程中認識了好多跑友，學習了各種知識。
報名了今年的馬拉松比賽。感覺從**到愛上了跑步?。最後提醒你一下，跑後拉伸特別重要！！！
一起加油?
4樓：匿名使用者
以我自身的經驗來說 3個月跑2休1，體重只少了2斤左右，但期間中午的飯量多了1碗。**很重要的一點就是少吃。
5樓：匿名使用者
每天十公里的話 可能在你減到100前就已經傷了膝蓋了
6樓：匿名使用者
只跑步，不控制飲食5個月 然後一旦停，開始**，最好的結果是，你因傷不能跑了！放棄，免得**傷心
7樓：迷滄海蝴蝶
六字秘訣，管住嘴邁開腿
我每天晚上飯後跑步4到5公里，多久能瘦啊我190cm
如果每天4 5公里的距離在乙個星期沒有達到效果建議將距離改為2 3公里的變速跑 時間改為19點左右 白天運動量小的話可以把晚上的飯量減少一些。我的情況和你差不多185cm190斤 白天基本電腦前 我的 方式你可以借鑑下 用在我身上是很好用的 乙個星期內瘦了5斤 自己都有點不相信。嘿嘿 方法如下 早餐...
堅持每天跑步4公里，能有多大效果？
每天跑步4公里會讓人保持飽滿的精神狀態，會讓身體的線條更加完美，能保持很好的身體狀態。堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢！堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學，因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作息時間段。可能會患上強迫症吧。真...
每天走路十公里以上，適合穿什麼樣的鞋
看到有人說布鞋 個人不是很贊同 鞋底太薄 腳起水泡 運動鞋啊，輕便透氣的，我這裡有 每天快走十公里穿徒步鞋還是健行鞋 如果是平路,舒適的bai 平底鞋du運動鞋即可。zhi 徒步鞋跟健步鞋健走鞋dao在字面上沒有什麼不版同，在實際意義權上是有著本質區別的 徒步鞋是在戶外運動過程中穿的鞋。主要由鞋幫 ...