1樓：尹慶飛
如果每天4-5公里的距離在乙個星期沒有達到效果建議將距離改為2-3公里的變速跑 時間改為19點左右 白天運動量小的話可以把晚上的飯量減少一些。
我的情況和你差不多185cm190斤 白天基本電腦前 我的**方式你可以借鑑下 用在我身上是很好用的 乙個星期內瘦了5斤 自己都有點不相信。。嘿嘿
方法如下：
早餐正常 午餐加量 過了中午12點以後禁食（喝水可以但最好是開涼水） 晚餐就免了 晚上19點準時下樓跑步 變速跑在3-4公里左右（變速跑）一般汗都能出透 回來洗洗澡9點左右就睡覺了 。（要是為了減肚子的話 在跑步的時候可以收腹和漲腹的迴圈做。這樣習慣以後對於以後的走路姿勢也是很有幫助的）
這樣反正對我比較有用 你可以試兩天 不管用在改變策略以上純屬個人經驗
2樓：匿名使用者
不建議你晚飯後劇烈運動，會影響你的睡眠，導致你內分泌失調，導致體型繼續惡化。控制飲食，改善飲食結構，計算每天攝入卡路里，加上適當的快步行進，比較適合你這樣沒有正常時間做運動的人
3樓：奶品
那白天少吃點 有毅力的話就喝水 吃水果 黃瓜晚飯一定要吃的少點 建議你做肌肉鍛鍊 有了肌肉身體消耗熱量更快
說實話我不知道4.5公里是什麼概念 只要你跑步的時間超過30分鐘就好
以你目前的情況 大概跑個1個小時，人重的時候會瘦的比較快。
4樓：一抹平庸時光
我就挺能跑的可是我就跑不了這麼久
除非你是專業的
我也就能跑乙個小時最久了
5樓：匿名使用者
....你要真有這麼好的體力，我覺得你早應該就瘦了
本人體重現在190斤 我每天早上五點起床慢跑兩小時 能瘦下來嗎？
6樓：自律
能，堅持就是勝利，我之前187斤，跑步一年，現在129斤，得控制自己的嘴，每天堅持走5000－10000步，如果走步累了，就不用跑步了
7樓：匿名使用者
因為白天工作
抄學習等都需要襲消耗能量，所以早上跑步可以鍛鍊體質，但是減重效果一般，晚飯後運動的效果最佳，因為一般晚飯後人都處於休息的狀態，幾乎很少有消耗，因此晚飯所攝入的脂肪熱量會因為沒有消耗而逐漸堆積，這是發胖的主要因素，所以晚飯最好是喝點雜糧粥，配點蔬菜水果就可以，吃五分飽，飯後一小時再進行鍛鍊了效果最好。
8樓：幫你裝
我200，晚飯不吃，每晚散步12000左右，乙個多月了現在190，相信你會瘦得更快。
每天跑步5公里晚上在做仰臥起坐像我這大的破
無關風月 可以，最好配合飲食和生活習慣。1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和...
堅持每天跑步4公里，能有多大效果？
每天跑步4公里會讓人保持飽滿的精神狀態，會讓身體的線條更加完美，能保持很好的身體狀態。堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢！堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學，因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作息時間段。可能會患上強迫症吧。真...
我每天晚上1點到2點多睡覺好嗎，我每天晚上都是12點以後睡覺的，這算是熬夜嗎
駒成華嫣 不好哦,每晚10點到2點是美容覺 晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間,此段時間應安靜或聽 晚間11 凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1 3點,膽的排毒,亦同。凌晨3 5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺 不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。...