1樓：顧輕舟老師
每天跑步4公里會讓人保持飽滿的精神狀態，會讓身體的線條更加完美，能保持很好的身體狀態。
2樓：靜姐
堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢！堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學，因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作息時間段。
3樓：關山若飛
可能會患上強迫症吧。真正的跑者，有跑有休，長短結合，沒有每天都這樣的。
4樓：元氣猴科技
每天堅持跑步到底能有多少好處呢？不僅能**變帥，還能增長壽命。
5樓：你網上可愛鄰居
跑步可以增加肺活量，提高身體的抵抗能力，強化自己的體能素質，增強免疫力，長期堅持也可以**增肌。
每天跑步三公里，能達到鍛鍊的效果嗎？
6樓：mcj默默
對於每天跑步三公里，能否達到鍛鍊效果這個問題？可以肯定的說，雖然跑的距離不是很遠，但只要是運動，就一定會有鍛鍊效果。
跑步是一項中等強度的運動專案，是人體所有器官都參與的全身運動，也是人們常說的有氧運動。跑步三公里看似不遠，也不是所有人都能跑下來的距離，有的人可能跑一公里都很吃力。
跑步是為了鍛鍊身體，跑的遠近、跑的快慢，不是衡量運動效果的唯一標準。人與人之間存在很多差異，如年齡、身體素質、興趣愛好、飲食習慣、運動方式等都有所不同，跑步的距離也會有所不同。有的人可以輕鬆完賽馬拉松，有的人可以跑十幾公里，而有的人只能跑幾公里，甚至有的人一生中都沒有連續跑過一公里。
任何運動都不會有立竿見影效果的，都是乙個日積月累的漫長過程，有的甚至三年五載才能顯現出運動帶來的效果。三公里跑，雖然距離不遠，怎麼也要比不跑好，只要你長年累月，堅持不懈，規律運動，是完全可以達到運動鍛鍊身體的效果的。
到目前為止，還沒有到底每天跑多少，能夠達到鍛鍊身體的具體標準，也是見仁見智的問題。運動鍛鍊身體的方式非常多，跑步只是其中一種。任何運動都是要根據自身實際情況，適度適量運動，不要與人攀比，自己感到舒適愉悅就好，只要是運動，就會有收穫，就會有效果。
跑步鍛鍊因人而異，跑比走強，走比坐著強，只要運動，就有運動的效果。跑步運動，要逐步增加公里數，循序漸進，跑步3公里，逐步增加到5公里以上，效果更佳。跑步30分鐘以上，消耗身體糖份，跑步40分鐘以上，消耗身體脂肪。
建議你堅持跑步30分鐘以上，然後，做放鬆活動，必然收到鍛鍊效果。
7樓：嚮往魅力生活
您好，您的問題我已經看到了，我正在整理答案，請稍等一會兒哦[心]~~五分鐘內回覆哦！
提問。[石化]
說話。您好，跑5公里以上。不同人的體質不一樣，可以增減，剛開始的時候要先適應，從三公里開始，然後遞增，對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。
當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。因為你的目標只是鍛鍊身體而已。堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提公升。
8樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得每天跑三公里肯定能夠達到鍛鍊的效果，你會感覺自己的身體狀態越來越好，我覺得養成跑步的習慣也挺好的。
9樓：曠雅惠
能，每天跑3公里對於有便秘煩惱的人來說，堅持跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，促進腸道蠕動，幫你改善便秘，有效疏通腸道。
10樓：閔
每天跑步3km也是乙個非常有效的，對身體也是非常好的，如果能堅持下去。一直3km鍛鍊，跑步的話，效果也非常不錯，對**的的功效。是非常有幫助的。
11樓：go我的世界誰懂
可以達到鍛鍊的效果。這樣能夠促進身體的健康，然後也能夠起到非常好的**作用，對身體的健康有很大的幫助。
12樓：匿名使用者
可以，效果應該是不錯的，這個運動量還是挺大的，一定要堅持，想要效果，就要堅持。
13樓：創作者
當然可以達到鍛鍊的效果了，每天跑步3公里其實已經很長了，對於乙個普通人來說已經能達到鍛鍊效果了，也可以增強抵抗力。
14樓：春達味飛家光
每天慢跑三公里的話，可以增強我們的心肺功能，身體素質也會變好很多，使疾病的發生率有所下降，慢跑的距離越長，所達到的效果雖然越好一些，但是具體的情況還是需要根據自身的具體狀況來決定，一定要量力而行。
15樓：尤琪學姐
可以的，每天慢跑三公里可以鍛鍊身體保持健康保持身材。
16樓：晉普飛鷹
只要堅持跑3公里，也能達到鍛鍊身體的效果，不過必須堅持。
17樓：淡韶華
我每天跑4公里現在別人感冒我一點也不擔心他會傳染給我。
18樓：響麼吶
一天不跑就覺得少點什麼。
19樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
我覺得還是可以的，每天跑3km就不算少了，如果長此以往的堅持住，你的身體會慢慢的變得更加的健康，看起來也更加的流暢，肺活量也會增加，免疫力提高，精神頭兒也會增長，想的也年輕。
20樓：一零啞劇
每天跑步三里當然能夠達到鍛鍊的效果但這要因人而異如果跑得很慢的話可能是效果差一些。
21樓：小樣小灰鴿
每天跑步3公里的話，堅持乙個月能夠達到鍛鍊的效果明顯的體力會比之前強很多呼吸也會比之前順暢很多。
22樓：檸檸電影劇場
堅持每天跑步4公里，能保持良好的健康狀態。每天跑4公里的跑量，對於熱愛運動的人來說，是很少的。一般都是跑5~10公里。
不過對於只想跑出健康，跑出活力的人來說，每天跑4公里，綽綽有餘。眾所周知，很多人跑步只是為了釋放壓力，跑出健康，減少生病次數，特別是家裡的頂梁柱（中年男士）。
堅持每天跑步4公里，能跑出健康。
眾所周知，很多人選擇跑步是因為不用學習複雜的知識，只需要跑步熱身，跑姿正確（慢跑為主），跑後拉伸，只要籠統學習下，基本都可以跑出健康，讓病菌遠離我們。
堅持每天跑步4公里，能釋放壓力。
現在是快節奏的生活，作為家庭頂梁柱的男主人，需要養活一家人，來自家庭和工作的壓力，幾乎壓倒喘不過氣。跑步是一項釋放壓力效果不錯的運動，只要下班後，脫掉工作裝，換上運動裝，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以達到健身的效果，也能釋放自身的壓力。
每天堅持跑步4公里，能夠促進食物消化和睡眠質量。
現在的人消化系統和睡眠質量是越來越差，堅持每天跑步4公里，能夠促進消化和睡眠質量。
有一老者因胃癌，切除了大部分的胃，消化系統開始變差，每天只能少量進食。後來因跑步，促進了食物的消化，身體素質也是越來越好。
那麼跑步有哪些效果呢？
一：改善睡眠質量。
因為各種各樣的個人原因，其實我的睡眠質量一直都不是很好，夜裡易驚醒。但是通過跑步，我的睡眠質量的確得到了很好的改善。
當然啦，我個人總結經驗，不能在睡覺前把自己跑得過於興奮，這樣會影響到接下來的睡眠。
二：**。每天跑步4km是一定能夠幫助打造勻稱的身材，一些想要**的人士，一定要掌握長時間運動的方法，不僅如此，相對勻稱的身材也能夠幫助塑造人的自信心。
三：增強心肺功能。
經常跑步的人群，心肺功能能夠得到極大地改善。同時，跑步也能幫助人提高自身的抵抗力，提高身體的排毒功能。
對於以上內容的補充。
1：跑步前需要進行簡單的熱身運動，進行膝關節的熱身，避免膝關節受傷。
2：當然啦，從來沒有跑過步的朋友，如果運動量超出負荷會對身體造成很大的傷害，所以說還是循序漸進的好。
3：從劇烈的跑步狀態中停歇下來時，不要馬上停下來休息，需要慢跑幾百公尺後再繼續休息。
總結：對於只想跑出健康的人群來說，不要注重跑量和配速，而是要注重自身的承受能力，覺得自己的身體素質允許，那麼就可以增加跑量。
23樓：元氣猴科技
每天堅持跑步到底能有多少好處呢？不僅能**變帥，還能增長壽命。
4公里跑步標準時間是多久？
24樓：生活暢談者
30-35分鐘左右。
跑步4公里一般需要30-35分鐘時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。一般來說跑步主要是以慢跑訓練為主，根據體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。
每天堅持走4公里，對身體有好處嗎
25樓：平凡雙
不管是什麼運動，只要堅持其實都是有益於我們的身體健康的，而像是跑步這樣的運動，不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉，還能促進身體大部分肌肉的強壯，同時還能夠提公升我們心肺的機能，促進體內氣血的流動，讓你面色紅潤體質好，免疫力強勁少生病，可以說是給人體的幫助是很大的了。
如果你的體質能夠承受跑步四公里的鍛鍊，對於健康幫助是很大的，但是如果你體質過於虛弱，晨跑四公里，反而會給你的身體造成一些不好的影響，無益於你的健康不說，更可能會誘發一些嚴重的問題出現。
所以對於一些體質較為虛弱，或者年齡比較大，或者剛開始進行晨跑的人來說，別固定了四公里這個數值，盲目的堅持你不僅痛苦不堪，還會給膝蓋造成磨損，不利於你的健康，所以你應該根據自己承受的極限來進行判斷，然後逐漸的提公升跑步的距離，一般來說是乙個星期增加十分之一的距離比較好。
26樓：陸又兒壬愜
不能說沒有好處，畢竟是在運動嘛！
但是幹嗎非要走那麼遠啊？不是必須的話可以減少這樣的運動量。
想鍛鍊身體的話要注重方法，會有事半功倍的效果的。
比如做有氧運動，標準是讓心跳保持在（170減去你的年齡）的次數。這樣做最有效果，也會出點汗。是最佳的鍛鍊身體方法。
像你這樣走路如果是為了鍛鍊身體的話就要改變觀念了。但是如果是日常不能變的運動量的話，你可以試著小跑，這樣也就變成了有氧運動了！
正常人快速跑4公里要多久？
27樓：何彭真傲冬
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150公尺/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；
2、快跑的速度大約在200公尺/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。
擴充套件資料。跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
每天堅持跑步十公里多久能瘦四十斤啊
我個人親身經歷，每天跑十公里 75分鐘內跑完 堅持乙個月30天不間斷，瘦了20斤，前提是早餐乙個雞蛋，乙個蘋果，一盒牛奶 我喝的是特崙蘇 一塊麵包。中午一碗公尺飯，青菜，適當的瘦肉或者牛肉，雞肉 拒絕肥肉 晚餐一小碗公尺飯，青菜 可以吃到飽 乙個蘋果。晚餐最好在7點之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑...
每天都堅持跑步，到底會有哪些訓練效果
其實現在有很多人都有夜跑的習慣，在繁忙的工作之餘這是一種很好的減壓鍛鍊，就拿我已經工作了一年多的表哥來說，我那個表哥比較消瘦，我以前也建議過讓他去健身房裡練練，他卻說不用，然後近些天看見他時，他居然壯實了不少。我很好奇就去問他是怎麼做到的，他笑了笑，說他每天下班了晚上都會去附近的大學操場上跑幾圈，經...
跑完5公里身體去充啥營養，每天堅持跑步五公里，對身體有哪些好處？
水份流失多，補水就可以了，天天堅持這樣，足夠能達到 的效果。衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充...