1樓：天秤座的一員
水份流失多，補水就可以了，天天堅持這樣，足夠能達到**的效果。
2樓：匿名使用者
衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。
現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。
3樓：雲lian素食健康
每天營養均衡就可以。
4樓：
在運動之後可以少吃東西,主要是吃一些蛋白質含量稍微高一點的，呈鹼性的食物，這樣可以促進肌肉合成，還能減輕運動中產生的乳酸對身體的影響。
人體需要的營養素中，醣類、油脂、蛋白質都能夠為人體提供能量，其中的醣類是人體能量的主要**者，為了盡快恢復身體的能量，可以補充一些富含葡萄糖的食物。
運動後不太適合吃水果，因為水果屬於酸性，可能會加重身體的疲勞程度，在運動後的乙個小時左右，方可正常飲食。
每天堅持跑步五公里，對身體有哪些好處？
5樓：植物系小艾同學
跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。
那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。
第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。
跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。
第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。
骨質疏鬆是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。
當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊曬太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果槓槓的！
第三，增強免疫力。
很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓他們堅持跑步鍛鍊，就會增強免疫力，做到少生病。
6樓：八戒打呼嚕
每天堅持跑步5公里，身體會發生哪些變化？網友：脫胎換骨！
7樓：氣子孩
快讓整體腿部線條變得好看一些，前提是用正確的跑步姿勢，不然的話適得其反，還會傷害到膝蓋。
8樓：代號n大神
跑步時間久了，會感覺渾身輕盈一些吧，強身健體
9樓：匿名使用者
跑步就是在做有氧運動，這樣可以排除體內的有害物質，也可以調整整體的**和肌肉線條，讓人更加的有活力。
10樓：呆呆學姐
跑步能夠使人變得年輕，讓人充滿活力，身體肌肉也放鬆。
11樓：百家小能手
每天堅持跑步可以保持好的身材和健康的身體。
12樓：匿名使用者
可以讓我們的心血管更健康，又可減脂，使體型更健美。
13樓：餘額太多
每天跑5km，如果不是為了**降脂，應該屬於過度運動，如時間較短的話，更屬於過度運動。
適度運動可以促進血液迴圈，增加鈣吸收率，使骨密質增加，強筋健骨。可以改善血液的生化指標，如血脂、血糖、血壓等。還可以改善新陳代謝的速度，增強機體的免疫力。
適度運動，可以疏肝理氣，調節情緒，釋放心理壓力，使人心情愉悅。
按照運動的里程來計算，建議朋友們在1.5小時到2小時內完成，才是適度運動。歡迎討論！
14樓：玩轉鋼筋人
每天堅持五公里跑步，**變緊致了，臉色紅潤了，身材更協調了。
15樓：的法國人
每天堅持跑步對身體的機能有所增加還可以起到**的效果
16樓：金牛咖啡館好
每天跑步身體的素質有所提高，而且還可以**
17樓：靜好
最大的好處就是可以**，而且身體的體質也會提高。
長跑後應該怎樣補充什麼營養？多謝 100
18樓：匿名使用者
如果你長跑前身體健康，那請多補充水分，如果跑後覺得頭暈、虛弱，就是當補充些糖分和碳水化合物，如果是其他症狀，可能是一些比較麻煩的內創傷，盡快到醫院排查
19樓：橄欖綠
每天乙個雞蛋和一杯牛奶，有時候多喝點公尺湯，我曾經在部隊經常長跑五公里。早餐伙食基本上都是這些了，
20樓：
不能馬上和冰水冰飲料，最好也不要喝含糖量高的飲料。慢走幾分鐘後，喝運動飲料，比如脈動，紅牛。吃肉類，蔬菜就差不多了（牛肉比較好）
21樓：丿利刃丶利刃
多吃點有營養的如胡蘿蔔和蔬菜
22樓：
你的能量，超乎你想象，，，，，紅牛，維生素功能飲料
23樓：唯愛天使
葡萄糖，無機鹽，喝瓶體制能量
24樓：匿名使用者
葡萄糖水，這還有點用
25樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
每天跑步5公里的好處 20
26樓：口碑劇評社
為什麼很多人堅持每天跑步五公里？
跑步是很有人最喜歡的運動之一，身邊有不少朋友，會堅持每天跑步五公里。那麼這種運動方式對身體究竟有什麼好處呢？堅持每天跑步五公里，會讓你整個人看起來更加有精神，同時也會讓你的免疫力大大提高。
那麼為什麼會有很多人堅持跑步呢，主要有以下這三個原因。
一，堅持跑步可以有效的**
如果大家都能每天堅持跑上五公里，基本上可以消耗掉一天的卡路里，同時也能夠有效的消耗你的脂肪。如果你覺得自己的體型不是那麼好看的話，那麼不妨嘗試這種運動方式。一開始的時候確實很難堅持，因為五公里確實很遠，可是當你形成了自己的運動習慣以後每天堅持去跑並且每次都能夠堅持半個小時以上，那麼久而久之你就會驚奇的發現你的身材比之前好看很多，體重也減輕了。
既不用吃藥也不用打針真是雙管齊下，最關鍵的是腹部也沒有那麼多的贅肉，整個人看起來更加的年輕。
02，老年人堅持慢跑5公里強身健體
跑步現在早已經不是年輕人的標配了，很多中老年人也開始注重自己的身體健康，所以每天都會進行適度的鍛鍊。慢跑就成為了他們其中的乙個選擇，因為老年人堅持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨質疏鬆。因為隨著他們年齡的增長，身體的代謝水平會越來越低，對很多物質不能很好的吸收利用，再加上體內的鈣質在不斷流失，隨即就會出現骨頭疏鬆的這樣乙個現象。
老年人堅持跑步確實可以強身健體，每天跑上五公里讓當體態更輕盈。
03，堅持跑步可以讓自身免疫力增強
很多人每天堅持跑步五公里，是為了健身同時也為了增強自己的免疫力。很多孩子從小體質不好，特別是在換季的時候，一有個風吹草動就感冒。其實這都是免疫力低下的表現，如果能夠每天堅持跑步就可以進一步提高自己的免疫力。
建議大家可以邊曬太陽邊跑，當你跑完五公里的時候，很有可能全身都是汗，其實這種狀態是最好的。出的汗越多代表排出來的毒素越多，每次跑完步回家沖個澡就可以了。
運動是保持人體健康最好的方式之一，長期跑步不僅可以增強你的體力，同時還可以有效增加你的耐力，讓你不再那麼輕易感到疲憊。很多人在堅持跑步之後，氣質和精神會變得越來越好，希望每個人都能夠堅持跑步，堅持運動，讓自己的身體更加健康！每天堅持跑步5公里，越來越年輕。
27樓：匿名使用者
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
28樓：愛健康的丹姐
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會獲得這3大好處
29樓：
**，，身體健康強壯，有精氣神，好處多多
30樓：馮松
鍛鍊體能**，保持身體健康，
31樓：fu丶諷丶
五公里一般人要慢跑20分鐘以上。一周需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是**，需要慢跑30分鐘以上，一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
長跑後如何補充營養
32樓：點點在心
一、運動健身後適合吃的食物：
1、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
運動營養學認為，運動後肌肉需快速恢復，但腸胃血流較少，消化吸收能力較弱，因此鍛鍊後30分鐘內不建議大量進食。運動結束後30~60分鐘被稱為「**視窗期」，此時骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟通道，如果營養補充及時、數量及比例恰當，肌肉修復及增長將達到最大速度。一旦錯過這個**時段，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使再吃大量碳水化合物、蛋白質，肌肉修復及增長速度都會降低。
擴充套件資料
注意事項：
運動後30分鐘內避免吃大量固體食物，但要注意補充含糖和電解質，且補充得越早越好。因為運動後糖元合成酶活性最高，盡快補充能有效恢復體力。可以喝些運動飲料，新增乳清蛋白效果更好，不要喝純牛奶或豆漿，容易給腸胃負擔，可選擇酸奶。
鍛鍊後30~60分鐘是運動恢復的絕佳時機，可根據以下原則進行營養補充：
（1）、鍛鍊出汗多，肌肉會發生微觀損傷和慢性炎症反應，需及時補充水分。
（2）、要想更好地恢復體力，低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是不錯的選擇，如雞蛋羹。
（3）、盡量選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素d的食物，可吃些香蕉、堅果、豆腐等，同時避免攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，所以不建議吃偏鹹食物、油膩糕點等。
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