1樓：玫俅美貌
睡前按摩，可以瘦腿，關鍵是講究方法，方法不對，事倍功半，方法做對了，就事半功倍。 方法1:平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2:當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
方法3：經常按摩，經常按摩小腿是能瘦腿的，按摩可以加快小腿的血液迴圈，長期按摩可以讓小腿瘦下來，冀榮氣動按摩，力度可以隨便調節，求美者平時要注意飲食習慣，不要吃富含脂肪的食物，飯後要多走動，不要經常坐著。
2樓：匿名使用者
能，但要堅持，而且不要按摩那麼久，會按成肌肉的。大腿要敲，小腿要按摩，五分鐘就好，兩個月就會瘦一些，先把肌肉捏散，然後上下力度適中捏，敲，擼，按，加油吧
3樓：秀身堂****
抹點瘦腿的按摩瘦的快
4樓：想你
不能瘦，脂肪不是靠按摩就能消除的。你想多了。
每天晚上拍打按摩大腿半小時能使大腿瘦下來嗎
5樓：_蜜桃派
如果配合上瘦腿精油或者瘦腿霜 效果應該會更好
睡覺前按摩真的可以減掉小腿的肥肉嗎?不**
6樓：enjoy2淺淺
可以啊,按摩可以讓血液流通加快,減少水腫等引起的腿粗,也是很健康的一種瘦腿方法,但是需要長期堅持下去,因為畢竟是按摩所以效果會很慢,但是如果配合瘦腿產品一起按摩效果會好很多
每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎.
7樓：雙魚貝貝
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
8樓：張敦揚小男神
可以啊。
（1）快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
（2）下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如 慢跑 ）可以燃燒脂肪，無氧運動（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
（3）人在行走時， 肌肉系統就像乙個轉動的水幫浦，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，乙個月還能達到**、塑身的效果。
（4）快走是可以起到鍛鍊身體的作用，每天堅持快走對**有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動快。但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。
（5）五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就**。
（6）每天 快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
（7） 報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天 快走 45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天 快走 30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走有益**？走路走得越快越好嗎？
9樓：天野御
時間太長了，如果是快走的話半小時就夠了，時間太長容易造成肌肉損傷，走完後適當對小腿作下按摩會比較好。
10樓：轉轉運動鞋
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持乙個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡；
快走（一小時8公里）消耗555 卡 ；
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡 ；
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡；
11樓：何以琛的小心肝
每天晚上快走一小時，堅持乙個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
12樓：夢女孩
是可以**，但是快走之後一定要給腿部按摩，要不然會長死肌肉的哦！
建議跳繩**，只要每天堅持半個小時就可以了，效果很好的！加油！
13樓：匿名使用者
效果多多少少有的，但是建議跳繩，並且在跳完以後按摩腿部肌肉，放鬆肌肉，如果選擇快走，也一定要放鬆肌肉，不然肥肉會變成更難去掉的肌肉
14樓：
瘦腿估計難 **那是絕對的
揉腿可以瘦腿嗎
15樓：喬教瘦
維密超模的**想要嗎？跟我來試試這招吧。
16樓：善良的張秀霞
瘦腿你可以這樣做：
1、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。
同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
2、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
瘦腿誤區
一、靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來**靜脈曲張的襪子分為保健型與**型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果。
而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液迴圈不暢，很可能導致微血管破裂！
二、穿緊身褲能達到瘦腿效果
絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能緊緻腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次，並且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的迴圈、代謝功能。
三、劇烈運動能瘦腿
也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千公尺的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
四、跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來**了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
參考資料：人民網--盤點關於瘦腿常見的4個誤區 瘦腿你可以這樣做
17樓：匿名使用者
可以瘦腿，要注意方法。
揉腿方法：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
18樓：勤奮的陸
可以的，不過要堅持揉腿才有效果。這個方法類似於運動**，可以在一定程度上達到瘦腿的目的，再配合一下瘦腿運動效果會更好。
具體操作:坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在乙個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了。
可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
擴充套件資料
快捷瘦腿的方法
1.腳底按摩。利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液迴圈。
2.溫水泡腳。溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱衝小腿。
3.為腿部舒壓。彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。
3.避免久坐，蹺二郎腿。每坐乙個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫或影響下身迴圈。
4.正確姿態走路。走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。
19樓：奔走的奶牛
可以的。
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在乙個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
注意事項：
1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你
2、並不要求很正確的穴位，重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較了解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。
3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。
4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。
5、晚上23點之後不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經的時候。
6、肝火過旺的人不適合這個方法。
7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上公升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。
配合飲食：
1、要放棄所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅乾之類的都不要吃了。
2、少吃高油高鹽調料足的菜，尤其是葷菜，多吃健康的蔬菜，還有全麥麵包，燕麥片這些東西，每餐八分飽的飲食就行了，不要吃撐。
3、按照早餐吃豐富，午餐營養、晚餐清淡的規律來飲食。現代人，特別是上班族，運動量嚴重不足，每天都處於熱量過剩的狀態，而且久坐不動，下身自然越來越肥。晚餐可以適量少吃，喝點燕麥粥或者雜糧粥，吃點水果就足夠了。
每天堅持，半個月就能有驚喜效果
每天競走半小時能瘦腿嗎，是不是每天做半小時的運動就能瘦腿
競走是比較好的健康的 方法之一，它不僅能鍛鍊到小腿的肌肉，而且也能適當的鍛鍊的臂部肌肉，每次競走時間最好在30分鐘之上，時間短的話沒有效果。堅持乙個月以上，一般會瘦十斤以上。想快速瘦腿的話建議做退不吸脂手術！不一定，可瘦，但是不一定是腿 必須做好拉伸，將肌肉活動開了 隨著審美標準的改變，對於女性來說...
每天快走半小時加節食，月能瘦多少
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊隻前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！在走之前做點簡單的熱身和...
我每天晚上騎半小時健身車可以減腿嗎
如果不是很劇烈的話應該可以 有氧運動就是消耗脂肪最好的辦法啦 如果不注意速度控制的話，反而會粗。慢速的可以減，但是注意做完之後還要再作拉伸腿部的運動，不然會一大塊肌肉在那裡，更粗壯 注意速度和量，有氧運動可以 減退騎健身車肯定沒問題啦 看看使用者的使用感受吧 可以，但騎完健身車後，做在一些伸展活動，...