1樓：我不叫
仰臥起坐或者普拉提。
2樓：愛子芸
平時多做一些仰臥起坐………堅持做下去會有效果的。
3樓：匿名使用者
要看你練的是肌肉 還是練的力量了力量就是勁的意思。
怎麼練腹肌？
4樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
5樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
6樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
7樓：匿名使用者
飲食規律 作息規律 設定計畫 不要放棄 其他都是虛的 想偷懶不可能練出來。
8樓：方向待定
仰臥起坐 實惠 簡單 方便。
9樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎麼練腹肌？
10樓：匿名使用者
每天堅持200個仰臥起坐，分4組每組50個，每組做時中間不能間斷。適應後可以拿啞鈴做（負重練習），有條件的話可以吊在單桿上舉腿盡量使腿抬高最佳效果是可以舉到貼胸，共做60個，隔天做，做兩頭起200個分4組每組50個，魚挺動作200個分4組每組50個，貴在堅持，多吃牛肉幫助肌肉生成，運動完喝一杯酸奶。一暑假就差不多了。
腹肌能看出來四塊是沒問題的！
一開始你可以先從舉小啞鈴開始，如果沒有啞鈴，可以舉灌滿水的礦泉水瓶，注意是平舉適應後換成沙子，有條件的話可以早起拿啞鈴慢跑1000公尺，然後練習擺臂動作，隨著自身條件慢慢增加強度，當有一定肌肉基礎時，你就可以使用拉力器了，但注意不要逞強拉傷。
11樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
12樓：羅佔觀世界
如果有條件進健身房，否則不同形式的仰臥起坐可以很好的對腹肌進行鍛鍊，，多組數 分組練習 每組做到累為止，，練完後補充蛋白質食物，，充分休息 時間長了 就有腹肌了 祝你成功！！
13樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
14樓：匿名使用者
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
15樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
怎麼練腹肌?
16樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
17樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
18樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
19樓：可載
動作配合清淡飲食30天出腹肌。
20樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
21樓：郭梁郭子豪
除了苦練，你還應該知道這些。有氧訓練。
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌。
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。腹肌的主要鍛鍊方法有以下幾種，僅供參考 一 腹直肌 1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不...
減肚子，練腹肌，減肚子，練腹肌
最好的就是有氧運動和力量運動集合，可以直接先跑步，小區環境好的話直接在小區跑，畢竟有植物的地方空氣好，健身房那空氣真不如在外面好，跑完接著就是力量訓練，仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的，仰臥起坐也分很多種，網上有健身圖你可以看一下，打字描述不如看圖那麼準確，還有就是可以加上跳繩，也是燃脂的一項運動，前...