怎麼才能練出胸肌和腹肌？
1樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
怎樣比較快速得練出胸肌和腹肌
2樓：張怡斌
三分練七分吃，營養要跟上，尤其是肉、蛋、奶、和主食，然後力量訓練，最好去健身房，各種器械都有。
3樓：匿名使用者
我是個苦逼的工作人員，早上起床急忙去上班，晚上都沒有點數下班，通宵都有，看了以下很多人鍛鍊的時間，羨慕寂寞嫉妒恨！！！
怎麼樣快速練出腹肌和胸肌呢？
4樓：任珠雨奕鹹
俯臥撐和仰臥起坐，根據個人的情況，每組10~20個，剛開始肌肉會痠痛，貴在。堅持。
怎麼才能練好腹肌、胸肌？
5樓：匿名使用者
做俯臥撐、仰臥起坐吧，重要的是堅持，可以從一開始的幾個然後逐漸增加。
6樓：5i健身
腹肌仰臥起坐20-30x4組。
仰臥舉腿20-30x4組。
轉體仰臥起坐20-30x4組。
兩頭起 20-30x4組。
胸肌啞鈴推胸 8-12rm (次) x3組啞鈴飛鳥 8-12rm (次) x3組。
平板臥推8-12rm (次) x3組。
十字夾胸8-12rm (次) x3組。
7樓：網友
去健身房練，在家可以通過仰臥起坐練腹肌，俯臥撐或倒立練胸肌。
8樓：嵇海超
練腹肌可以做仰臥起坐。
胸肌可以做俯臥撐。
9樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計畫 ，收藏學習！
怎樣才能練好胸肌和腹肌？
10樓：
胸肌：開始時做俯臥撐比較好，兩手放寬一點，超過兩肩，要做的慢，下午後停頓一到兩秒上來，每組做十個左右，每天做六到八組。比較有力後做臥推，40kg，50kg差不多，量跟俯臥撐差不多，手要捏的寬，至少超過兩肩。
做了一兩個月包你胸肌暴漲。每做兩組慢的就要做一組快的，防止練出死肌肉。
腹肌：腹肌就仰臥起坐，斜臥可以練上側腹肌，平臥練下側腹肌，腹肌比較難起，要堅持每天練，每組十到十五個，每天八到十組。動作要慢。
11樓：李涵軻
我給你乙個家中適合的方法，參考一下。
採用隔天練一次的方法（練一天休息一天）。
一，胸部。1、平肩俯臥撐（腳與肩同高）。3組*20---50個2、低肩俯臥撐（腳比肩高，一般高出30公分）。
3組*20---50個3、高肩俯臥撐（腳比肩低，一般高出30公分）。3組*20---50個。
二、腹肌。1、仰臥起坐。
3組*20---50個2、仰臥舉腿（上體不動，舉腿到直角以上，再慢慢放下，如此迴圈）。3組*20---50個。
以上動作，根據自己的能力迴圈做三組。
12樓：匿名使用者
胸肌 分 胸大肌肉上束 中束 和 下束，前期直接練器械坐姿推胸就可以！後期在練平板握推！對於腹肌比較簡單。
捲腹和仰握舉腿等等。。都可以鍛鍊！只要堅持住。
系統 有針對性就可以了！而且食物的補充 和營養也很重要！
胸肌和腹肌怎麼練見效最快，我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
胸肌和腹肌怎麼練呢
我是健身教練 我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放 在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，...
練腹肌和胸肌需要多久時間，要把胸肌和腹肌練出來最短要多長時間？要怎麼練？
看基礎和你的鍛鍊強度了，一般至少半年見效 營養補充好 乙個月就能出來 我是上班族 員工伙食太差 營養跟不上 買的健肌粉喝 這個要看個人的努力程度啊，如果你非常努力，訓練方法也對，營養也到位了，那麼大概練3個月其本上能看到輪廓 可以微心 我我給你一套訓練計畫。要人關心真有那麼難嗎？要把胸肌和腹肌練出來...