1樓：浙江衛健科技****
教你腹肌腹部訓練挑戰腹部痠痛
步驟/方法
練習一,下腹肌--提膝收腹(15次)
練習中主要關注的是下 腹部肌群.
預備姿勢:躺在地板,平板或者斜板上,膝蓋彎曲成45度.
練習:使用下腹肌群控制慢慢向上提膝收腹使膝蓋盡量靠近胸部.還原時慢慢回到開始姿勢.注意力集中於下腹肌群,盡量防止借助臀肌收縮力.(圖1,2)
練習二,舉腿提臀(15次)
這個練習也是針對下腹肌群的.
預備姿勢:躺在地板,平板或者斜板上舉腿提臀,直到腳尖超過肚臍部位兩腿與上體基本垂直.
練習:臀部離開斜板向上提起8-12厘公尺,保持兩腿與上體成90度臀部的上提應該通過下腹部收縮協助完成.此時你會有種向上垂直提臀的感覺.(圖3)
練習三:側向提膝收腹(每次各15次)
此練習對鍛鍊肋間肌和腹外斜肌最有效果.
預備姿勢:側臥在地板,平板或者斜板上,膝蓋彎曲,雙臂上舉扶住斜板一端.
練習:慢慢側向提膝收腹靠近胸部,一側練習15次後換另一側練習.儘量減少臀部屈肌的收縮.(圖4)
練習四:提膝收腿(15次)
此練習主要是鍛鍊下腹和中腹部的肌肉.
預備姿勢:靠坐在長凳上,大腿前伸,雙手抓住長凳邊緣,兩腳懸空,膝蓋稍屈.
練習:向上提膝收腿,膝蓋盡量靠近胸部,保持腳尖繃直,在整個動作過程中應盡量收縮,壓迫腹肌,同時雙腳不許碰觸凳面.(圖5,6)
2樓：變啦
說明當時是鍛鍊到位了。肌肉也有了一定的適應性，鍛鍊疲勞後經過幾個小時充分恢復了。可以適當加大訓練的強度。
如果要想有明顯的肌肉線條，首先要有持續的有氧運動，跑步等等，壓縮身上的脂肪。其次在這個基礎上，增加持續的肌肉鍛鍊。剛剛開始做的時候肯定是會有痠痛感的，持續幾天以後，肌肉適應了，慢慢痠痛感自然會減輕。
至於鍛鍊腹肌的方法有很多，選擇自己適合做的。
3樓：匿名使用者
運動量不夠，天天練不長
我練腹肌怎麼做了幾天就沒痠痛感了，這樣會有腹肌嗎
4樓：
強度不夠，動作也不能就仰臥起坐乙個，這樣效果慢。要第二天有微微痠痛感，太多就是練過度。
如果腹部還有較厚脂肪，那必須加有氧運動40分鐘，要不練出來也是被脂肪包圍中。
圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
5樓：張浩疼痛專科
沒有痛感是因為過了那個痛感期了，如果你堅持鍛鍊腹肌會繼續的！堅持吧！
6樓：獨醉的葉子
你好。是因為你沒有達到身體承受的極限。達到極限了會有痠痛的感覺。
建議你加大鍛鍊量。每次經歷痠痛的感覺。乙個月以後就會有驚人的效果。
腹肌雖好但要跟上消耗的能量哦。
7樓：匿名使用者
痠痛就代表有效果。堅持半年成果就出來了。
8樓：教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
9樓：手機使用者
這是很正常的，那是因為已經適應了運動的壓力，加油吧
10樓：喵喵
要加大運動量，側做仰臥起坐
11樓：超級壞蛋小白
首先要看你的期望。如果你想上身有明顯的肌肉線條，那麼單純的腹肌運動是不夠的。
如果要想有明顯的肌肉線條，首先要有持續的有氧運動，跑步等等，壓縮身上的脂肪。
其次在這個基礎上，增加持續的肌肉鍛鍊。剛剛開始做的時候肯定是會有痠痛感的，持續幾天以後，肌肉適應了，慢慢痠痛感自然會減輕。至於鍛鍊腹肌的方法有很多，選擇自己適合做的。
以上兩個方法都堅持，才會比較有效果，單純的只練腹肌，基本沒啥效果的。
鍛鍊腹肌不少，但沒有明顯痠痛感，肌肉在生長嗎？
12樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
13樓：匿名使用者
那是乳酸吧， 乳酸會阻塞血管造成疼痛感。長肌肉是因為肌肉纖維被拉伸甚至撕裂之後會變粗， 那個是長肌肉。平時要配合飲食， 多攝取蛋白質以給機體提供足夠的營養。
塑形要多吃牛肉， 甚至可以吃那種專門的蛋白粉。130個並不多其實。。。
14樓：匿名使用者
首先你有乙個誤區 肌肉產生的乳酸不是衡量肌肉長沒長得標準
你應該反思自己捲腹時候的發力 有沒有借力 還有可以適當的負重捲腹 效果更好
腹肌需要較低的體脂 鍛鍊的同時 結合有氧 及合理的飲食 加油吧
為啥我練腹肌，第二天卻沒有痠痛感？
15樓：匿名使用者
當時有灼燒感正常，但是一般是停止鍛鍊一段時間，再做，或者剛開始做，會有乳酸堆積，第二天產生痠痛的感覺。如果堅持練，人體適應了，就沒有。原因是肌細胞內線粒體增多了，加強細胞有氧呼吸，局沒乳酸了，也不痠痛了。
16樓：彼岸的野狼
為什麼這麼練，這種類似速成的會對身體又些許傷害的，其實每天堅持做4組上腹部運動就好了。一組20個。
17樓：媽媽說做個好先森
這種情況有可能是您運動時間過短或者長期運動，已經適應。
不必去追究什麼原因引發的，最主要的是您現在比較舒服。
練腹肌的時候沒有痠痛感怎麼辦？
18樓：風飛的魚
1 有氧 個人覺得仰臥起坐效果比較好
2 平躺時平腿 起來時收腿成90度角 分兩種 快做2s 3個 36個一組 做6 組 慢做5s乙個 36個一組 做6組 每天加9個為一組 加到54 81 個一組時 做3三天在加
3 不用 平時8分飽 最好肉菜只吃牛肉 其他肉不要吃
19樓：吳祥君
1，慢跑是乙個途徑，有氧運動是消耗卡路里的重要手段不過要保證運動量，一般跑步來說以50%～75%的速度3km以上效果最佳。其他，長距離游泳，騎車都是好途徑
2，兩頭起15～20一組，組間歇息2分鐘，五組。靜力練習，雙手撐地呈俯臥撐狀，保持靜止，保持一分鐘，3組即可
3，不必刻意去補，食物方面以植物蛋白搭配動物蛋白為主即可注：所有的形體塑造都貴在於堅持，加以合理的飲食，和正確的作息！相信你可以的！
20樓：最美的彩虹
加強平時鍛鍊身體，每天做有氧運動，比如騎車、慢跑、游泳。如果堅持的話都可以達到效果，慢跑每天吃完晚飯後去繞著附近的公園跑幾圈就行了。
要想練腹肌的話每天做仰臥起坐，重要的是堅持，因為仰臥起坐就是練腹肌的。
飲食方面嘛，平時注意飲食，三餐最好不要吃到有飽的感覺，注意盡量少吃像魚肉、黃豆這些含蛋白質的食物。
21樓：匿名使用者
堅持三個星期，推敲好方法
練腹肌練的沒有一點痠痛感
22樓：匿名使用者
痛就是過度了或者**沒注意傷到了，正常鍛鍊也會痛，特別剛開始鍛鍊的人。這個慢慢就會好。不過鍛鍊腹肌我不提倡仰臥起坐，雖然這方法大家都在用。
你可以嘗試玩兒單槓，全身鍛鍊，有一定基礎了就端腹，就是腳向上台，直到能定住，腹肌基本就出來了，我朋友練體育的仰臥起坐都沒出來腹肌，就是和我一起這樣玩兒出來的。祝你好運，痛的時候可以適當休息。
鍛鍊完肌肉沒有痠痛感，是不是說明沒有效果或者效果不顯著
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
24樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的秘密！
25樓：釐
隨著運動的規律進行，這種情況就會消失，但是沒有肌肉痠痛並不代表鍛鍊沒有效果，只要你鍛鍊的過程中肌肉有痠脹充血力竭的感覺就可以了。其實延遲性肌肉痠痛一般只出現在鍛鍊的初期，
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鍛鍊腹肌剛開始的時候，腹肌痠痛，堅持幾天後沒感覺了，這樣煉下去能有效果嗎？應該怎樣練
有效果，之所以一開始疼，是因為你好久沒有練習了，腹肌會痠疼之後沒有疼了，是因為你有腹肌已經形成了規律練習堅持下去，就會有效果，我以後堅持做仰臥起坐半年，後來腹部就長起了幾塊肌肉，而且連續做100多個也不覺得累 只是需要堅持 開始的時候，是你很久沒有做運動了，所以腹肌才會痠痛。你可以繼續鍛鍊下去啊！我...