1樓：匿名使用者
有效果，之所以一開始疼，是因為你好久沒有練習了，腹肌會痠疼之後沒有疼了，是因為你有腹肌已經形成了規律練習堅持下去，就會有效果，我以後堅持做仰臥起坐半年，後來腹部就長起了幾塊肌肉，而且連續做100多個也不覺得累
只是需要堅持
2樓：匿名使用者
開始的時候，是你很久沒有做運動了，所以腹肌才會痠痛。你可以繼續鍛鍊下去啊！我開始的時候也是腹肌痠痛
3樓：
你需要不斷的增加運動量和強度來增加對腹肌的刺激． 可以每週適量加次數．強度方面可以兩手頭後抱重物
4樓：
腹部肌肉群不用練得很粗壯,要的是線條,你可以不斷地增加次數和組數就可以了.
5樓：菲速健身
練腹肌的時候感覺不到腹肌？
6樓：
英國皇家特種部隊腹肌訓練計畫 vs 美國海軍陸戰隊訓練機會
7樓：
當然有了， 繼續鍛鍊下去吧
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
為什麼一開始練腹肌撕裂者感到腹部痠痛痠痛的，怎麼練了3～4天就感覺不到了，加強強度也感覺不到，感覺
9樓：手機使用者
有效果的，但是鍛鍊強度增加的時候別洗熱水澡，要不然你今天的就白練了!
10樓：回憶童年
一開始鍛鍊會有肌肉疼痛，只要你堅持鍛鍊，慢慢的就不會痛了。有效的
11樓：匿名使用者
一開始練就會痛，不過連續練個幾天就不會啦，練習強度可以慢慢往上加
12樓：匿名使用者
開始有那個感覺是平常沒鍛鍊突然鍛鍊腹部受不了，後來沒有是因為你每天做已經習慣了
13樓：儒雅的雪
繼續練就會有效果的，3—4天痠痛很正常，過了這幾天不疼不是很好嗎
14樓：調茶局
肯定有效，感覺不到痛，說明已經適應這個強度了，可以把強度慢慢提高
15樓：匿名使用者
練完要捶打個20多下，讓肌肉撕裂的厲害點
16樓：匿名使用者
證明你累了，你已經不再是用腹部的力量在練了，要用腦子去感受腹肌的收縮，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背頸在硬拉，這就是為什麼很多人練到最後開始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不對，那就是浪費時間，網路上的這些什麼基本上沒太大用，因為他不適合你的強度，如果你的強度超過了視屏的強度，那請問你練來做什麼，應該追求更高的強度，如果你強度不夠，3分鐘之後，你的腹部肌耐力已經完全不行了，再練也是浪費時間，腹肌不像手臂，如果你是練二頭肌，用啞鈴，你沒力了，只要保持姿勢正確，不是亂拉，你就舉不起來了，因為你知道你肌耐力不夠，已經沒力了，但是為什麼說腹肌難練，就是因為腹肌你很難去感受它，沒力的就會下意識的用腰肩背頸，容易受傷就算了，而且還在浪費時間，如果有個健身教練給你安排，效果會好100倍
不過腹肌的肌肉收縮是要靠經驗來累積的，如果你連個簡單啞鈴平舉的頂峰收縮都感受不到，就別說腹肌了
17樓：人心是面鏡子
痠痛過後是長肌肉的時候 繼續練習會更好ok
18樓：手機使用者
用健腹輪有效果，特別明顯
19樓：於砝挽嚠
有，但是運動過量病不好，記得物極必反！
20樓：李婧
身體需要乙個習慣的過程
21樓：中璞
沒有效果，有痛才有效果。
做腹肌鍛鍊,第二天腹肌痠痛，應該繼續還是停止？
22樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
23樓：匿名使用者
很高興為你解答~~
正常，這種痠痛現象基本人人在突然鍛鍊都會出現。
關於是否繼續鍛鍊，只要不是肌肉拉傷就可以據需鍛鍊，而你的痠痛不是肌肉拉傷，而只是乳酸堆積導致的，可以採用熱毛巾敷一下，再配合按摩的方式緩解。
腹肌是人體的核心肌肉群，和身體的其他部位的肌肉是不一樣的，一周可以鍛鍊5次左右。
所以是可以繼續進行鍛鍊的。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
24樓：條條大路
每當肌肉開始痠疼的時候才是每天鍛鍊的開始，你是咬著牙繼續堅持還是像個懦夫一樣低頭，收拾收拾，繼續戰鬥吧，勇士，萬事開頭難，當堅持一段時間後就沒有覺得什麼痛苦了，反而會喜歡上這種感覺，提示一下，一定要持之以恆，有乙個堅定的目標
25樓：騎著上帝等紅杏
你之前肯定沒做過，突然做這麼多，強度太大了。可以過幾天，等到腹部不疼了，再繼續鍛鍊，然後一直堅持鍛鍊，就不會出現這種情況了。
謝謝採納！
26樓：匿名使用者
停止，若是忍著疼繼續做你不只會更疼，你也會影響正常動作，如跳起來疼或撐不起自己，繼續做想必也不能增大腹肌
27樓：替天行道都市人
正常，不用擔心。
痠痛是肌肉纖維膨脹過程，持之以恆就可以得到你想要的效果。建議間隔時間放鬆肌肉，可以用手拍打腹部，調整呼吸。如果第二天很累，可以適當減少數量。
28樓：愛笑的蔥頭
繼續啊，不要停止，這說明你的效果達到了，
29樓：匿名使用者
沒事的，只是一開始不適應
鍛練腹肌沒有痠痛感，鍛鍊腹肌不少，但沒有明顯痠痛感，肌肉在生長嗎？
教你腹肌腹部訓練挑戰腹部痠痛 步驟 方法 練習一,下腹肌 提膝收腹 15次 練習中主要關注的是下 腹部肌群.預備姿勢 躺在地板,平板或者斜板上,膝蓋彎曲成45度.練習 使用下腹肌群控制慢慢向上提膝收腹使膝蓋盡量靠近胸部.還原時慢慢回到開始姿勢.注意力集中於下腹肌群,盡量防止借助臀肌收縮力.圖1,2 ...
關於腹肌的鍛鍊，關於腹肌的訓練計劃？
是因為我們生活中很少用到腹肌，所以想鍛鍊腹肌的人，必須常常鍛鍊。然而鍛鍊腹肌要全面，每一塊都要鍛鍊到。就是上面的下面的都要。 練好腹肌既美觀又實用。日常生活跑步，搬東西等等只要涉及肌肉鍛鍊都會牽扯到腹肌，所以練好它很重要。也不能說天天練，初練時你要循序漸進，練到腹肌疼時要等它恢復了再練。總之鍛鍊的方...
想要腹肌的最快方法是什麼？什麼時候鍛鍊最好
只要能堅持，就是最快的 鍛鍊腹肌和胸肌最好的方法 1 腹部訓練竅門 腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下 面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率 腹肌不同於其他肌群，必須經...