1樓：潛伏
當你要睡覺的時候覆在床上就可製以運作！利用腹肌bai帶動大腿du與小腿成45°角，之前zhi
第一次做時間為一到dao兩分鐘等腹肌有一定的基礎可以適當延遲時間，這個適用於下腹肌。
第二與第一並無差異，在平躺的基礎上利用下腹肌帶動大腿，在用上腹肌帶動上體，與大腿接觸！此次運動有助於腹肌全面運動·····
這個叫做端腹訓練，武警部隊最常用的增加腹肌的訓練，非常有用，但需要一定毅力堅持，第一次做可能也就堅持個1、2分鐘，想練出完美腹肌就要按照標準做，腿一定要繃直盡量不要彎曲，只要堅持，這個是增加腹肌最快的運動！！！
2樓：
鍛鍊腹肌最好的方法就是仰臥起坐！
3樓：匿名使用者
每當你要睡覺抄的時候在床上就可
襲以運作！bai利用腹肌帶動大腿與小du腿成45°角，之前第zhi一次做時間為一到兩分鐘等
dao腹肌有一定的基礎可以適當延遲時間，這個適用於下腹肌。
第二與第一並無差異，在平躺的基礎上利用下腹肌帶動大腿，在用上腹肌帶動上體，與大腿接觸！此次運動有助於腹肌全面運動·····
4樓：暖風吹過的回憶
室內的話當然是仰臥起坐.
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
5樓：匿名使用者
可以來的
捲腹:就是將自整額個腹部都卷起來。
抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次
6樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
7樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有乙個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做乙個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
8樓：壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
9樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，乙個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
10樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
11樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
12樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
13樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
乙個月左右會有明顯效果。
14樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
15樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
16樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
鍛鍊胸肌除了做俯臥撐還能怎麼做
針對胸肌的鍛鍊手段除了俯臥撐，還可以通過器械的鍛鍊來達到。器械鍛鍊包括槓鈴臥推 配重器械臥推 啞鈴。啞鈴槓鈴以及配重器械必需在教練的指導下進行鍛鍊，啞鈴的鍛鍊因為簡單易學，並且可控制性較大，在教練指導後可以在家進行訓練。1 雙槓臂屈伸 主要針對胸肌下緣 2 平板臥推 針對整塊胸肌 3 上斜板臥推 針...
槓鈴臥推與俯臥撐有什麼區別？哪個鍛鍊效果好
完旋真向 槓鈴臥推就是平板臥推，只是另一種叫法。平板臥推 bench press 是練就強壯胸肌的主打動作。健身房裡使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。俯臥撐 英文 push up press up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓 常見的健身運動...
俯臥撐手用墊東西嗎 墊高能鍛鍊好 還是不墊能鍛鍊好
不用，點墊了東西人體的重心變高，在做乙個上下迴圈後重心的移動量沒有不墊東西時的大！不用墊東西，普通地面就可以，不要迷信電視 電影中的鏡頭，也不要強撐，循序漸進，慢慢可以了。切不可急於求成，造成肌肉拉傷。在瑜伽墊上面可以做俯臥撐之類的運動嗎 瑜伽墊上可以練習很多的徒手的鍛鍊，一樣可以很好的鍛鍊身體。最...