1樓：無魅舞
針對胸肌的鍛鍊手段除了俯臥撐，還可以通過器械的鍛鍊來達到。
器械鍛鍊包括槓鈴臥推、配重器械臥推、啞鈴。
啞鈴槓鈴以及配重器械必需在教練的指導下進行鍛鍊，啞鈴的鍛鍊因為簡單易學，並且可控制性較大，在教練指導後可以在家進行訓練。
2樓：昆明復美白癜瘋
1、雙槓臂屈伸--主要針對胸肌下緣；
2、平板臥推--針對整塊胸肌；
3、上斜板臥推--針對胸部上部；
4、下斜板臥推--針對下部；
5、啞鈴飛鳥、推舉--胸部線條和胸溝的塑造；
6、十字拉索--胸部線條和胸溝的塑造；
以上這些動作都是針對胸部不同的需求的鍛鍊方法，可迴圈進行，能夠打造乙個完美的胸部形態
3樓：最愛匿名
例如：啞鈴，倒掛起坐（這個難度係數有點大）。斜板槓，平臥推舉
1.斜板槓
下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：c：形，這樣可在切線方向產生乙個分量，加在上胸橫截面上。
要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2.直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。身體結構和自身的柔韌性有著一定的差異，所以做斜板臥推沒有良好的效果，那就來試試平臥推舉在發達胸肌，在下方槓鈴的時候吧槓鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中於上胸。
或者在臥板上墊乙個木塊，呈現出10度的角，利於胸部的挺起。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
4樓：相約下一輪迴
啞鈴飛鳥
吊環飛鳥
屈臂撐你也可以試一下俯臥撐的各種變式。
這幾種方法鍛鍊效果很好，在家就可以鍛鍊，不用跑健身房了。
5樓：匿名使用者
款握式引體向上，負重臥推，有條件就做蝴蝶夾胸
6樓：烏龜滾滾滾
引體向上，臥推應該可以吧
7樓：匿名使用者
也可以買乙個拉力器，帶五跟彈簧那種
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
怎麼做俯臥撐才好,做俯臥撐怎麼做才好
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦 妥妥的 訓練走起來 俯臥撐每天練,胸肌沒漲大反而手臂粗了,3個步驟教你做正確的俯臥撐。有的,整合了幾個高強度訓練動作,組合動作。俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦 做俯臥撐怎麼做才好?俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦 妥妥的 訓練走起來 做俯臥...
做俯臥撐可以練出胸肌嗎
這個不絕對，因個人體質而定。就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。可以，練俯臥撐的時候，最好穿著 來練。男女都可以穿 動作1 標準俯臥撐 20次 gif動作2 寬距俯臥撐 20次 gif動作3 跪姿俯臥撐 2...