1樓：學荷紫詩好
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：麻飛薇由邦
做俯臥撐能有限地鍛鍊胸肌.
我是學體操的，我給你乙個實用的鍛鍊方法：其實就是俯臥撐。雖然簡單，基本上人人都會，但是以正規的做法，不是每個人都能做的。
簡單來說就是腰板要直，手剛開始的時候可以不靠攏胸部（因為這樣會花費2－3倍的體力）基礎好的可以先嘗試一下。初學者可以手部與胸部呈90度角去鍛鍊。
鍛鍊計畫：
1.堅持一周3次以上。
2.每次5組以上，一組因人而定（開始時先測試，5個開始,我現在一組30個，7－8組一次。）
3.每練完一組，休息1－3分鐘。
p.s：1.鍛鍊後30分鐘內不要洗澡，避免心臟受損傷。
2.大量出汗後應喝鹽水或糖水。
如果想再提高，請你把後肢放在椅子等比肩部高的物品上。謝謝！
做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
3樓：浩
俯臥撐鍛鍊確實可以鍛鍊胸肌，如果鍛鍊好的話乙個月時間就可以把胸肌煉的很有形，相信我因為我經歷過，剛一開始我也和你一樣一次只能做20個，經過了半年的鍛鍊現在可以一次100個了，而且胸肌的反應很大。至於怎樣煉，我覺得你應該多一：找幾個人和你一起來，因為乙個人鍊確實沒意思，枯燥。
如果很多人鍊的話會有氣氛，能夠提高自己的積極性，也能夠長時間的使自己堅持下去。二：剛開始煉的時候不應該強度過大，容易肌肉拉傷。
三：一段時間後就猛做每次都要有提高，連續做幾次。一次三到五十個，爭取每次做到乙個都做不了的程度，這樣過乙個月你就會有收穫的。
還有最好俯臥撐和其他運動一起來，這樣效果會更好
做俯臥撐真的能練胸肌嗎？
4樓：我是末代文人
無氧呼吸健肌，有氧呼吸**。你鍛鍊了半年，胸肌應該有，只是被胸前脂肪擋住了而已，建議多跑步（有氧運動），做俯臥撐（無氧運動）對你效果不明顯。
5樓：雙子
建議的話，你可以去健身房，效果明顯
6樓：
可以，但壓力不夠，還要多做點別的，如腿部運動 胸部 等
做俯臥撐對練胸肌有用嗎？多長時間能練出胸肌？ 20
7樓：匿名使用者
一組做15-20個，一天做3-4組，做久了，可以把腳放高出做，每組間隔30秒左右！這個時間不是問題！相信自己吧！
8樓：
有用的，大概2個月左右就好有效果，但是健身這東西貴在堅持，一旦堅持不住，效果明顯就不行了
9樓：匿名使用者
有用，只是對於訓練經驗豐富的人來說的。如果是訓練經驗少的人；也可以練出胸肌但很有可能達不到你所期望的效果，建議盡量使用專業的器械練習。
10樓：花滿樓丶飛雪
有用、、堅持乙個月、、每天加5個、、就會有、
11樓：匿名使用者
有用 不過要注意適度適量 還要注意姿勢
我自己練了半年每天一百個俯臥撐胸肌就練出來了 當然如果你很想要胸肌形狀急於求成可以選擇去健身房的 那裡很容易能練出來形狀 每次鍛鍊過以後吃蛋白質粉用來連線體內損壞的神經元 所以形狀很好練出來
俯臥撐真的能練到胸肌嗎？
12樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
13樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
14樓：匿名使用者
有的，但是雙手距離一定要小，否則胸肌力量壓不進去，鍛鍊不到。
15樓：匿名使用者
沒經過訓練的多數人做這個動作都是胳膊和關節發力。
16樓：匿名使用者
想練習胸的話，就把雙手距離拉大一些做俯臥撐。。。
17樓：陳牌哦
你那只是感覺，一要堅持，二要根據具體情況加大次數，然後還可以用拉力器等，最重要的是要有規律。
18樓：匿名使用者
俯臥撐實際作用是練肱三頭肌（胳膊）、三角肌（肩膀）的，對胸肌的鍛鍊非常有限。
目前很多連教練證都沒有的所謂「健身教練」告訴你俯臥撐練胸肌，你可以反手給他一巴掌。
國際健美學會對俯臥撐的定義為上臂肌群鍛鍊方式，不適合用來鍛鍊胸肌。
胸肌鍛鍊目前真正科學的只有飛鳥和平推兩種。包括拉力器夾胸之類的都屬於間接性鍛鍊，對胸肌的鍛鍊遠遠不夠。 仰臥飛鳥、啞鈴平推，只有這兩種真正鍛鍊胸肌。
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
19樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
20樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
21樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
22樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
23樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
24樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
25樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
26樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
27樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
28樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
29樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到乙個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
30樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
31樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
只做俯臥撐真的能練大胸肌嗎 50
32樓：幸運的
俯臥撐是可以練胸肌的。 人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。
33樓：出晗昱
雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習
這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做這種練習的時候，可以每組做10個，做上3組即可
34樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有乙個小秘訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
35樓：
應該不能吧，你可以去健身房問一下教練
哪種俯臥撐最練胸肌跟手臂，哪種俯臥撐練胸肌
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些 比如上 下斜俯臥撐 普通俯臥撐 窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。俯臥撐鍛鍊胸肌的方法 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15...
俯臥撐能提公升腕力嗎，俯臥撐能練腕力嗎
俯臥撐能提公升腕力。俯臥撐的作用 1 發展素質 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2 改善生理 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提...
做俯臥撐可以練出胸肌嗎
這個不絕對，因個人體質而定。就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。可以，練俯臥撐的時候，最好穿著 來練。男女都可以穿 動作1 標準俯臥撐 20次 gif動作2 寬距俯臥撐 20次 gif動作3 跪姿俯臥撐 2...