1樓：奉壹
要每天堅持做，慢慢訓練。
對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準俯臥撐做法：要做到乙個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐的好處
1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯臥撐對提高男性性能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提公升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈。
4、延緩衰老
運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
2樓：機長
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
3樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持!
4樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
5樓：餘讓厚俏
告訴你些實用的技巧：你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。
首先，你可以找乙個高於地面半公尺左右的台階或者床，雙手扶著台階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至20個應該沒有問題了吧？持之以恆，每天練5至7組，每做完一組休息1分鐘，這樣直至力竭。
做到後來你會發現每組可能做不了那麼多了，甚至只能做幾個了，這樣就再抬高高度，保證你每組可以做10個左右。這樣堅持1個月你會發現自己的力量和肌肉已經得到很好的鍛鍊了，並且這樣墊高做俯臥撐每組能做很多了，那麼就降低高度，只扶30厘公尺高度的台階做，方法同上。堅持一段時間後你就可以在平地做很多了，直至最後不過癮，把腳墊高練，對胸部刺激更大。
在鍛鍊期，注意飲食和休息。多使用碳水化合物和蛋白質的食物。每鍛鍊3天休息1天。
按我說的做，有2、3個月，你可以一次做幾十個沒問題！為了健康，放棄懶惰，嚴格要求自己吧！
6樓：逍遙小帝皇
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
7樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
8樓：匿名使用者
姿勢不標準的話就算做了也沒什麼鍛鍊效果，最好是休息一下再做，勞逸結合的鍛鍊效果好得多
9樓：別笑我迷糊
貴有恆,何必三更起五更睡;最無益,只怕一日曝十日寒 建議：舒適為度，循序漸進，持之以恆！
想做俯臥撐。。居然做不動。 力氣不夠 怎麼辦
10樓：匿名使用者
增大力氣方法：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛鍊三組。這個算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，乙個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。
持續三組。
3、找乙個老菜罈子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在罈子裡面裝上適量沙子，然後用兩隻手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐，每組十個，至少做三組。
5、負重捲繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！
11樓：匿名使用者
能做幾下就幾下，我就是從剛開始的20多下發展到現在的一次性200多下。俯臥撐不會影響身高，但最好多練習一些跳躍性的運動，如對抗踢毽（相互傳接的），有利於提高腿的靈活性，促進身體長高。
12樓：肖丹鴻
如果您沒有一定基礎的話，建議不要立刻貿然的去做俯臥撐，您可以先慢慢鍛鍊，比如，拿重量適合你的啞鈴，兩手握住舉起，雙手合併，再張開，反覆做，提高了後可以換啞鈴，也可以做俯臥撐。
13樓：濟南_老陳
先從低難度的做起,例如在兩張凳子中間,或者採取膝蓋支撐.要根據力量情況循序漸進,力量訓練最關鍵的是堅持!
14樓：匿名使用者
俯臥撐是練力量很好的辦法，手臂支撐不要太靠胸部，這樣難度高，與肩部同寬，與肩部平行，慢慢的往上加，乙個乙個來，要堅持，如果第二天感覺胸部肌肉痠脹疼痛，就休息一天，可以用啞鈴做一下手臂肌肉的練習。有什麼需要的，追問我，我做過運動員。
15樓：無節操有底線
慢慢來。我一開始也是這樣的，循序漸進的練習，俯臥撐很容易提高的
16樓：匿名使用者
先用兩手撐著，鍛鍊一段時間，然後就可以慢慢增加數量了
做俯臥撐做不動，怎麼辦?
17樓：麥克講幹話
堅持，一開始不管做幾個，每天比前一天，多做乙個，這樣乙個月後，你會很驚訝由你自己的成績。
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