1樓：倫月之夜
肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腰肌、腹肌總體來說是上肢肌肉
俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌,岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在乙個動作中那塊肌肉用力,通過這個動作關節的活動就可以看出肌肉的收縮.
在做俯臥撐這個動作時,
肩關節在失狀面做運動,所以主動肌(就所謂主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘關節的運動主動肌是肱三頭肌.
所以俯臥撐主要鍛鍊胸和肱三頭肌,其它肌肉都是協同肌.
要是每天早晚堅持各四組，每組十個，堅持乙個月應該就有效果
2樓：阿拉斯加9號
可以 注意是兩手與臂同寬 可以才是最大限度的鍛鍊胸大肌 注意：兩腳要併攏，最好將腳部墊高，鍛鍊時應「慢動作」，拉伸達到最大限度，分批次。練習完畢後注意補充蛋白質。
多長時間不好說，每個人的基礎不同，貴在堅持吧
3樓：匿名使用者
3個月差不多，最快的方法是弄個彈簧拉力器，1月見效
怎麼練能把手腕練粗，感覺啞鈴和俯臥撐練不了手腕，只能練小臂和胸
1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。2 正握腕彎舉 雙手正握槓鈴 掌心朝下 握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和...
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...
為什麼做俯臥撐練胸肌感覺胸越來越大了？我本來胸部就有點肥肉
你是個小胖子？繼續練，肥肉太多，堅持鍛鍊，會轉化為肌肉。我是健身教練 因為你增加了肌肉含量 卻沒有減少脂肪含量 脂肪覆蓋住肌肉了 所以你的肌肉外表看起來很大 如果還有問題可以諮詢我 為什麼感覺練俯臥撐只是在練手臂，跟練胸肌沒太大關係呢？俯臥撐確實是抄練胸肌的，不用懷襲疑，但為什麼感覺手臂先沒力氣了，...