1樓：憂白_雨
健身其實練的也是堅持，那不是天效果就能讓你看出來的。
還有，你要注意一點，自己在家練沒人指導的話，我怕你會練到肌肉成畸形，你別懷疑我說的話，最好是有專人指導，告訴你吧。你可以先到健身房乙個月，讓教練指點你一下。然後再回家練。
還有，你說了下你的身高和體重，你和我差不多，我也是在健身，我180，69kg，體形還是稍微偏瘦，我要塑型不好塑的，為什麼？因為我瘦，我是本來就沒多少肉的。再怎麼練也就那麼多肉，健身不是能把肉練多，是把散的肉凝聚一起成為肌肉，在外觀上看著nice~~~還有，飛鳥練的主要是背部，肋以上的一條肌肉。
你現在要解決的是你的體重，說白了就是你要多吃，多長肉。
希望能對你有所幫助，還有什麼問題可以給我發訊息。
2樓：匿名使用者
你應該每次增加一點重量或者增加組數。
因為當你一直用你以前的模式練的話肌肉增長的會很慢 因為他對這種負荷已經習慣了 所以必須增加負荷！
還有當你練腰的時候你腰上的肌肉密度增加體積必然減小 所以腰會細。
但是你停止運動後肌肉的密度又會減小 所以腰會變粗啊。
這是很正常的 重在堅持！
你的身高 體重應該在146-150斤算標準！
3樓：小**
你問的問題太多了！！！如果要是詳細的解答！我估計我得在電腦前打一天！
所以建議你最好能去健身房鍛鍊！在那你能得到最好的鍛鍊效果，而且人多，鍛鍊慾望也強．還有教練！二樓那位說的很有道理！
但是你只做這兩個動作太少了！就算真有效果，練到最後也不會好看的！應該全方面發展！！！
如果每天都做訓練，俯臥撐，飛鳥，仰臥起坐會對身體有傷害嘛
4樓：問繡佟佳俊美
只要做到按時休息、補充能量，體力也可以跟的上，每天都做訓練，俯臥撐，飛鳥，仰臥起坐不會對身體有傷害。
做到健康的鍛鍊的方法：
1、有計畫的鍛鍊。
不管你是短期的鍛鍊，還是長期的鍛鍊。都應該笑緩有乙個明確的計畫和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什麼樣的運動型別等等。這要根據個人的實際情況來制定乙個適合的計畫。
有計畫，才有規律有規律，才有健康。
2、正確、健康的鍛鍊。
鍛鍊也得講究正確的方法。鍛鍊前最好要熱身。可以請教一下教練或是老師正確的方法。
還有就是大量的運動過後不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之後就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。
3、適當鍛鍊。
做鍛鍊也不不能急於求成，實在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫院！受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。
4、堅持鍛鍊。
鍛鍊最重要的是在於堅持。三天打漁，兩天曬網是不可能會有效果的，這只會讓你肌肉痠痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有痠痛感，但只要持續堅持一周左右的時間，痠痛感就會消失。
但是堅持鍛鍊要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持旅蘆。
5、注意補水。
鍛鍊的時候會出大量的汗，所以要拆公升帶及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過後不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。
6、注意意外傷害。
腳扭到時，又怎麼處理？不要想著不會發生，倒霉的事會經常發生在沒有準備的人身上！
每天做多少俯臥撐會練出肌肉，一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做，你能做50個，那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時，停頓1 2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做 4.做到肌肉酸，賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等...
健美長肌肉，一天練胸一天練背，可以嗎
1,可以，但是也可以參考一下我的提議，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部 其實腹部可以跟任何部位訓練放在一起 手臂單獨練一天。這樣可以天天安排訓練了。手臂部位之所以單獨安排是因為在練其他部位訓練的時候都會間接鍛鍊到胳膊。所以鍛鍊其他部位後又鍛鍊胳膊的時候會吃力。至於天天練會不會好，這個問提難說，也要...
一天一千個俯臥撐有效果提高力量嗎
先問你兩個問題，不用你回答，只要你思考 1.你可以把乙個10斤重的東西提起來一次，和把它提起來10次的區別是什麼？2.你可以把乙個10斤重的東西提起來10次，和把乙個100斤的東西提起來一次有什麼區別？現在我來告訴你 本質問題 肌肉生長與力量增大的同步 不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。1.先通過...