1樓：
1.分組做，你能做50個，那一次性做20-30個左右；
2.做5-8組；每組之間休息1分鐘；
3.當下去時，停頓1-2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做；
4.做到肌肉酸，賬為止；
5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持；
6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等7.建議不要只做俯臥撐，結合仰臥起坐，深蹲，等等鍛鍊全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；
2樓：匿名使用者
坐到力竭為止，然後半小時內吃兩個雞蛋或者一杯牛奶，肌肉會長的。由於沒有負重，到一定程度後就會停止。
3樓：匿名使用者
不要兩三千，不要一兩千，只要998，日做998，肌肉帶回家。
4樓：匿名使用者
長肌肉與數量無關，做的多的人不代表塊兒大。只要你能做到力竭，多乙個都不行了，起來後胸部感覺飽滿些，這樣就會在長肉，哪怕只是幾個。堅持下去就會明顯。
做的多的人只是耐力好，出現力竭要晚一些。
5樓：自說文史
根據自己體質來，從少到多，否則會練傷肌肉。建議從50開始
6樓：匿名使用者
想長肌肉就要高次數把肌肉能量消耗完、然後休息
7樓：匿名使用者
體質不同不一樣。天天100個絕對會出來的。
8樓：匿名使用者
從你做到肌肉開始酸算起，直到再也做不動
9樓：匿名使用者
高強度 多組數 低次數 休息間隔短
10樓：匿名使用者
100個，請叫我雷鋒
11樓：匿名使用者
練肌肉不需要天天練乙個部位
12樓：手機使用者
能做幾個就幾個要堅持下去就可以
一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
一天做多少俯臥撐才能練出肌肉嗎?
13樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
14樓：匿名使用者
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
15樓：匿名使用者
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘 1個月見效
16樓：匿名使用者
那不行的只這乙個運動根本不行最多就是讓你的力量變強身材是不會有大幅度變化的
每天只做俯臥撐可以練出胸肌嗎或其他部位的肌肉
17樓：四川山美特戶外運動****
你好，每天堅持做俯臥撐是可以練出胸肌的，寬臂俯臥撐（俯下時兩大臂往身體兩側張開）可以練出胸肌的寬度，窄臂俯臥撐（俯下時兩大臂往身體收緊靠近肋骨）主要連胸肌的厚度，同時俯臥撐可以練出大臂和小臂以及腹部肌肉，建議可以配套仰臥起坐堅持做，我高三時堅持這麼練了一年風雨無阻效果不錯。希望此回答對你能有所幫助，望採納，謝謝！
18樓：
做俯臥撐可以練出腹肌
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
19樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
20樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有乙個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做乙個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
21樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
22樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
每天至少要做幾個俯臥撐才能鍛鍊出肌肉？
23樓：僅存的帥氣
每天做1000個，100個一組，做10組，我這個是練了好久之後習慣了。你新手的話，10個就夠了。
24樓：匿名使用者
根據體育老師說明天10個標準俯臥撐，堅持就可以了。
25樓：匿名使用者
我以前每天兩百！均勻分配個數…兩小時做完！乙個月可以見效果！祝你成功
26樓：風一直下
準確來說是要做，二十個一組。要做5組,還要做，二十個一組做五組的俯臥撐。再加上還要跑，大概兩千公尺的步。
俯臥撐是手臂上的肌肉。仰臥起坐是腹肌。跑步是，腳。
望採納。
27樓：顧顧顧大輸
分組做，個數別在意，10一組，昨晚一組停止保持姿勢，做個3組都不錯，如果吃得消可以繼續
28樓：我是超天浩哥
以前我一天300個俯臥撐 堅持了幾個月 然後胸肌就起來了
29樓：啦啦小男生
健身講究每次數量別太多，一天做多組
30樓：靜靜聽簡單愛
每天幾十個是肯定不夠的，我每次做200個，分成4組，中間休息一分鐘，做了幾個月效果挺好的，現在在加量。我給你個建議，你一組做25個，連著做3組，中間休息一小會，時間不要長，要讓肌肉保持緊張的狀態，堅持一段時間，等做這些輕鬆了，就自己加量，這樣長肌肉就會有效果，希望採納
31樓：匿名使用者
五百個-八百個。乙個半小時內完成
32樓：楊明
最好一口氣50個，感覺不吃力再加！
33樓：匿名使用者
每天晚上做5個，兩年有6塊
34樓：1戰爭狂人
每天20個，最後習慣了就加大
35樓：阿『亮
三組 一組30個
36樓：
無論多少。重點在於持之於恆
37樓：匿名使用者
一般是10個到20為一組
每做完一組休息30秒到一分鐘再繼續下一組
剛開始的話每天做4到5組，然後迴圈漸進根據自己情況適當增加訓練量通常沒有肌肉並鍛鍊少的人群
起初俯臥撐鍛鍊不能過度，強度和訓練量不能大，不然容易讓肌肉神經受傷出現疼痛
因為你的肌肉還不習慣你突然間這麼強度的運動，不具備這個承受度所以剛開始慢慢來，主要是堅持
哪怕你做的不多，10個一組，每天5組，50個俯臥撐，堅持一兩個月肌肉就慢慢鍛鍊出來了
當然俯臥撐主要是鍛鍊手臂，胸部相關肌肉的
想要鍛鍊腿部，腰部，腹部等的肌肉，就要做更多不同的訓練
38樓：數字尼瑪
跑步不能鍛鍊肌肉只是**這樣腹肌更好看
39樓：sa下一秒
做多少個不知道，但是我有鍛鍊腹肌，胸肌的教程
做俯臥撐每天大約要做幾個才能練出肌肉
40樓：鞠翠花喻書
準確來說是要做，二十個一組。要做5組,還要做，二十個一組做五組的俯臥撐。再加上還要跑，大概兩千公尺的步。
俯臥撐是手臂上的肌肉。仰臥起坐是腹肌。跑步是，腳。
望採納。
一天要做多少俯臥撐才能達到鍛鍊肌肉的目的？
41樓：樹又綠皮敏
要想長肌肉30個是不夠的，我每次做200個，分成4組，中間休息一分鐘，做了幾個月效果挺好的，現在在加量。我給你個建議，你一組做25個，連著做3組，中間休息一小會，時間不要長，要讓肌肉保持緊張的狀態，堅持一段時間，等做這些輕鬆了，就自己加量，這樣長肌肉就會有效果，希望採納
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌
不要天天做,一天隔一天,每次不要做100 70 就好隔2分鐘多做幾組,肌肉的48小時,恢復後刺激有利於肌肉發育 可以是可以的,要堅持哦 每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌?這樣子練腹肌的效果好不好?只要你每天可以堅持下去 就可以 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊 的肌肉群肱三頭肌...
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...