1樓:璐在何方
一直到自己不能再做了啊 在挺住做10個
臂力器和俯臥撐一天分別該做幾個比較好?
2樓:雲舞夢蝶
以你一口氣做到肌肉有點發酸就可以停了,休息5分鐘再做,一次練習做3組,一天練習2次。實際情況以你的肌肉承受能力來調整,一般早上和晚上分別鍛鍊1次就ok拉。千萬注意別拉傷或者疲勞過度了。
臂力棒+俯臥撐+啞鈴練一天休息一天可以增加肌肉力量和有效果嗎?
3樓:唯美竟如
你好親愛的朋友,接下來我來回答一下你的這個問題。
你這樣籠統的說效果不好,
首先,你要有科學計畫,臂力棒啞鈴的要分具體動作,比如練習胸部的,再就是隨著次數的增加你要加大強度。
還有就是呢你不能一天一休息,可以一周休息兩次。
再就是你必須補充蛋白質,可以吃雞胸肉,可以吃牛肉,也可以吃蛋白粉,必須有這樣的營養補充才行。
再就是要繼續堅持下來。
祝願你成功!
4樓:來自古崖居充滿陽光的**鳥
臂力棒加俯臥撐加啞鈴練一天休息一天,可以增加肌肉力量的,如果每天都練習的話,可能會增加身體的負擔,隔一天練正好
每天做多少俯臥撐會練出肌肉,一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做,你能做50個,那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時,停頓1 2秒,再上來,千萬不要為了數量,做的很快,慢慢做 4.做到肌肉酸,賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸,就休息一天,其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物,牛奶,雞蛋清,牛肉等...
我一天練飛鳥一天練俯臥撐迴圈下去效果好嗎?
健身其實練的也是堅持,那不是天效果就能讓你看出來的。還有,你要注意一點,自己在家練沒人指導的話,我怕你會練到肌肉成畸形,你別懷疑我說的話,最好是有專人指導,告訴你吧。你可以先到健身房乙個月,讓教練指點你一下。然後再回家練。還有,你說了下你的身高和體重,你和我差不多,我也是在健身,我180,69kg,...
當兵一天做多少俯臥撐和仰臥起座標準的還是有休息的詳細點
常規徒手五公里 23分鐘及格.21分鐘優秀,海軍陸戰隊20分戰術 10公尺低姿匍匐前進.10公尺側姿匍匐前進.10公尺躍進臥倒 30秒及格.20秒優秀,單腿深蹲 6個及格.12個優秀,100公尺 14.9秒及格.13.5秒優秀,單槓引體向上 12個及格.16個優秀,雙槓屈臂撐 12個及格.16個優秀...