1樓：碧眼清波
仰臥起做一組15個，共做4組，每組間隔一分鐘。俯臥撐一組12個起步，共做4組，每組間隔一分鐘，逐步過渡到每組25個，共4組，間隔 一分鐘。
2樓：泥聞柏
12歲還沒發育好。。少做點，俯臥撐15個一組/3組，仰臥起坐25個一組/4組，多跑跑步，現在練那麼狠的話，對發育有影響
俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適
3樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持乙個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
4樓：中力健身學院
這兩個動作，你不要每天做
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的
你可以採用捲腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的
5樓：匿名使用者
仰臥起坐一組50個，做2-3組。俯臥撐一組20個，做4-5組。堅持乙個月就會很不一樣了。加油！
6樓：匿名使用者
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組
7樓：多公尺美多
多少不是太大的問題?做有氧運動,關鍵是你的心臟跳動要比正常快很多.因為你的身體要消耗更多的氧.
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的.建議你,每組做50個.運動要快.
最快的速度做過50個.然後,休息20秒,再做第二組,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.
就算.堅持一去.等到,你你一天,可以做6~8組時,效果就很明顯了.
8樓：匿名使用者
第一天做最好少做幾個 然後慢慢增加 。 一般做60個吧
9樓：陳怒淨
仰臥起坐一天3組!每天都要增加多幾個!(在你的原先做的基礎上增加).
俯臥撐一天2組!每天都要多增加幾個!(在你的原先坐的基礎上增加).
10樓：匿名使用者
上午做20個，下午做20個
11樓：匿名使用者
看體質 白天閒著沒事就做幾十個 到了晚上在多做點乙個星期休息一天兩天
俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
12樓：射手陳曉曉
俯臥撐你可以一天做2-3組，每組20-30個而仰臥起坐可以一天2組，每組60-80個 這些主要是按你的身體狀況而定的。
屈膝做仰臥起坐效果佳 首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關
13樓：手機使用者
俯臥撐一天五十個，仰臥起坐一天三十個就行了！但是要每天要堅持！不要三天打魚兩天曬網！對身體健康很好的！望採納！
14樓：匿名使用者
俯臥撐一天500個，每組10個。仰臥起坐1000個，每組50個。動作稍慢點，每組次數少，組數多點。
15樓：瀟千千靜音
不要超過5組 每組量力而行~做太多沒用~睡眠很重要~肌肉需要休息~磨刀不誤砍柴工~
16樓：匿名使用者
根據自身情況來定、、既有一定的強度、也不會導致拉傷
17樓：匿名使用者
俯臥撐200，仰臥起坐看著辦
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少比較合適啊？
18樓：匿名使用者
俯臥撐，建議每天30分鐘，20個一組，共5組，。仰臥起坐，每天30分鐘，組，每組中間同樣可酌情休息。一人仰臥起坐，比較簡單的，兩腿可彎曲，每次起的動作用一側肘部觸碰另一側膝蓋，在下一次換側。
要訓練效果的建議兩腿平伸，在起的動作時，腿不可翹起或彎曲。頭部盡量靠膝蓋。以上。
19樓：匿名使用者
俯臥撐，建議每天30分鐘，20個一組，共5組，每組中間可酌情休息。仰臥起坐，建議每天30分鐘，一組100個，一天5組，每組中間同樣可酌情休息。一人仰臥起坐，比較簡單的，兩腿可彎曲，每次起的動作用一側肘部觸碰另一側膝蓋，在下一次換側。
要訓練效果的建議兩腿平伸，在起的動作時，腿不可翹起或彎曲。頭部盡量靠膝蓋。以上。
20樓：匿名使用者
樓下說的不錯 看個人情況吧
21樓：愛龍珠萬年哥
高二生一周速成法：每天午飯、晚飯前練腹肌，洗澡前俯臥撐。看著「8分鐘給你6快腹肌」和「在家練胸肌」來做，優酷一下就好了
22樓：銀星能有幾回博
專業健身人士為你解答：早上起床，分別30個一組，做5組以上，自己衡量，想長肌肉快就去買灌純乳清蛋白粉大概300多一罐，鍛鍊前後喝兩勺，乙個月就能看到效果，貴在堅持！把分給了吧，哥們
23樓：籍嘉佑舒適
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組
24樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持乙個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
鍛鍊每天做俯臥撐和仰臥起坐多少個合適
25樓：匿名使用者
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持乙個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
當兵一天做多少俯臥撐和仰臥起座標準的還是有休息的詳細點
常規徒手五公里 23分鐘及格.21分鐘優秀,海軍陸戰隊20分戰術 10公尺低姿匍匐前進.10公尺側姿匍匐前進.10公尺躍進臥倒 30秒及格.20秒優秀,單腿深蹲 6個及格.12個優秀,100公尺 14.9秒及格.13.5秒優秀,單槓引體向上 12個及格.16個優秀,雙槓屈臂撐 12個及格.16個優秀...
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...