1樓：李涵軻
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8--12個，二是受重為80--85%（用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右），所以要在背上加重。
可背乙個放書的書包。
對於腹肌來說是不易疲勞肌，可以天天練，但也只能一天一次。30--35一組，三組，這個沒錯。但希望把腹肌練全了，仰臥起坐練的的只是中上腹，下腹要用仰臥舉腿來練習，腹外斜肌要用斜起仰臥起坐來練習。
所以。1、腹肌天天練，但要練全。
2、俯臥撐要負重，控制好每組的個數，隔天一練。
2樓：匿名使用者
堅持就好，其實只要你堅持運動，長肌肉是順理成章的事情，慢慢的你會收穫的是更多，好的習慣和體質。
3樓：政兒噠呵呵
牛奶和高醣類食品要小心，每天像你那樣的鍛鍊應該是夠了的，重在堅持
啞鈴和臂力器（最好帶握力）
多做俯臥撐和引體向上很好的 1至2個月吧,但還要注意飲食,適當吃一些生菜,牛肉等加強肌肉的食物
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
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