1樓：匿名使用者
要長肌肉得做無氧運動，你拿6磅的啞鈴就太輕了，不夠重量，舉300下也就練耐力，對於增肌沒任何用處。
啞鈴也有很多種玩法，不同的動作鍛鍊不同的部位，單單舉啞鈴是不夠的。
所以要用啞鈴鍛鍊肌肉，還是買一對可調節重量30kg以上的啞鈴比較好。
晚上睡覺前不要做運動，這樣影響睡眠的，你這運動量不大，所以感覺不出來。晚上要運動最佳時間是晚飯一小時後。
建議你增加幾個動作，把身體全都練到
引體向上：練背，上臂三頭肌，做這個動作一定要標準，我看很多人習慣用腰擺動的慣性來做，這是最不標準的。標準的引體向上很難，下身不能動，主要是背闊肌用力，肱三頭肌輔助。
引體向上最練背，是提高力量和塑造男人身型的王牌動作，做不了就用矮點的單槓做，循序漸進，直到能用標準的單槓做為止。
雙槓臂屈伸：這是練胸下的，多撐撐雙槓比你做俯臥撐效果好得多
跑步：這個運動不說了，跑步是最好的運動之一，除了能提高你的肌肉強度外，還能增加肺活量，增強心肺功能，讓人顯得更陽光更活力。
以上運動在配合俯臥撐，仰臥起坐，就制定了乙個簡單而又全面的鍛鍊計畫，還有6磅的啞鈴可以做幾組側平舉練肩膀，效果很好，你可以試試。所有的動作最好隔天來做
比如星期一跑步，俯臥撐，雙槓臂屈伸
星期二跑步，引體向上，仰臥起坐
星期三啞鈴跑步，側平舉，推舉，前平舉（都是練肩膀的）
星期四休息
如此迴圈，養成乙個良好的健身習慣
2樓：匿名使用者
跑步，要玩就玩純粹的越野跑，我認為下午4-5點是最佳時候。在部隊上我們都是跑那種30公里的山路，一跑就是3、4個小時。因為我以前在部隊上都是這個時候做，這個時候的肌肉出現拉傷的情況也會減少，早上最好不要這麼練。
實在沒時間晚上9點多練練也是不錯。我晚上喜歡練練摔跤之類的，這時候正是每個屁事的時候。一股子勁沒處用，呵呵，這是我的實際感受。
再說一點，你確實有點輕，我在部隊時候是我們營的跑步第一名，你鍛鍊的強度越高，吃的就越多，運動量加大就會胖起來，當然這個胖是強壯的胖。我的身高比你矮一cm，體重比你重15kgs多一點，努力，加油，呵呵
3樓：齷齪將
大強度的鍛鍊，就需要更多的營養來補充！
只有消耗怎麼行？想變壯，光鍛鍊不夠，還得補充營養！
4樓：匿名使用者
當然好啦！
晚上運動對身體好
5樓：匿名使用者
在部隊每天晚上要做的，堅持吧！不要停止，要不然會胖的！
晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
6樓：又備而來
你說的有效是什麼效果，**還是長肌肉，如果是肌肉的話建議你三天做一次，一次三組左右。因為肌肉也需要休息，每晚做反而會產生不良效果
7樓：9無住生心
晚上做俯臥撐和仰臥起坐肯定有效果啊，怎麼會說沒效果呢？
每天晚上睡覺前做俯臥撐和仰臥起坐對人有什麼好處和壞處？
8樓：第恕檀癸
如果你持續做下去。你做俯臥撐能使胸口的肌肉和兩手的臂部更加結實。而你做仰臥起坐則能使你的腹肌更加強壯。
努力堅持下去。一定能變得很結實。但是要注意飲食與睡眠。
如果長期鍛鍊但睡眠或飲食不足。則會引起身體的疲倦。
9樓：匿名使用者
一、鍛鍊完後過一小時左右再睡覺；二、喝完牛奶或吃完東西後不要馬上睡覺，你年齡還小，假如上了年齡的人睡覺前吃東西的話，容易發胖，而且對身體不利。
10樓：鐵拳鬥士
高三就用心讀書，這時候鍛鍊幹什麼？考好了你知道其實是為未來省了多少事麼？到時候你有的是時間和金錢來發展自己的愛好！
睡前不要運動，雖然有的人晚上也打球，但那種運動之後往往1小時到2小時才又睡覺的。你這樣的鍛鍊方式是自殺，心臟長期肯定有損害的，趕緊停！在加上你運動完就洗澡，更是糟糕，汗都還在身上，你想不到30就中風？！
喜歡運動是好事，但是要專業一些，多看一些專業資料，書籍。中國人喜歡「想當然」這點真是不好，什麼都要科學一些才行。
別讓健身變成自殺
11樓：匿名使用者
每天練的話反而沒什麼效果哦 肌肉需要時間回覆
可以試試搭配均衡的飲食和生活習慣才是健康
12樓：宇林雕刻
我平時也是這麼做的，幾個月下來效果還挺不錯的，我感覺挺好，也問過教練，沒什麼的， 最佳鍛鍊時間是下午4點 到 6點左右，晨練並不好。
13樓：匿名使用者
睡覺前吃東西對腸胃不好，更何況你是運動完再吃東西，更加大了腸胃的負擔
每天睡前起後做俯臥撐和仰臥起坐有什麼好處或者壞處嗎？
14樓：叫瘦論健
睡前做運動弊大於利，一般不建議在睡前做運動。而早上起床後做做運動是可以的，需要注意熱身，以免受傷。
先說一下這兩個動作。
俯臥撐是乙個不錯的鍛鍊動作，對於胸肌、上臂肌肉存在一定的鍛鍊效果。而仰臥起坐，對於腹直肌、髂腰肌有一定的鍛鍊效果，但是做這個動作對腰椎的壓力過大，一般專業建議練習腹肌採用捲腹而不是仰臥起坐的動作。
再說一下睡前運動的問題：
做俯臥撐、仰臥起坐，能夠鍛鍊到肌肉，但是如果沒有系統性的計畫，只是在睡覺前隨意的做幾組，一方面起不到很好的鍛鍊效果，另一方面，睡前的運動刺激腦神經，導致興奮，會影響到晚上的睡眠質量。
建議如果有健身的需求，最好是每天抽一到兩個小時出來，制訂合理的健身計畫進行鍛鍊，而盡量不要選擇在睡前。
再說一下睡起來的運動：
人一覺醒來，身體經過長時間的休息，如果想運動，最好進行系統的熱身再進行比較好，否則有可能會導致受傷。
一般來說，先壓壓腿、伸伸腰、慢跑一會，都可以很好的熱身。
15樓：匿名使用者
沒好處，只有壞處，睡前1--2小時是不建議做運動的，心臟負荷大，而且會導致失眠。
16樓：無錫開源醫院
一、鍛鍊完後過一小時左右再睡覺；二、喝完牛奶或吃完東西後不要馬上睡覺，你年齡還小，假如上了年齡的人睡覺前吃東西的話，容易發胖，而且對身體不利。
17樓：網際網路絡科技
睡前1--2小時是不建議做運動的，心臟負荷大，而且會導致失眠、但是可以輕微的運動一下
18樓：維護健康
可以鍛鍊胸腹部肌力和臂力，仰臥起坐最能鍛鍊腹直肌的肌力。
19樓：萊西小君埠
: 可以豐滿肌肉，增加腹肌和胸大肌的力量。但不要做完就睡，至少要等呼吸平靜之後再入睡
睡前運動量不要太大就行
20樓：北京鑫潤康誼生物科技開發有限責任公司
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質「經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。
對胃腸作用：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下。
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
睡前在床上做仰臥起坐或者俯臥撐會傷身體嗎
21樓：習康健卷瑪
那顯然不會，這個不必擔心，只會使你的腹肌更加強壯，但記住，睡前不要太過劇烈的活動，而且運動完適當停歇片刻待心跳平穩再入睡~
22樓：松君麗雙迎
睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
不過在睡前1個小時是可以做一些踩空車等輕微運動，不要太過劇烈就可以。
23樓：穰夢菲代欣
我也每天晚上練
但過度也不好
我每次也是做完後立刻睡覺
我感覺沒啥事
最重要的：不要練的太過度。
兵強則滅，木強則折。
誰都想練的肌肉發達
但心急吃不了熱豆腐
別著急制定一套循序漸進且適合自己的計畫慢慢練
做俯臥撐和仰臥起坐到底早上做好,還是晚上做好,為什麼?
24樓：漆小支晶靈
俯臥撐我是早晚都有的
早上少點是健身
晚上才是鍛鍊的時間
仰臥起坐我是晚上鍛鍊
25樓：黑鬱金香主席
我是晚上錯的！！早上空氣好是誤區，其實空氣最不好就是早上了！！！因為早上相對於下午感覺比較冷，所以帶給人錯覺是新鮮，其實是不對的！！！
26樓：侏儒牧師
晚上做。。。我就是晚上做
每天俯臥撐100個 分4次做
仰臥起坐300個 分6次做
我堅持做了一年。。現在胸肌有了 根本沒有肚子。。只能看見6塊腹肌
27樓：
下午三點到五點好，午飯後晚飯前
28樓：匿名使用者
如果是**的話,就晚上做。這樣可以讓腰部肥肉減少。如果是鍛鍊身體的話，就早上晚上都做。
這樣可以讓身體既保持苗條（如果是女人的話），又可以練習自己的毅力（如果你練習很累的話，讓自己堅持下去），還可以讓自己肌肉多多（如果是男人的話）。
29樓：匿名使用者
不需要為什麼，
只有你有時間，早晚都可以，
關鍵是要能堅持，
不是做一天兩天肚皮就能下去的
要有計畫，
量可以從少到多
慢慢來堅持住了比找到什麼時候做更有意義！
30樓：匿名使用者
晚上做 可以減少脂肪 累了也睡得香
31樓：匿名使用者
晚上做 做完睡覺 別再喝水了 堅持下來效果很明顯
32樓：匿名使用者
早上做會好一點，因為早上的空氣好
33樓：丨秩川
俯臥撐和仰臥起坐建議晚上飯後去做。
體能訓練若單圖健康，運動量不必過大，故而俯臥撐和仰臥起坐不必嚴格規定時間。若是考慮**塑形，建議晚上去做。劇烈運動後，精神會短暫疲憊，白天訓練會導致精神不集中，從而影響工作。
晚上訓練後，夏、秋兩季可以洗澡，緩解疲勞；春、冬兩季用毛巾擦拭身體即可。一則劇烈運動後會有效提睡眠質量，二則晚飯後訓練可以消耗多餘的脂肪。
34樓：匿名使用者
因人而異，不過這類簡單運動多做無礙，最好都做，不過做完之後一定要做一些放鬆運動，不然第二天肌肉會很痠痛。。
還有最好分組按序做，不要一次貪多，會物極必反的……
好好鍛鍊，身體最重要！
35樓：大學民工
下午吃飯前做嘛
我是學這個的難的解釋為什麼
你分組 按你自身的情況來做 每組10個20個5組以上都可以哈
36樓：赤之痴
只要有做就好，早上或晚上都無所謂。
37樓：帥帥一護
恩。..晚上吧....運動好錶吃東東哦~~~~
38樓：冰夢
當然是早上了
早上是鍛鍊的最佳時間
要堅持哦~~
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼
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