1樓：匿名使用者
這要看你的目的是什麼。
如果是**，可以天天做，並且每次做的強度不要太大，每項動作六組，每組30個以上。
如果是增肌，則每個部位必須隔天做（肌肉需要48小時休息才能增長）。每個動作做四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量，（比如揹負重物俯臥撐），並且做俯臥撐的時候，起的時候要快（爆發力），配合吸氣，落的時候要慢（控制力），配合呼氣，落到一半時停頓一會。
【問題補充：怎麼樣才不算是過量運動，每天都練到感覺沒力了這樣好嗎？】只要鍛鍊後不影響睡眠，第二天精神飽滿，不產生肌肉拉傷，就不算過量。
2樓：喀喀
肌肉生長需要時間恢復，同乙個部位動作最頻2天1次，或者3天一次，或者4天一次。每次4---5組。動作要慢，上4秒，下4秒，這樣每次肌肉受力時間長，效果好。
如果你想突破身體極限，那麼每組你就要做到極限次數。
如果你只是想腿部緊繃點，那得你自己觀察，差不多就行了，沒必要做到極限次數了。
單腿深蹲難度比雙腿深蹲大，自行體驗。
安排第一天 仰臥起坐
第二天 俯臥撐
第三天 腿
第四天 重複第一天，開始下乙個迴圈
每週休息一天
3樓：擷紅豆
要看體質，只要你第二天不難受，不是特別累就沒有過量。肌肉痠痛是正常的，說明昨天的鍛鍊有效果，鍛鍊要堅持，偶爾一次是沒有用的。每次做到沒力氣很好
4樓：華麗ˇ千本櫻
我現在也在鍛鍊 鍛鍊是痛苦的 肌肉痠痛 就太對了 你第一天努力堅持 看看能做多少個仰臥起坐深蹲起 做到不能做 第二天起床 會更痛 但是 更要做 疼痛是肌肉拉傷 重新**肌肉才會健壯 每天增加五個 比如 第一天仰臥起坐80個 第二天就做85個 不是你能做85個 是你必須做85個 給自己壓力 把每天做的寫牆上 不管多痛都堅持昨晚 前幾天如果實在太難 可以少做二三十個 記在下一天 總之絕對不能少乙個 否則心裡就有放棄不堅持心理 鍛鍊非一朝一夕 也不用累死累活 適度 一天做一百了 可以上午五十 下午五十 都是哥手打的 給分
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，每天做多少最好
5樓：
朋友 這沒有固定的數量的 每個人都有自己的運動極限和身體承受量的你要按照自己的節奏來鍛鍊 別人告訴你數量並沒有多大用比如你俯臥撐一次效能做10個 下次就努力做到11個這得慢慢來啊
經常做仰臥起坐，深蹲，俯臥撐，練啞鈴有利於性功能嗎？
6樓：宇宙外的三道題
經常做力量訓練可以提高性能力。如做仰臥起坐就可以鍛鍊到下腹，增強房事時的控制力的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，下面是鍛鍊方法：
1，提肛。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用做仰臥提膝這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
7樓：江畔何人初見
如果你信的話，那你不會精神陽痿
每天做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和慢跑，可以練出腹肌嗎？
8樓：不八卦要死星人
腹部的肌肉是最難鍛鍊出來的，因為在日常的生活中，腹部一般受力比較少，所以肌肉組織不是很明顯。健身房確實有一部分人，具有完美的八塊腹肌，可那都是專門單獨練的。每天做深蹲可以鍛鍊臀大肌；仰臥起坐不宜過多，否則會影響到脊椎；俯臥撐是鍛鍊胸肌和臂力的；慢跑可以更好的塑形，至於腹肌方面效果不大。
彎腰拿重物
不知道大家有沒有發現，很多時候工地的搬磚工人，腹肌很明顯，而且還特別的自然。主要原因便是，在搬磚的過程中，腹部受力較多，所以時間一長，腹部的肌肉群得到了有效的鍛鍊。而各位也可以這麼做，將家裡的啞鈴放在地上，然後俯身抓起來、放下，連續的做幾組，如果感覺腹部明顯受力了，那麼恭喜！
各位離腹肌的出現不遠了。
低頭撿火柴
將一盒火柴散扔在地上，然後一根一根的俯身撿起來，每天重複兩三次。雖然火柴比較輕，腹部受力也不大，可關鍵在與俯身的次數多。就好比空手揮拳輕鬆，可要是讓各位揮1000次呢，是不是也感覺到胳膊發酸？
道理其實是一樣的。持續半個月之後，會有意想不到的驚喜，但一定要注意腰部別太累，若是出現腰部吃力的情況，就休息幾天。
用健腹輪鍛鍊
現在網上不是有各種各樣的健身器材嘛，最簡單的莫過於健腹輪了。每天堅持做幾十個，然後一天多做幾組，堅持乙個月的時間，就能看到效果了。不過前期腹部會出現撕裂的疼痛感，那是因為肌肉長期不鍛鍊導致的，此時千萬別過量的運動，只需要保持便可，等到腹部徹底不疼痛了，在增加運動量。
堅持鞏固、防止肌肉拉傷！
最後提醒大家一句，鍛鍊是長期的，只有不斷地堅持，才會達到意想不到的效果。而且在鍛鍊的時候，一定要科學合理的進行健身，那樣塑造出來的肌肉才更好看，自己悶頭苦練，有時候身體是結實了，但往往在造型方面，要稍微的差上一些。
9樓：匿名使用者
可以的，只要每天堅持仰臥起坐那樣是可以練出腹肌的，但是一切都是貴在堅持哦
10樓：土豆地瓜豆角
每天做這些運動其實不能夠練腹肌的，想要練習腹肌，那麼首先應該練習舉重，舉啞鈴，這樣的運動才能讓腹部的肌肉慢慢的結實。
11樓：
要想練出腹肌是乙個長久的堅持的事情，雖然做了各項運動，如果時間不夠效果也不會太理想，一是要注意時間，而是要持久，只要堅持做好這兩項，一定會練出腹肌的。
12樓：天才人物我無敵
如果每天都這樣堅持做的話，那麼堅持兩個月就可以練出腹肌。另外在做鍛鍊的同時，飲食方面也要注意多吃一些蛋白質，對練出腹肌也有一定的好處。
13樓：匿名使用者
可以呀，只要你有意志力每天堅持，再加上飲食方面的配合，健康的生活方式會練出腹肌的。
14樓：文波寧
再加上一些必要條件方可。首先禁止美食，不止是油膩，連飯面也不吃，買那種專業的象麵包一樣的東東，因為要深度拒絕**表層的脂肪，肌肉才可見，八塊腹肌並非說而已。控制飲食後，可以去瀏覽專業知識，怎麼鍛鍊。
一句話，有志者事竟成
15樓：豐秋梵
深蹲，仰臥起坐，再加上俯臥撐和慢跑，持之以恆，堅持鍛鍊，是可以練出腹肌的。因為這些動作都能讓胸部肌肉得到很好的抽拉訓練，促進肌肉的生成，久而久之，腹肌線條就出來了。腹肌是必須要看這幾項運動聯合做，每次的強度一定要達到。
一定可以練成腹肌。
俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
16樓：
我們的肌肉組織在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動，人體的醣類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧酵解產生能量。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
典型的無氧運動有：如快速短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等這些運動。
擴充套件資料
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
17樓：斛鶴夢
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉；無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
仰臥起坐和俯臥撐，如果是用自身重量作為負重，那算是有氧運動。如果是負重，比如仰臥起坐是抱個大重量的啞鈴片，俯臥撐時背上做乙個人活著放較重的負重，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。如果把普通的仰臥起坐和俯臥撐歸到無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。
籃球是有氧運動。至於無氧運動對於身高的影響，現在還有沒很有說服力的科學論證，不過根據經驗，小重量的無氧運動是沒有什麼影響的。
18樓：耀志賦
前者是無氧，後者是有氧，因為打籃球是又跑又跳，十八歲之前不建議過多練無氧，影響骨骼正常發育，適當的還是可以的。
19樓：
俯臥撐和仰臥起坐應該是無氧運動多點。
玩籃球就不是了。
無氧運動不會降低長身高的機率，就像引體向上什麼的，瑜伽也是乙個例子，說不定還會促進身體生長因為可以拉長人體骨骼。
20樓：亢夢露
仰臥起坐和俯臥撐是無氧，打籃球是混合運動。未成年也可以做無氧運動，但是不能過量，也不要做負重和壓迫骨骼的運動，比如舉重，還有俯臥撐最好也別做，
每天50個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這樣做的效果怎麼樣？
21樓：磨碩帛小珍
每天50個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這樣做的效果怎麼樣？俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，都屬於無氧運動，長久堅持可以增強相應部位的肌肉和力量，並有助於塑形。
俯臥撐，可以訓練胸肌和肱二頭肌等上身部位，仰臥起做，是以訓練腹肌為主的動作，（徒手）深蹲是訓練腿部、臀部的動作。訓練的效果在於堅持，只要堅持都會使相應部位緊緻，行動也會便捷。
俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這些無氧運動在於增肌塑形；對於脂肪偏多，想減脂**的人來說，最好多做快走、慢跑等有氧運動，因為只要有氧運動才可以減脂**。堅持有氧運動減脂**，一方面，要保證足夠的運動時間和運動強度，另一方面，要控制油脂和糖的攝入。
要增肌塑形，則還應注意配合其他不同的無氧運動方式。訓練胸肌，俯臥撐之外，還可以做槓鈴/啞鈴臥推等；訓練腹肌，仰臥起坐之外，還可以做捲腹、平板支撐等；訓練臀腿部位，深蹲之外，還可以做箭步蹲。臀橋/臀推等。
每天俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，長跑，全身都能鍛鍊到嗎？
22樓：一束精光
議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
切記！切記！
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...