1樓：親採納我吧
必須能的！親，採納我吧
2樓：匿名使用者
可以的啊，不過取決於你的訓練計畫了，每個動作多少次，每次多少組。
推薦本書無器械的書《囚徒健身》。
3樓：11號『必得
肚子有贅肉麼，還有順便說，俯臥撐不練腹肌
4樓：匿名使用者
仰臥起坐可以，但是要堅持，建議練仰臥起坐和舉舉啞鈴，因為光有腹肌沒有胸肌感覺不好看，衣服比如襯衫之類的撐不起來
5樓：來自二次元
可以！（我可你摸你的腹肌嗎？(*¯︶¯*)）
6樓：維斯
絕對能，我已實踐成功，請採納
7樓：我完全學不會
仰臥起坐是練腹肌的，俯臥撐是練胸肌和胳膊的
8樓：匿名使用者
只要堅持 一定會有 我就是仰臥起坐練出來的
9樓：一朵雪花一種夢
不能的，腹肌，肌肉什麼的，不是那麼容易的，要做很強很大的運動，比如跑步，啞鈴，什麼的。。。
10樓：不思憶
不要問可不可以，堅持去做就對了
11樓：向岸邊漂浮
告訴你哦！平常騰空做仰臥起坐長期鍛鍊不會腰疼哦！
12樓：豎起中指
只要堅持下去，還是能夠看到胸肌的 ，望採納
13樓：申星飛
好像仰臥起坐練腹肌的
仰臥起坐保持45度不動可以練腹肌嗎?
14樓：匿名使用者
想快速練出來的，是不太現實的，長遠的計畫去做。
傳統的仰臥起坐易傷腰椎，建議做一半的力量，收緊腹部肌肉，上半身不完全坐起來，所以已達到鍛鍊腹肌的效果。做30集，所以不要動腹部疼痛燒灼感。記得培訓，幫助恢復後伸展肌肉。
實際上做俯臥撐右胸，12一組，做5-6組。要改變寬度保持洗手，全面刺激胸部。肩寬度比起點。請注意，當你推的屁股做奉獻，以保持身體平直。
這不是接近健身房，最好是去健身房。並堅持！不堅持沒用。
15樓：飛翔
最好保持135度不動，這樣練腹肌效果更佳。
16樓：陽光的梁好
可以，靜力訓練也是力量練習。
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
17樓：匿名使用者
可以來的
捲腹:就是將自整額個腹部都卷起來。
抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次
18樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
19樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有乙個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做乙個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
20樓：壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
21樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，乙個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
22樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
23樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
24樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
25樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
乙個月左右會有明顯效果。
26樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
27樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
28樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
29樓：小浩
病情分析：如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見：長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步、槓鈴等運動，
一天俯臥撐仰臥起坐仰臥抬腿各三十個。有點胖，會不會把肉練成肌肉。主要是想瘦下來。
30樓：南山_姜老師
你好。你這個強度 根本不能**。更別提肌肉的事情了。你想多了我估計做完這些專案，頂多多喘幾口氣吧。連汗都不會出。
**簡單跟你說下吧 慢跑 是最簡單易懂的了。要跑大約40~50分鐘 才能開始進行脂肪的燃燒。
燃燒脂肪 才能進行**的功效。一般建議慢跑1小時即可。 然後加上你上面的鍛鍊內容 乘以4 。
才有**的效果。 而練出肌肉 比以上我說的內容要困難幾倍以上。
31樓：匿名使用者
一、堅持鍛鍊的話，肯定有肌肉，但脂肪已降下來了，能瘦下來；
二、運動量還不夠，每天30個，各做五組。
32樓：匿名使用者
不想練成肌肉？你是女生吧，女生的話就別做俯臥撐了，那個挺能練肌肉的。仰臥起坐最好一次做10個左右，多做幾組。仰臥抬腿同仰臥起坐。
33樓：夏李秋賀
單純的想瘦下來，就沒有必要做俯臥撐和仰臥起坐之類的。以上兩種屬於肌肉訓練和力量訓練。**最有效的運動要屬有氧運動。
比如 跑步 、動感單車之類的。除了運動還得調節好飲食，養成良好的作息習慣等等。望採納
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？
34樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
35樓：戒為良藥
可以練出肌肉。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯臥撐標準動作
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
仰臥起坐標準動作：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
擴充套件資料
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五大誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的乙個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...