1樓：匿名使用者
只要堅持，能練出胸肌和腹肌來的。
2樓：匿名使用者
建議你看看優酷上的八分鐘腹肌和八分鐘胸肌，很給力，不知道你是否承受，鍛鍊乙個月效果很明顯，還有就是電驢上的p90x，比前面的更給力，腹肌撕裂，爽呆了。試試吧兄弟
3樓：匿名使用者
肌肉是在你實在做不起來的時候再做乙個才出
也就是緩慢，用力
每天晚上分組做50個俯臥撐，和分組90個仰臥起坐，能練出胸肌和腹肌嗎？
4樓：員鈴
建議，胸肌和腹肌不光是靠練， 還得正確飲食， 推薦蛋白粉， 每次運動完立馬充一杯！ 一天兩次！ 乙個月形狀就出來了！
包括牛肉， 蛋青， 燕麥片！ 都是幫助你增肌的良品！ 方法， 俯臥撐 4-5組。
一組12個， 看訓練效果， 乙個月後可適當調加1-2個！ 仰臥起坐 4-5組。一組15個，看訓練效果， 乙個月後可適當調加5-10個！
這個是我和健身教練學的一點小嘗試吧，希望可以幫助你增肌，呵呵！
希望採納
一天做45個俯臥撐 60個仰臥起坐 幾天能練出胸肌和腹肌？
5樓：匿名使用者
你的體重是偏輕的，不建議這樣練，這樣練的話是**的方法；發達胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，鍛鍊腹肌的方法是仰臥起坐，但要動作慢點，次數少點，並結合負重仰臥起坐與轉體仰臥起坐等方法來舉行。
每天做仰臥起坐 空中蹬車 俯臥撐各1組 每組50個 能不能把腹肌 胸肌練出來
6樓：
我堅持2年強度是你的2倍 （效果還是不太明顯）
總結了下1 跟體格有關係（你是胖是瘦是脂肪多 還是肌肉多）
2 我180體格中等 2年堅持下來還是看的到得成果，但是和健身房或者網上**比還是距離很大
3仰臥起坐 （這個動作可以分解開分別鍛鍊8塊腹肌）別拿個數說事情，最主要是給了肌肉多少壓力，50個快得話 50秒就能做完（很多人能辦到）50個做3分鐘你試試。這個動作好好查查重新認識下。
4 必須堅持 你應該看見過現在的施瓦辛格。以前的腹肌變成了肚腩。（不堅持你練不出來腹肌，練出來了你不堅持很快又會回去）
5營養（練健身吃蛋白粉的多的去了，為什麼）練的時候要消耗能量，如果得不到充分補充，那就是短跑運動員和馬拉松運動員的區別。蛋白粉也能是肌肉更飽滿。自己在家雞蛋2個和牛奶最好每天也堅持
7樓：股定神閒
貴在堅持，能輕鬆做下來的話就該加大組數了。 一天一組少了點。
ps: 建議一組12個，做四組，每組間隔不超過1分鐘，仰臥起坐每天做，俯臥撐可隔天一練，做的時候注意配合呼吸，速度要慢。
8樓：匿名使用者
能 除了做運動外 還要注意飲食 多吃高蛋白 比如雞蛋
9樓：匿名使用者
可以，另外還要結合飲食，每天吃牛肉200克，牛奶一包。
10樓：
能，堅持半年。肯定有效
一天50個俯臥撐堅持乙個月能出胸肌和腹肌嗎？
11樓：匿名使用者
胸肌可以。腹肌最好仰臥起坐。再有乙個就是在每天的基礎上面加一，吶你就牛了。
做做熱身運動很有必要，可以先跑步熱身。
12樓：扈天祿
乙個月夠嗆。 要堅持。
13樓：為夢放手去追逐
一天五百個仰臥起坐 乙個月腹肌就出現了。
14樓：匿名使用者
不能，俯臥撐是增加臂力的，仰臥起坐是增加腹肌的
15樓：弈小貼
很簡單 打個比方今晚做50 明晚做51 每次在你身體承擔的起的情況 適當的增加強度 飲食上也要跟上 另外要跑步 要先有個形狀出來 持之以恆 就可以了
16樓：匿名使用者
乙個月可以的，主要是有足夠的營養，還有睡覺
17樓：飛離思
光靠練是極慢的，斯瓦辛格，斯泰隆這些都是【邊練邊打激素】
18樓：匿名使用者
不能，重量不夠次數多不能練出肌肉
19樓：敗軍團
出不來 看你的體質 如果胖的話 三年也是你
20樓：dear悅嘉
不能，早晚100個，堅持乙個月，有可能要出一點點
21樓：小小小筱凡凡凡
你一天吃幾十個麵包看你乙個月之後長不長肉
22樓：匿名使用者
少則半年，多則一年！
23樓：碎裂
3個月吧，還要配合飲食。50個強度不算大
24樓：無聊尋樂
普通的仰臥起坐，一天200個，乙個月也是練不出來的。
25樓：匿名使用者
乙個月還是少了點，長期堅持，不知不覺就有了
26樓：大帥比糸
可以出來一點點，需要堅持鍛鍊
27樓：匿名使用者
太少，要分四組，每組30個，兩組之間不要超過兩分鐘。
28樓：
不能，每天加10個吧
29樓：
堅持就會有成果努力吧你的願望會達成的
30樓：龍一燕
不明顯但自己能明顯體會到肌肉的增長
每天40個俯臥撐50個仰臥起坐能練出胸肌和腹肌嗎？！
31樓：匿名使用者
以上三個動作迴圈進行3組。 腹部：仰臥起坐（小腿放至凳上）30個、仰臥舉只要堅持，能練出胸肌和腹肌來的。 建議你看看優酷上的八分鐘腹肌和八
32樓：鳥你不死
才50個？別人都200個 5組
50個能練出胸肌腹肌，那樣世界阿貓阿狗都有胸肌腹肌了
狂連狂做沒錯
33樓：匿名使用者
你要循序漸漸，每天要多加幾下，要想速成的話，是遠遠不夠的，建議再去買一根臂力器，對胸肌的鍛鍊有明顯效果。
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼
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每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
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