1樓：匿名使用者
鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話先不要用器械！那樣會傷關節！
因為你的強度答不到器械的要求在鍛鍊以後營養也很重要一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！因為你沒有適應所以強度不要大鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！我練健身5年了！一點小小的經驗。
2樓：刑天天天刑
分組做練得是力量，一次性做練的是耐力；
單次大強度練力量，多次小強度練耐力。
3樓：飄浮的小城堡
打個比方給你 就像拉韌帶一樣 分組做就像是每天只拉一點點 一次性很容易理解 但是最後的目的是一樣的 就是要把韌帶拉開 分著來人會容易接受一點 如果一次做的過多 不一定會有好效果。
4樓：匿名使用者
分組強度小，不分組強度大，分組練爆發力，不分組練耐力，
5樓：仉畫
效果差太多了哦 分組練習 好太多了 一次性做完不好
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
6樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
7樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
8樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
9樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
10樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
做鍛鍊是分組做好還是一次性做完
11樓：宇宙外的三道題
如果某乙個動作做不了那麼多的數量可以分組做。
如果是鍛鍊肌肉那麼乙個動作需要強度足夠才有增肌的效果，而強度大的動作是做不了很多的。所以增肌鍛鍊也需要分組做。
如果是鍛鍊耐力，那麼可以不在乎動作的強度。比如可以一直做仰臥起坐到力竭，或者持續的長時間慢跑。
12樓：濟南_老陳
先做俯臥撐,再做仰臥起坐.當然反過來也可以.
分組做,以俯臥撐為例,如果你一口氣可以做100,那麼你每組的次數選擇就是最大數(100)的40%-60%,6-8組,組間休息40-60秒
有問題可繼續溝通,希望能幫到你
13樓：匿名使用者
鍛鍊目的不同一組次數就不同。150個連續做完，你練習了耐力和心肺功能，相當於慢跑，只不過不是用腿。40個俯臥撐你一次做完，分兩次做完，是一樣的，都是鍛鍊耐力和心肺功能。
當然應該先做俯臥撐一組或兩組後，再做仰臥起坐一組或兩組，腹部練習在肌肉鍛鍊中始終要放在最後，否則，俯臥撐你的腰腹就挺不直，動作就不標準，鍛鍊數量到了，效果卻打折扣，這等於是多付出少回報，花一樣的錢，你買的東西卻減少，非常不划算。
14樓：暴平松
不是必須分組做的，分組做的目的是因為你一次做不了那麼多數量。比如俯臥撐一次做上100個，沒有幾個能做到的，這時候就只能用分組來完在這個數量了。像部隊做俯臥撐都是一次完成，只有健美的人員有時間才會慢慢分組做，這是ta的職業，沒別的事就幹這個的。
另外，鍛鍊不一定要追求大重量，一是會影響動作標準，二是會因為太累讓你無法堅持，其實輕重量多次數效果也是一樣的，容易持之以恆，而且可以保證動作到位。
15樓：qqyy乖乖
不要一次性做完就得了
每天做100個俯臥撐，是一次性做完100好，還是分幾組做好？
16樓：宇宙外的三道題
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
17樓：運動建康
如果你一次能做100個的話還是一次做完，做上4一5組。
18樓：淡之風語
分次做最好。一次完整做下來。自己也累。推薦你分五組。每組20個。間歇時間不超過1分鐘。堅持最重要！！
19樓：我忘了說
看你自己的能力了，能力不行就分組，行就一次性完成或者做更多都可以
20樓：匿名使用者
應該是最大強度的60%-80%一組，每天3組左右，如果組數多，適當降低強度。
最大強度就是你一次最多能做多少。
21樓：測量大哥
依靠你的實力來。反正是遞增的
22樓：三十1234而立
分四組做，每組三十個
做規定數量俯臥撐是一次性做完好,還是分組做完好?
23樓：小狼
鍛鍊是要講究科學的。
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話
先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求在鍛鍊以後營養也很重要
一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
因為你沒有適應所以強度不要大
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。
24樓：宇宙外的三道題
如果是目的是提高俯臥撐的數量，可以選擇一次性做完，每次做越多越好。如果目的是練力量，那麼可以分組訓練。
提公升力量和鍛鍊胸肌的方法：
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
25樓：匿名使用者
分組做第一組做要做到極限，第二組適當減輕，。。。
一天不要多於40組。
最好是1個星期休息兩三天不要每天做那樣效果不好！！
26樓：五岳獨尊
分組好計畫：首先，天天做。每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
做俯臥撐和仰臥起坐時分組與不分組，快速與慢速有什麼區別？ 30
27樓：
分組可以促進肌肉增長 而不分組可以鍛鍊耐力 快做容易借助慣性 慢做可以充分刺激肌肉
28樓：
分組做比較好，不至於過量運動，肌肉痠痛，但是休息的時間短一點。做俯臥撐30個一組，休息30秒-60秒接著做，換姿勢。
29樓：亢初昳
分組俯臥撐15*3
仰臥起坐20-30*3
快速可以做的比慢速多，但是慢速效果好一些，特別是頂峰收縮，會有很好的效果。
30樓：匿名使用者
那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐至於你所問的仰臥起坐做幾個的問題，我想試這樣的，盡量動作到位，短時間
為什麼分組做俯臥撐才有效果？
31樓：匿名使用者
因為單組對肌肉的衝擊不夠。比如做20個俯臥撐後休息1分鐘，然後在做20個，這個就叫做一組俯臥撐做20個。比如無法做40個俯臥撐，分2組做，每組20個也是40個俯臥撐。
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，而且鍛鍊肌肉的關鍵在於動作的強度而不是數量越多越好。如果目的是鍛鍊肌肉，比如俯臥撐做10個就力竭了，那麼可以分組做。做3組左右，每組減休息1分鐘。
只做一組的話數量太少了。
32樓：k莫沫
病情分析：俯臥撐分為窄，寬距俯臥撐。窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，多種俯臥撐都聯絡，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
意見建議：您好，建議您兩手間的距離可以不斷變換。變換不同的手法腳法。手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。腳法，分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
我想做仰臥起做和俯臥撐一次做多少最好
仰臥起做一組15個，共做4組，每組間隔一分鐘。俯臥撐一組12個起步，共做4組，每組間隔一分鐘，逐步過渡到每組25個，共4組，間隔 一分鐘。12歲還沒發育好。少做點，俯臥撐15個一組 3組，仰臥起坐25個一組 4組，多跑跑步，現在練那麼狠的話，對發育有影響 俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適 俯臥撐 英文...
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