1樓：匿名使用者
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響
2樓：匿名使用者
都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。
3樓：滲水的心
我平時是這樣鍛鍊的：吃晚飯後休息乙個小時，然後跑步出門，跑半個小時以上，之後步行放鬆肌肉，再開始俯臥撐，俯臥撐做五組再休息開始仰臥起坐五組，然後回家。
4樓：
首先，仰臥起坐與俯臥撐對身體健全及健康的朋友肯定可以先後在同一時間內鍛鍊，兩者間隔視個人體質而定，我自已一般需10分鐘左右的間隔來休息調整，我個人認為不需要糾結鍛鍊時的先後順序，自身習慣就可。其次，要明確你做「仰臥起」或「俯臥撐」想達到的目標（效果）是什麼？晨煉，可以醒神，把握好適合自已的運動強度（運動完後不覺累），能使人一天的工作倍感精神；傍晚煉，睡覺會更香，不建議睡覺之前鍛鍊。
5樓：匿名使用者
俯臥撐沒事，仰臥起坐建議少做，對腰脊椎不好
6樓：匿名使用者
俯臥撐在傍晚鍛鍊，仰臥起坐睡覺之前鍛鍊好
7樓：
無需間隔，無須先後順序，半晚鍛鍊比較好
俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
8樓：
我們的肌肉組織在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動，人體的醣類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧酵解產生能量。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
典型的無氧運動有：如快速短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等這些運動。
擴充套件資料
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
9樓：斛鶴夢
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉；無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
仰臥起坐和俯臥撐，如果是用自身重量作為負重，那算是有氧運動。如果是負重，比如仰臥起坐是抱個大重量的啞鈴片，俯臥撐時背上做乙個人活著放較重的負重，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。如果把普通的仰臥起坐和俯臥撐歸到無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。
籃球是有氧運動。至於無氧運動對於身高的影響，現在還有沒很有說服力的科學論證，不過根據經驗，小重量的無氧運動是沒有什麼影響的。
10樓：耀志賦
前者是無氧，後者是有氧，因為打籃球是又跑又跳，十八歲之前不建議過多練無氧，影響骨骼正常發育，適當的還是可以的。
11樓：
俯臥撐和仰臥起坐應該是無氧運動多點。
玩籃球就不是了。
無氧運動不會降低長身高的機率，就像引體向上什麼的，瑜伽也是乙個例子，說不定還會促進身體生長因為可以拉長人體骨骼。
12樓：亢夢露
仰臥起坐和俯臥撐是無氧，打籃球是混合運動。未成年也可以做無氧運動，但是不能過量，也不要做負重和壓迫骨骼的運動，比如舉重，還有俯臥撐最好也別做，
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？ 10
13樓：
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐的標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
14樓：
你那個朋友的把肌肉拉變形的說法完全沒有任何依據。作為運動人體科學相關專業的畢業生，我完全沒有聽到過這種說法。（笑）
我建議你現在這種力量鍛鍊的方法類似於迴圈訓練法。我建議你是每個動作做完在做下乙個動作。組數和組間休息保持現狀即可。
每組的個數你最好測試下你單次動作的極限次數，然後取這個數量的60%作為每組個數。
提醒你下，你如果想增肌的話，我建議你每次力量訓練結束後半個小時內要補充一些蛋白質，比如煮雞蛋和牛奶，會有利於肌肉增長。
15樓：匿名使用者
俯臥撐是輔助鍛鍊胸肌的；而仰臥起坐是鍛鍊腹肌的；兩者之間搭不上關係。所以說俯臥撐加仰臥起坐一起練的話，不會把肌肉拉變形.
16樓：匿名使用者
你那個朋友太搞笑了，肌肉有那麼容易變形嗎？30和俯臥撐+30個仰臥起坐，絕對沒問題嘛。專業一點的話，還要每樣各做3組，每組做到力竭
17樓：冼暄烴
我初中的時候，天天晚上如此做，後面一口氣二百多個俯臥撐。一口氣 二十六個 引體向上。仰臥起坐七八十個沒有問題，現在身體還是三角形的，不怕肌肉變形的，放心，
18樓：匿名使用者
開玩笑，你朋友絕對不是個在健身房練得尚可的人吧。在健身房哪天不是五六個動作一起練的，全身混搭都沒事，只有越練越壯的道理。怕過量簡單啊，監視自己的心跳，和平時差不多就說明不過量。
簡單的話看自己是不是有較長時間沒精打采的時候，有的話過量了，減少里程和個數
19樓：
朋友的把肌肉拉變形的說法完全沒有任何依據
跑步，仰臥起坐，俯臥撐能鍛鍊持久力嗎 5
20樓：匿名使用者
可以啊，特別是慢跑，一次5公里，差不多跑半小時即可，當然，更長麼更好啦，可以有效的提高保持你的體能。
請問我每天只做仰臥起坐和俯臥撐能鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
21樓：元葉吉勇漢
可以，但是做這個要有量，仰臥起坐一天8組以上，每組30-50個，俯臥撐每天8組以上，每組20-30個。然後就是貴在堅持，動作要到位
深蹲起，仰臥起坐和俯臥撐適合每天都鍛鍊嗎
這要看你的目的是什麼。如果是 可以天天做，並且每次做的強度不要太大，每項動作六組，每組30個以上。如果是增肌，則每個部位必須隔天做 肌肉需要48小時休息才能增長 每個動作做四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量，比如揹負重物俯臥撐 並且做俯臥撐的時候，起的時候要快 爆發力 配合吸氣，落的...
每天堅持俯臥撐，仰臥起坐，抬腿45。可以練出肌肉嗎？不要明顯的，只要能看出看腹肌就行
必須能的！親，採納我吧 可以的啊，不過取決於你的訓練計畫了，每個動作多少次，每次多少組。推薦本書無器械的書 囚徒健身 肚子有贅肉麼，還有順便說，俯臥撐不練腹肌 仰臥起坐可以，但是要堅持，建議練仰臥起坐和舉舉啞鈴，因為光有腹肌沒有胸肌感覺不好看，衣服比如襯衫之類的撐不起來 可以！我可你摸你的腹肌嗎？絕...
為什麼做完俯臥撐和仰臥起坐腹部那會痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 主要鍛鍊腹部和腰部肌肉,痠痛非常正常,等到不痛了,就是出效果的時候了 繼續加...