1樓：涼諾琳
呼啦圈比較好，晚上轉個10分鐘，好玩又有用，我腰62，轉了三天變成61
2樓：匿名使用者
晚飯五點之前吃，而且比平時少吃點。仰臥起坐多做幾個吧
3樓：海港
有多粗？別老是挑自己身上的毛病了，如果你能一年或更長時間的堅持鍛鍊，我會告訴你，有效，如果不能的話……別讓自己受罪了！挑剔自己身上的缺點，不如去學會愛自己的缺點，腰粗？
有水桶粗嗎？在著裝上彌補就可以了！
4樓：世初藍
20.30.50.60.70.80.90.10慢慢加，先從20個起，下次就21.22太少沒效果，堅持
5樓：科技資訊搬運
每天作100個，堅持去跑步
6樓：
堅持鍛鍊會有效果的，肚子大說的很含蓄
7樓：瓜瓜的猹猹
乙個月沒效果就兩個月，堅持下去肯定有結果！
8樓：啊太可憐
應該效果不大，來個一年的，有付出才有回報
9樓：桓懷壘
有同時注意飲食別吃太油膩
10樓：逗比的蘿蔔
要適當鍛鍊下肢。那個是不能瘦的
11樓：成魔佛奈我何
最有效的是立正雙手舉高合貼，左腳向前蹈一步腰就向左邊扭彎，右腳蹈一步腰就向右邊扭彎，如此類推，蹈的時候以1字形蹈
12樓：1998艾倫
不會有太大效果，不過堅持多做一點還是有好處的。建意瑜珈，還有每天一分鐘平板支撐，要堅持！
13樓：默默千兮
沒用，你至少每天三組，一組30個。
14樓：青春無限
74714217247247拼圖
15樓：
我之前一天50個
做了3個月。效果好。但是不做了肉會慢慢的回來
16樓：汗溫
20個太少了慢慢網上加量
17樓：顓孫翔君
因人而異吧，我感覺沒效果
18樓：谷志豪日照
20個……一輩子都沒效果
19樓：順子
會有效果但不太明顯，一般三個月才是乙個小階段出小效果。祝你好運！
20樓：童話述說我
沒用，早玩個60個分三組
我每天堅持仰臥起坐，做了大概乙個月左右，但效果為什麼不太明顯呢？？
21樓：匿名使用者
快速地**食譜哪些比較有效
黑公尺飯、黑公尺粥：實驗表明黑公尺中的色素作用在各種顏色的公尺中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白公尺的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。
所以，一直以來黑公尺就被人們當成一種滋補保健品。做法：煮黑公尺粥時，先用水浸泡24小時，盡量淘洗多次，記得泡公尺水與公尺同煮，這樣可以吃盡黑公尺的營養成分。
早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。 牛肉清湯：清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅乾。
這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
我感覺好的塑身衣品牌是修婷，因為我現在自己也在用！你可以到修婷的*****上面看看，那老闆很專業很熱情的
22樓：sign丶
是這樣練的，其實你的腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
23樓：功盼佛
可以想象動作絕對不規範，肯定是壓著腳做的。
在這裡我就不複製別人的了，建議你上優酷網看下鍛鍊腹肌教程要分組和次數，還有現在的你最好就是做仰臥起坐前，先去慢跑半小時的有氧運動【減脂】
然後再做仰臥起坐【增肌】
24樓：匿名使用者
你每天做1萬個 可一天都坐著就沒用 要結合快步走 慢跑
少吃多跑 走 早上吃
每天晚上睡覺前做20個仰臥起坐能瘦肚子嘛
25樓：ati sports體育運動
堅持就是勝利，還有逆時針揉肚子哦，希望對你有幫助
26樓：節能減排日
。。。你多做5倍還有點用
27樓：匿名使用者
都會變成肌肉的，不過肯定能瘦點
每天晚上做20個仰臥起坐，過多久才能看到明顯的效果？
28樓：銳燕
做二周腹部會收一收，效果不會很明顯。
29樓：
20個太少，做三組每組做到起不來為止。如果你肚子上沒有多少贅肉，兩周就出效果。如果你稍微有點胖，那麼先跑步減脂肪，因為脂肪具有流動性，不可能區域性減少的。
30樓：愛淒涼了你我
20也太少了，你每天做，第一天50個，第二天第三天就52個，一點點加，每天做都能感覺到累，乙個月就能有點
31樓：絕唱溫玉琳琅
你不應該在晚上鍛鍊 你想要的是** 那就必須要出大量的汗，六十個仰臥起坐和二十個俯臥撐都不能使你出太多的汗 所以你很難達到**的目的，只能適當的鍛鍊肌肉！ 想要**的話你是最好還是在空腹的時候去跑跑步 出出汗！但要注意多喝水！
32樓：餜尮餜尮餜挙
做仰臥我還不如舉重。
33樓：蕭蕭嫂
20個不夠，50個起步一周見效
34樓：庾賓實
看你每天吃的飯的卡路丶
35樓：陳_小欣
我覺得開心就好 活著不是為了討好或是在意別人 能堅持叫能人 退一步也會海闊天空
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
36樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
37樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
38樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第乙個捲腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後乙個十字交叉捲腹。
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