1樓：匿名使用者
跑步鍛鍊，很有作用，但是要長期堅持，每天可以早上或者是晚上慢跑，自己一直有堅持
2樓：匿名使用者
按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3樓：
（1） 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
（2） 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
4樓：匿名使用者
如果是脂肪，按摩加跑步。小腿的話可以持續提踵。
5樓：小丸子愛灰太狼
做下蹲什麼的關於腿部的運動，跑步沒用
6樓：愛生活
騎自行車、跳繩、練瑜伽
腿卻特別粗，請問怎樣瘦腿
7樓：雷良俊
瘦腿的方法有抬腿運動，跳繩運動，跑步運動，騎單車運動。通過這些運動來增加腿部多餘脂肪的消耗。
腿比較粗身體不勻稱怎麼瘦腿
8樓：小象健康
瘦腿運動
1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
4：請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
5：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
6：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
7：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
8：徒手或手持3*5磅的啞鈴做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
9：馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.
5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
11：站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛鍊全身。
12：平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。
13：平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。
14：側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。
15：身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。
16：單腿單手同步抬起運動
大腿粗如何瘦腿
9樓：匿名使用者
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
10樓：談天說地聊社會
可以試試下面的幾種運動方式：
1.抬腿運動，具體方式為：
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2.雙臂側舉深蹲，具體方式為：
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上，此時在視力範圍內應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3.普拉提側抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但是效果卻比較好。
4.滑翔機側弓步，具體做法為;
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫保持平衡。
將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的，大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝，具體做法為：
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
6.槓鈴上舉窄蹲，具體做法為：
身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
這樣堅持一段時間，就會有明顯的效果。不過最重要的是堅持。
11樓：九葉藍茶業
大腿部位**比較難，而且效果比較緩慢，有幾點比較好的方法：
1、控制飲食，學會忌口，控制飲食並不是節食，而是採取少吃多餐的原則，這樣有助於減輕腸胃負擔，讓食物更好的吸收；
2、、每天堅持運動30分鐘，跑步、瑜伽、游泳、騎自行車，加大大腿的運動，消耗其脂肪，塑造良好體型，健康**；
3、形成好的坐姿習慣，不要蹺二郎腿，坐著的時候雙腿與地面平行，進行按摩，促進腿部血液迴圈；
4、多喝水，每天喝五六杯絞股藍，低熱量，有助於分解食物中的油脂，通便潤腸，排毒；
這幾點基本就是和生活貼近的**方法，只要養成習慣，每天堅持，自然能達到好的效果。
12樓：米粒
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。
13樓：昆明覆美鄭克巨集
多做些腿部的運動，像是跑步啊，爬樓梯啊，跳繩啊，效果還是很好的。
14樓：私膵膯趣
其實如果大腿特別粗的話是不太建議去做一些高強度的瘦腿運動的，
15樓：
你好，多運動，少吃高熱量食品。另外，如果你不想浪費時間，拿自己去做試驗，去嘗試各種瘦的方子，可以先做個肥胖風險基因檢測，這樣你就知道自己的肥胖基因是怎麼樣，根據檢測報告來個性化的選擇**方式和產品會事半功倍。希望可以幫到你。
可追問我呀~
16樓：匿名使用者
無論是男生或者女生要瘦腿都是運動
多運動這樣肯定能變細的啊
而且男生太瘦也不是很好 有點肌肉好看
運動之餘用kayuxiu 這樣瘦的也能快一點吧
肌肉型腿粗應該怎麼瘦腿？
17樓：美唄網
對於肌肉造成的腿粗最好的方式是注射瘦腿針，瘦腿針的成分是肉毒素，肉毒素阻斷皺紋肌膚神經與肌肉間的神經訊號傳遞，使過度收縮的肌肉鬆弛，從而達到消除肌肉的效果，一般注射一週後效果開始顯現，注射瘦腿針後注意減少腿部運動。
男人腿粗怎麼變瘦
18樓：前後止受
題主以下的兩種方法你是可以試試的，
1、在地面上保持俯臥撐的姿態，然後把右腿高高抬起，伸向空中。這個過程當中，男生的眼睛一直要直視前方，而且把頭仰起來，儘可能讓自己做到很不舒服。因為只有不舒服才能加速腿部肌肉的轉化，隨後將右腿放下，再換左腿。
每天早晚各堅十分鐘左右，一月可見效果。初始階段，腿可以不要抬得那麼高，以免強度過大，拉傷肌肉，慢慢加大力度。其實飯後俏 佳 姿也是可以 來趕 走腿部 贅 肉的。
2、用馬步的姿勢站好，右腿前，左腿後，雙手各握一個啞鈴。藉助啞鈴的姿勢向下壓腿。這個過程中要保持腰部的筆直，堅持五分鐘左右，換另外一條腿。
兩條腿交換著，每天早晚各堅持十五分鐘左右，如果感覺效果好的話，可以適當加重啞鈴的份量，但是一定要堅持做下去。
19樓：包理忠
跑步吧，在就是腿部運動了。
肌肉型腿粗怎麼瘦
20樓：愛吃甜的魚
做超長時間的有氧運動，一般時間超過45分鐘以上，練的過程中不能停，必須一氣呵成。
21樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
關於腿粗和瘦腿的問題，關於瘦腿的問題
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