1樓：手機使用者
睡前鍛鍊，1.平躺，雙腿上舉90度，benjiaobei
2樓：公尺_筱墨
3樓：別了親親愛人
這麼好的身材沒必要減！這樣很**！吸引人哦！
我腿粗腰細，我寧願腿細腰粗，怎麼能瘦腿並且長個，長腿
4樓：a山巔之最
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
5樓：匿名使用者
堅持做有氧運動，並且運動前後要做好放鬆運動，一定可以練出一雙大長腿的。
腰細腿粗怎麼**
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：阿道的儲物櫃
你好。下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，但一定要堅持。把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
堅持一段時間就能看到效果了；還可以可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
祝你早日**成功！
8樓：華怡醫美
想要快速的瘦腿的話，可以堅持每天都做一些像跑步跳繩之類的運動，除此以外腿部抽脂手術也是能夠起到立竿見影的瘦腿的效果的，不過若是想要通過這種方法來瘦腿的話，一定要注意選擇正規的美容整形機構進行腿部抽脂手術，這樣效果才會比較有保障。
9樓：巫彗暢鴻福
跑步容易腿粗，慢跑還行，但是跑完一定要把腿抻開，建議你快走，可以細腿，但是要堅持一小時以上哦
腰很細，但腿非常粗，怎麼會這樣。如何瘦腿？
10樓：匿名使用者
您好，非常榮幸為您解答問題！我曾經與您有著相同的困擾，穿牛仔褲不舒服平時都穿運動褲，一度因此感覺自卑。後來有朋友建議我慢跑瘦腿，我堅持了乙個多月感覺效果很好，以前穿不下的牛仔褲也能穿了，而且感覺自己的身體素質尤其是耐力也得到了提公升。
每天抽出乙個小時的時間就行，根據自己的習慣進行慢跑。速度均勻不必太快，目的是在慢跑的過程中消耗腿部的脂肪，開始跑個五分鐘左右就可以慢走調整呼吸，以後再逐漸增加運動量。以上屬於個人建議，希望能對您有所幫助！
話說腰細腿粗的人該怎麼瘦腿。。
11樓：
每天堅持運動1個小時，但是不要劇烈運動，回來按摩腿部，這樣可以瘦腿
腿粗腰細 怎麼回事？ 怎麼辦？
12樓：匿名使用者
給你推薦乙個瘦大腿最有效和瘦小腿最有效的運動方法，加油！
瘦大腿的方法
一、運動方面
1.爬樓梯時要注意調整呼吸
爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。
其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對於腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，
2.高抬腿要注意動作
要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿**的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛鍊。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。
3.騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。
二、飲食方面
4.吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說「人老腿先老」，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要**，所以，不要因為怕影響**而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的**的。
另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
5.吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿**期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的**食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
6.不要攝取讓身體寒冷的食物
保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液迴圈就會受到很大的影響，血液迴圈系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的mm，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液迴圈不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液迴圈。
另外，還可以食用富含維生素e的食物，維生素e對血液迴圈也有促進作用，並且有美容美膚的作用哦。
7.維他命b群加速新陳代謝
大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素b群來加強脂肪的分解。在維生素b群中，維生素b2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃快餐上班族，更應該多攝取維生素b2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素b1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯公尺、菠菜等等。
大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。
瘦小腿最快最有效的方法：
1. 首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的mm都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
2. 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
3. 平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
13樓：營養師亞琪
腰粗，腿粗不用愁，養成3個習慣，減少脂肪堆積，找回小蠻腰
14樓：遛遛品牌折扣
在平地慢跑能使身材均勻
15樓：結局太簡單
抖抖甩脂機一台，什麼問題都解決餓了
我腰細腿粗買褲子不好買，怎麼瘦腿粗腰
16樓：寶皓
我也差不多，我很少穿褲子，一般都是裙子超短褲
17樓：鏂扳潳棰栦竴鐢
每天早晨起來去跑步鍛鍊身體
18樓：year淺藍夜未央
瘦腿容易，粗腰不會
腿比較粗怎麼瘦，腿卻特別粗，請問怎樣瘦腿
跑步鍛鍊，很有作用，但是要長期堅持，每天可以早上或者是晚上慢跑，自己一直有堅持 按摩放鬆肌肉 1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的...
我腰粗腿細長怎樣穿衣服好看，我腰粗短腿細怎麼穿衣服
快速有效的 塑形方法有哪些？1 飲食 方法 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎 胃擴張 急性胰腺炎 冠心病 心肌梗...
怎麼樣瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻...