我的肚子和腿很大,怎樣減下來呢

2022-03-25 04:29:18 字數 801 閱讀 9971

1樓:啊哦

1、走路的正確姿勢應該是腳掌朝前,不要邁「八」字步。 2、起步時腳跟接觸地面,腳趾可以稍微抬起,不要向前伸。 3、走路時,邁出步幅應不大不小,與身高相呼應,雙手自然從肩膀處前後擺動。

4、走路時,脊柱一定要正直,抬頭、平視,兩臂自然擺動,手肘微曲。 5、挎單肩書包時,要常換肩,讓兩個肩膀平均承受重量,以免習慣變成斜肩。 6、走路時,臀部肌肉要稍收緊,不要鬆弛擺動,大腿向上向下的活動幅度不要太大。

穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。 7、走路時,注意膝關節在隨著拍起的腳跟而適度彎曲,而另一膝關節一定要伸直。 8、後腳離地時,要腳尖用力;穿高跟鞋時,應糾正後跟離地姿勢。

9、挺起胸膛,雙眼前望,不要望地,有助於保持姿態垂直。 10、讓整個身體前傾約3~5度,但要注意不要只讓上身前傾 1、仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。

左右腿反覆做10次。 2、腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢蹲下,再站起。

反覆10次。 3、坐在地板上,雙膝弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支援,臀部離開地板向右扭至腿貼地,再交換左腳。左右各10次。

4、兩腿分開站立,雙手左右伸開,小腹收,背挺直,身體重心向右傾,彎右膝,身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。 5、身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。

6、用腳尖站立,手伸起上舉,慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向前胸,再慢慢站起,反覆5次。 7、平坐椅子,雙手略彎放在大腿上,雙腳叉開,先併攏腳尖,腳後跟盡量分開再併攏腳跟,使兩腳成一直線,反覆20次。

我的肚子上有很多贅肉,怎樣才能減掉呢

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我和你一樣的問題 最好晚上回家做仰臥起做了 還有晚上最好少吃 吃完飯之後別很快就做下 最好在15分鐘之後做 真實 簡單 實用,特別適合減肚子上的肉,比較容易操作 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法 飲食 鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下 天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好...