1樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
6樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
7樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
8樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
11樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎樣瘦腿有效？
12樓：上海玫瑰服務香亭
想減腿部得需要bai長時間的堅持。想很du快的減到很細，不太zhi可能。做腿部按摩是乙個方法。dao
如果你**不是那種敏感型別的話，可以試試我說的這種。
1.每天燙腳，促進血液迴圈。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。
2.塗上按摩霜，最好是那種可以減脂的按摩霜。
給腿做個spa。
3.在你想瘦的地方，包上保鮮膜。
4.跳10--15分鐘的健美操。
5.扔掉保鮮膜，將腿上出的汗和一些排洩物擦乾淨，以免堵塞毛孔。
注意：有些人會保鮮膜過敏，敏感型肌膚的人不要試。
以後把你的零食全部換成水果，
每天最少8杯水，
每天最少要慢走20分鐘，把坐著看電視改成站著看電視。合理飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。
還有，想**就一定要有毅力。
記住，能站著的時候決對不坐著，能坐著的時候決對不躺著。
13樓：
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。2
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
3瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
4（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
5（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。6
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
7瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來
8 瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
注意事項
開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
14樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
17樓：艾美莉**諮詢
很高興為您解答。其實瘦腿的方法很多bai，只要堅持就可以。du比如說：
可以每天早晨跑步，不zhi用多遠，十分鐘左右就可以了。還要加上五十個公升蹲起。這樣可以保證不**。
吃過晚飯後可以選擇到公園散步小跑！還要多喝水，多吃一些蔬菜。堅持一兩個月就能明顯的看到效果。
希望能夠幫助到您，望採納。
18樓：分享時尚領悟
跑步對腿部線條的幫助最大，天天鍛鍊效果更好。
怎樣瘦腿？
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
20樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
21樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
23樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
24樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
25樓：匿名使用者
去整容。
或者試試每天壓腿。
怎麼才能瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
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怎麼才能快速瘦腿，怎樣才能快速瘦腿
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怎樣才能瘦腿，怎麼樣才能瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。教你一招...