1樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
2樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
3樓：芭八
跳繩（很適宜**的運動）
騎自行車（這可是個高效燃脂的運動專案）
**的關鍵就是，攝入的能量小於消耗的能量（要適當改善飲食結構——可持續發展）
把握這個原則，再有針對性的做運動
就可以了
怎樣才能有效瘦腿
4樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
5樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
6樓：習自匡頤
我向你推薦紅蓮荷葉茶，效果真的不錯哦，因為是養生花草茶，不會**的，**也挺便宜的，放心不會拉肚子的，是非常健康的，我用過**的最好的了。對了，對身體的各個部位都有效，我是在那個**網上買的
7樓：華怡醫美
臨床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：對於肌肉較發達的求美者，應給予肉毒素注射、神經肌肉選擇性離斷術等方式，以達到瘦腿塑形的目的；由於瘦腿針注射點較多，且注射劑量較低，因此需要定期規律的**，才能獲得乙個穩定的修飾腿形的效果；
2、脂肪型：對於皮下脂肪較多的求美者，應進行區域性吸脂、光纖溶脂等方式，達到瘦腿的目的。
8樓：聲美媛莘詩
跑步不一定會瘦腿呀！這是一般人的錯誤認識。可以堅持壓腿，每天早晚都要5分鐘。這是我自己的親身體會！但是必須堅持才行!
9樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣才能有效的瘦腿？
10樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
11樓：眯眼小寶寶
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進**的新陳代謝，排除體內廢物。
4、抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。
7、靠牆站
靠牆站立半小時，是乙個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是乙個非常不錯的慢性有氧運動。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。
12樓：lli零
腿部訓練：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：雙手交替握在胸前。腳比肩膀稍寬。
同時，整個腹部要收緊，腰背部要伸展。這時，記得抬起頭和胸部。當你呼氣時，你應該跳起來。
摔倒時，應先將前腳著地，膝蓋稍微彎曲，以免對膝蓋造成太大衝擊。最後，再做一次深蹲，4組重複這個動作，每組12-20次。注意：
不要做這個動作太快，太快可能會引起頭暈。而要感受腿部的力量，不能靠慣性。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先，雙手交替握放在胸前，同一雙腳略寬於肩部。收緊腹部核心，伸展腰部和背部，不要駝背。
呼氣時，跳起來，兩腳中間合攏，然後迅速分開，再次做下蹲動作。對4組重複此操作，每組12-20。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩腳前後各走一步，將兩腳放在胸前，保持大臂與地面平行。注意在整個過程中保持芯部緊密。
垂直下蹲，起身跳躍，然後雙腳合攏，然後繼續跳躍，然後交替用雙腳做另乙個弓箭步。整個行動過程應該很快。這樣的動作應交替完成16-24次，左右腿應成一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：雙手緊握胸口站立。兩腳分開，乙隻腳固定到位，另乙隻腳是一步向前做弓箭步下蹲。然後繼續做另一步向後弓箭步下蹲，這樣做完一側後，再做另一側，重複4組，每組8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先將身體靠在地上，雙手分開，腰背伸直，然後收緊腹部，然後交替抬起雙腳，收縮臀部肌肉。重複這個動作4組，每組20-30次，左右交替。
這個動作更難考驗力量，小白可以用它作為高階動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先，分開腳和肩寬，腳趾向外旋轉15°。腰背要挺直，腹部要收緊。吸氣時，臀部應向後蹲。下蹲時，膝蓋和腳趾應面向同一方向。4組重複此動作，每組15-20次。
上述這些動作有助於瘦腿的運動。這些運動的核心是穩定，不允許對其他部分進行補償。同時，記得在運動前做好熱身運動，這個環節也會有很多人摔倒，運動前的熱身可以使整個動作更好。
文章參考**：想要瘦大腿，教你6個減脂燃脂動作，可以幫你快速
13樓：這台冰箱有點冷
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
14樓：要你美麗
避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
15樓：天天開心阿
有作用瘦腿的機器按摩儀
16樓：只想在網上衝浪
可以去微博或者嗶哩嗶哩搜尋週六野 個人感覺她的有氧運動都很好
17樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
18樓：駱嘉容甕傑
以下是個人看法，我覺得那些都好麻煩！最簡單的：慢跑＋拉伸！
我乙個星期腿瘦了1cm!減了4斤。如果有錢嘛，可以練瑜珈，效果很好。。
我也是肥友，最好不要節食，晚上可以不吃。
19樓：丁格格粟燁
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎麼才能有效瘦腿
20樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
21樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
22樓：德嵐霏茆行
睡前適量的做些運動比如跳繩，在床上平躺然後彎曲盡量把兩腿往前伸，還有可以穿高跟鞋走路呵
23樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣瘦腿最有效果？
24樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
25樓：拜懷雨彭君
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
26樓：穎然尛尛
慢跑，比走快就可以，但一定要堅持每天跑。我跑了差不多1個月，腿就瘦下來了，親戚朋友都說我現在腿型很好看。
27樓：
多站少坐，用手多拍拍
28樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
如何有效增高，怎樣才能有效的增高
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