1樓：
樓主，下蹲是個很好的運動，最好一次不要太多，你可以每組20個，每天只要有時間就做一組，至少8組，作用是瘦大腿，還有提臀的作用。
第一次不要超過50個，否則第二天腿會很疼的說。重要的是堅持哦！
2樓：匿名使用者
我每天睡覺前也下蹲50下~
我覺得能瘦大腿~
可小腿好象~呵呵~
3樓：雪緣櫻
除了運動外，還需要消除腿部水腫，也很重要，可以讓腿看起來更長，更瘦。
4樓：
會瘦下來的，還有就是建議你跳繩也是不錯的選擇，能同時帶動全身運動，很**的．
5樓：麥兜櫻
我有練過,但小腿變粗了不.
6樓：匿名使用者
不好,那樣蹲會大屁股的
一天做五十個起蹲能瘦腿嗎?
7樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
8樓：匿名使用者
你好，深蹲課可以鍛鍊腿部肌肉，時間長了可能會使得腿部的肌肉增加，如果你的腿部有大量皮下脂肪的話，短期鍛鍊是可能導致脂肪消耗的，但是需要同時控制飲食，將整個體重降下來，這樣腿也會瘦起來。否則會沒有效果。
9樓：冷靜一定要冷靜
不會的首先，你要知道一點，脂肪的消耗，是一個全身性調配的結果，不是鍛鍊腿，就減腿部的脂肪，而是由身體統一調配，決定使用**的脂肪
其次，50個蹲起的運動量，還遠遠達不到使用脂肪來供能的程度再次，做50個蹲起，鍛鍊的是爆發性肌肉，而不是耐力性肌肉，只會讓你的腿部肌肉變得更粗
要想瘦腿，最好的辦法就是慢跑，每條45分鐘以上的慢跑，這樣既可以消耗掉脂肪，又可以防止腿部肌肉過度發達
10樓：匿名使用者
做瘦腿運動一般是會鍛煉出肌肉的，可以適當的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
每天晚上做50個下蹲會變瘦嗎…？
11樓：快讀文學網
一般可以的，具體要看的身體的肥胖程度，再製定做下蹲的個數，這要根據身體的適應能力而定。如果身體承受不住，但不可強求做，那樣的話會對身體起反作用。
下蹲主要是鍛鍊下背部肌肉、臀部肌肉、大小腿肌肉的。經常下臀是可以提臀塑腿的。如果腿部和臀部贅肉多，經常做下蹲倒是可以緊實腿部，起到收腿、細腿的效果。
但是如果要瘦腿部多餘的脂肪，最好在下蹲後慢跑40分鐘，一週跑4到5次左右。
12樓：
50個太少了，200差不多
13樓：冠明凝
會，不過得不吃晚飯或少吃
每天做一百個蹲起會瘦腿嗎？
14樓：血貓之修羅天使
登作自行車的次數少了一點，你可以每天根據自己的鍛鍊天數不斷的增加做的數量，因為你每天做同樣的數量，幾天後它就習慣了，效果就會不明顯。如果你還想收腿型的話，你可以雙腳張開，大概與肩同寬，然後雙手從前面伸直向上提，隨後腳跟著跳起來，腳尖先落地，輕輕的輕輕的，一天至少5次，每次20～25個，中間停留的時間不要太長，如果可以，你還可以慢慢的增加數量，一個月，保證你的腿型會很好。
15樓：
深蹲可以練翹臀。
但是不會瘦腿。
而且反而會把大腿肌練起來，
空中自行車有用，但是60個太少。
一般都是每天兩百個。
長期做這個的有些做五百個每天。
最少三個月才會有看得見的效果。
每天做100個蹲起，做多久才能有明顯的瘦腿效果？
16樓：匿名使用者
強烈建議不用**藥
①晚上拿出冰箱裡的涼奶和蜂蜜攪拌，馬上飲用防止蜂蜜沉澱，早晨再和一杯白開水
②每天只吃蘋果和酸奶，下午4點後不能吃東西，一天猛喝水，一週下來準瘦③若餓得受不了了吃飯站著吃，千萬不許蹲
④坐著是不要翹二郎腿把2褪之間放一張紙，加緊不讓紙掉下來，可以打倒瘦腿的功效
⑤頭上頂個毛巾，每天走10分鐘，注意力高度集中，可以達到美體塑身的功效
⑥水果沙拉拿酸奶代替沙拉，因為酸奶熱量低
⑦睡前不可做劇烈運動，可做有氧運動
⑧吃飯時每口嚼到30下以上才可嚥下
⑨吃飯時先喝一碗湯，縮小胃容量
⑩最後，最傻的方法就是多運動
原創：暗夜ぞ囧 請勿複製 謝謝合作
17樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
18樓：匿名使用者
物極必反！
你不要一下子做這麼多，要慢慢來。突然做這麼多，會吃不消的。還有可能把小腿肌肉變硬，那樣以後更難減！
每天做二三十個，然後根據自己的情況，在原有的基礎上加適量的個數。做完之後別作著，慢慢走一下。
19樓：匿名使用者
不會有很大的效果，反而會讓你的腿肌肉更結實，最好就是買些**的精油來搽，搽到腿發熱，這樣可以消耗脂肪的，試試看啦，我覺得挺好！
而且你如果腿胖可能是脂肪不調衡，要注意飲食，不要過分攝取脂肪多的食物！多吃維生素多的食物！
我覺得對於**，吃安利的紐催萊蛋白質粉挺好！
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每天練深蹲或弓步蹲，是瘦腿還是粗腿
這種表述並不只有乙個結果。如果是正常體形，這屬於強度不大 能持續一定時間的力量訓練，其作用包含減脂與增肌兩個方面。如果配合高蛋白高熱量飲食，增肌將佔主導，肌肉增加能使腿變粗。如果控制熱量攝入，脂肪減少能使腿變細。想讓哪方面的作用突出出來，則根據身體情況設計不同分組與頻率，如果可能，還要考慮負載 在練...
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