1樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
2樓：
呼啦圈，效果很棒的，每天半個小時，兩個星期就見效了
3樓：德慶人士
最簡單的辦法：仰臥起坐！祝你**成功吧！
4樓：餘杭區良渚街道
少吃東西？多流汗，你行嗎？
如何減去腹部贅肉 中醫推薦10種瘦腰方法
怎樣瘦腰腹
5樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹乙個有效瘦腰腹的好辦法
6樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
7樓：
前後肘撐平板支撐：先做好標準平板支撐的姿勢，再在雙腳下分別墊一塊滑行墊。如果沒有，可以用紙盤子或者毛巾代替。
雙腳向滑行墊上施力並在身後伸直雙腿，同時維持這一姿勢。當你前後移動身體時，手臂伸展。然後，復原到初始姿勢。
立卧撐：首先完成乙個手臂平板支撐的姿勢，雙手放於雙肩正下方，向地面施力，雙腳與臀部同寬。全身向滑行墊施力，緩慢地彎曲膝蓋，直到膝蓋超過臀部四英吋。
然後恢復到最初的平板支撐動作。全程保持核心肌肉群緊張，肚臍內收。保持30到45秒，或重複10到15次。
單腿登山步：以乙個平板支撐動作開始，右膝蓋拉伸至胸部。保證右膝蓋完全穩定，從而在這一側你有乙個固定的拉伸。
然後滑動左膝再復原，保持你臀部的高度不變。做10到15次，然後另外側同樣。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
8樓：益覺針優
那就每天都堅持做仰臥起坐咯，還有不管在啥時候都要讓肚子吸著氣，往裡收，剛開始會很累，不過2天過後就好了，這樣瘦腰是最快了
9樓：是婀樹蘭澤
區域性**的話最好是轉呼啦圈比較好，至於減脂塑形帶並不能起到區域性收腰的效果，你只要多運動，合理飲食都可以達到區域性**的效果的
10樓：匿名使用者
腰背肌肉算的上是人全身最難練的肌肉群了。你可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候不要躺下在起來，而是接近躺下的時候就要起來了。
飲食上面也不要吃太多，雷5這樣的膳食纖維食物是首選，搭配運動效果會更好。
怎樣才能有效的減掉腹部贅肉？
11樓：童赩祝思涵
不妨試試【新婷美**膠囊】這款**產品，我用過後效果很不錯，當時是自己有事休假了乙個月，回到公司上班後看到同事們驚訝的眼神中才開始意識到自己發胖了！所以啦，在網上差了很多相關的資料，最後才選擇這款**產品，用了之後，真的瘦了下來呢
，體重從120減到了100斤，嘿嘿，感覺挺不錯的，你可以試試看，他們是自己的官方**。
12樓：延疇藺朝旭
去健身房最好,.因為有專業老師會教你.,
我也在健身匯健身,.效果不錯,.!
13樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
14樓：商珠章佳懷蓮
如何減掉腹部贅肉
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘公尺。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。
舉球運動：仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
15樓：尤愛冀義
多打打羽毛球
這類的跳躍運動
會有所幫助。
16樓：盛野邰映真
不知道你是否知道現在有一種新式的呼啦圈，還帶有按摩的功能
17樓：杜珂橋秀雋
每天背部貼近牆面抬起後腳跟
站半個小時左右效果不錯啊
怎樣減掉小肚腩，快速減掉肚子，而且瘦腰腹
我想減腹部脂肪，瘦腰。用什麼方法最快減掉腹部多餘脂肪。
18樓：我愛美衣
深蹲可以減還可以練習鄭多燕的**操
19樓：百度使用者
南韓大肚貼呀！效果特別好
20樓：
減脂做有氧(跑步).
21樓：健身早行人
要快速減去腰腹部脂肪，輕鬆減脂瘦腰，要怎麼做？
怎麼樣減腹部和瘦腰
22樓：碩從丹無甫
啤酒酵母粉,半個月減13斤,**效果超級棒.我才吃了半袋啊,就是那個《粉粉香》的牌子,才120g才14快錢,反正建議別吃太多啊,**效果太可怕,感覺一下子就減掉了,吃了這個根本就不想吃飯,不是厭食.而是肚子是飽的.
吃不下,所以我只敢吃半袋,我每次就一勺衝著喝
怎樣快速減大腿，怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。你的大腿很胖，大腿上的肉一般都不怎麼好減，運動的話會使贅肉變肌肉變得更難減，你去挑選個好的 產品吧，例如美寶萊 膠囊，這個是中...
怎樣可以有效的瘦腿，怎樣才能有效瘦腿
什麼方法瘦腿最有效果 有什麼有效瘦腿的動作？跳繩 很適宜 的運動 騎自行車 這可是個高效燃脂的運動專案 的關鍵就是，攝入的能量小於消耗的能量 要適當改善飲食結構 可持續發展 把握這個原則，再有針對性的做運動 就可以了 怎樣才能有效瘦腿 有什麼有效瘦腿的動作？高效瘦腿的好動作，一起學習！我向你推薦紅蓮...
怎樣減肚子，怎樣才能減掉肚子？
只完飯後不要去坐，站半個小時，少吃，晚上就多運動，跑步，深蹲，仰臥起坐都可以的，重要的是堅持才起到一定的效果 怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛...