1樓：宇宙外的三道題
減肌肉腿：
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
2樓：廣東婉儀
不會的，你跑步會把你身體上的脂肪減去，腿部只會越來越變得芊細啊
3樓：板板愛帶魚
在部隊一切都有可能，多做做俯臥撐
為了減掉腿上和肚子上的贅肉，我每天都堅持跑步。可是我擔心會不會變成肌肉啊？我可不喜歡
4樓：
1。速度要控制住，保持慢跑
2。喝水要適量，跑步過後只能喝少量的水
3。要堅持住。
4。運動後要按摩，垂打，揉搓，拉伸腿部
5樓：木木鴨
運動之後建議將筋最大限度的拉伸，這樣就不會變成肌肉
每天跑步，小腿變粗了怎麼辦
6樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前盡量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。盡量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
7樓：宇宙外的三道題
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
8樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
9樓：匿名使用者
蔡依林在快樂大本營說過有一種襪子可以讓小腿變瘦 具體是什麼我也忘了 她說穿了兩三年 才有了現在的效果
10樓：匿名使用者
長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成,這個要弄下去蠻難的.可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩.
11樓：匿名使用者
笨笨~買個小腿的護腿去~每天運動的時候帶上，這樣就可以使小腿變瘦~！
12樓：匿名使用者
首先減少運動量，將跑改為慢跑或快走（注意腳跟先著地）
其次用熱水泡腳
最後在腿肚放鬆的情況下用手指腹按摩腿肚，時間長點，每天堅持就好啦
13樓：匿名使用者
弄下去幹嘛，小腿粗了才有力量，跑的快，跳的高，身體充滿活力，吃嘛嘛香
14樓：匿名使用者
沒關係，堅持鍛鍊，不會變粗的
腿比較粗怎麼瘦，腿卻特別粗，請問怎樣瘦腿
跑步鍛鍊，很有作用，但是要長期堅持，每天可以早上或者是晚上慢跑，自己一直有堅持 按摩放鬆肌肉 1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的...
每天練深蹲或弓步蹲，是瘦腿還是粗腿
這種表述並不只有乙個結果。如果是正常體形，這屬於強度不大 能持續一定時間的力量訓練，其作用包含減脂與增肌兩個方面。如果配合高蛋白高熱量飲食，增肌將佔主導，肌肉增加能使腿變粗。如果控制熱量攝入，脂肪減少能使腿變細。想讓哪方面的作用突出出來，則根據身體情況設計不同分組與頻率，如果可能，還要考慮負載 在練...
小腿粗，怎樣瘦腿比較好，速度又比較快
荼兒 每天敲腿，把肌肉敲鬆，然後做做類似瑜伽的動作。我的小腿是暑假待在家一直沒出門，肌肉全沒了，再運動就瘦了 淡定上海 保鮮膜包裹住小腿，跳繩二十分鐘速率80，堅持一個?效果很棒。如有幫助請採納謝謝。 堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性...