1樓：廣西滴滴龍
胸肌和臂力不夠 建議你先玩啞鈴 俯臥撐你可以慢慢的來 一天可以做27個俯臥撐的已經是高手了 一次做3個一組做3次 一天做3組 就已經是高手級別了 堅持一年你就可以變成肌肉男了 肌肉這個東西就是貴在堅持 剛開尺的時候力量不夠你可以減量的做
2樓：
缺乏鍛鍊而已，試試從一天十個做起，不要求一次性做完可以分三組做，一周後每天做20個，再堅持一周自己覺得自己可以做多少就做多少，我是從一天乙個做起的花了兩周變成一天100個
3樓：遙遙不可及
這個需要樓主 堅持鍛鍊才行的， 這也與樓主的身高體重有關，一般 越重做俯臥撐相對於那些輕量級的人來說 越困難 所以 需要樓主堅持鍛鍊。。可以給自己做個計畫 ，今天做幾個 明天多做乙個 後天再多做幾個。。慢慢就好了
4樓：傲視灬殤圊
俯臥撐都是練出來的，我現在14歲，175，體重70kg，俯臥撐可以一次做50多個（我剛開始乙個都做不起來）。你現在可以考慮做不標準的俯臥撐，就是撐著台子做俯臥撐，台子的高度大概在60——80厘公尺，你也可以選擇更矮的，越矮越難。一星期做3次，每次一百，分10組做，每組間隔1分鐘。
2個星期以後你就會有小幅提公升，到那時再做標準俯臥撐，剛開始建議3——4組，每組間隔2分鐘，數量自定（最後一組做到做不起來為止）。
你有點重，可以選擇慢跑，每次30分鐘以上（30分鐘後才開始消耗脂肪）。
5樓：匿名使用者
這個年紀你算是很壯的了，但不知道83裡面，脂肪佔多少。
有一點很肯定，缺乏鍛鍊，肱三頭肌不發達，造成俯臥撐做不多。
建議你循序漸進地增加數量，開始可以在有一點高度的地方練，慢慢就能練上去
6樓：唯特斯曼
一般身體健康者連做20個，做不了說明你處於亞健康狀態，建議練練耐力比如長跑。
7樓：喱一一
問題很簡單，主要是個人身體素質差，缺乏鍛鍊。做引體向上，先做乙個，每天堅持多做幾個，手臂自然就會有力量。。。
8樓：天空林地
樓下的sjy575的答案複製了4遍啦= =到處都看見。。。
83kg說明你很重，16歲的話你不經常鍛鍊肌肉不多手臂力量不足的話幾個俯臥撐很正常。平時多跑步做俯臥撐，因為16歲最好不要做槓鈴負重。循序漸進慢慢來0 0
9樓：最愛一醉解千愁
剛開始做，不習慣發力唄，多做幾次，做習慣了就不會了。
10樓：匿名使用者
跟我一樣啊 你這樣隔天進行，對肌肉群有好處 不如你今天做了20個 做了三組 分別是 第一組20 第二組 15 第三組 10個 在做的話你看著牆上的數字 強行每組多做乙個或者兩個 隔幾天加一次 效果非常明顯，肌肉出來有線條感而且充滿力量。 簡單實用 採納吧
11樓：窮1生作侍臣
16歲不建議你做力量訓練。畢竟還在長身體。俯臥撐是要恆心的，每天多做乙個。堅持下去你會養成堅韌不拔的性格，讓你自信
12樓：life小玥玥
缺少鍛鍊，上肢力量不夠，建議手負重，練練打拳的姿勢。
13樓：默念
試一試金字塔俯臥撐，第一次1個休息5秒，第二次兩個休息5秒，直到你感覺吃力了，再逐漸遞減
14樓：施奇逸
經常練習，就會好很多了。貴在堅持，加油!
15樓：長風追雲
多做，慢慢增加數量。
為什麼我俯臥撐只能做十個，該怎麼做，我十六歲，身高一公尺八，體重一百二十斤
16樓：
每天堅持做
動作一定要標準
配合引體向上，能快速提高
17樓：pp糊塗
慢慢加量，沒關係行開始就10個，每天就10個，然後過幾天挑戰一下11個，看看行不行，如果不行，再過幾天再試，如果可以，就保持11個過幾天，再加到12個，這樣一直下去，或者可以每天三組，早中晚各一組，一組5個，這樣，一天就15個了，以後也可以慢慢加量
18樓：匿名使用者
就是後期鍛鍊的結果，長時間堅持，慢慢你會發現自己做的越來越多
我16歲 身高176 體重62kg。做俯臥撐一次怎麼才做5個左右就沒勁了。應該每天做幾次。做幾個。
19樓：體系列寧
你好，增加俯臥撐數量可以這樣。你先給自己定個小目標8個，比如你現在做完5個已經沒有力氣了可以撐著休息幾秒直到把8個做完為止，這樣俯臥撐增加速度非常快，當然還可以這樣做:俯臥撐一組6個做5組，每組休息1分鐘。
不就就會有小成就
20樓：酷酷悍馬
體重不是多重。。。你胳膊太沒力氣了。。。瘦高的。。多吃多運動，加強力量訓練吧，去打籃球
21樓：鐘木茜的初戀
每天2組，每組20個
22樓：走著
每天堅持鍛鍊 就會有進步的
23樓：天天
如果隨便做的話20到40個！我也不怎麼鍛鍊
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...
我想做仰臥起做和俯臥撐一次做多少最好
仰臥起做一組15個，共做4組，每組間隔一分鐘。俯臥撐一組12個起步，共做4組，每組間隔一分鐘，逐步過渡到每組25個，共4組，間隔 一分鐘。12歲還沒發育好。少做點，俯臥撐15個一組 3組，仰臥起坐25個一組 4組，多跑跑步，現在練那麼狠的話，對發育有影響 俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適 俯臥撐 英文...