1樓：極品天至尊
如果你做的的2-3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180--200個，第一次一般做70--80個，第二次是做金字塔式的做法頂是1-7-1共49個，第三次是做極限 能做多少做多少 主要看當時身體狀態，我說下我的方法，你開始一星期 每天第一次堅持做5個，起來活動下各1-2分鐘又做 能做多少做多少，這樣迴圈 堅持15--30分鐘，我個人經驗感覺 開始一星期主要是讓手臂和小腹的肌肉以及腰部還有身體能夠適應你去做俯臥撐，具體做多少無所謂 但是一定要堅持做到極限，最好買2個啞鈴 同時鍛鍊下臂力，一般大超市都有賣，希望能對你有幫助！
2樓：育體育心
說明你的上肢力量很弱，或者練習俯臥撐少，肌肉的協調用力不好，可以高姿態的俯臥撐開始做，降低難度，逐漸增加練習的數量和練習的難度。堅持練習乙個月應該就沒問題了。
3樓：匿名使用者
應該是姿勢不對吧 或者用力點不對
4樓：什麼不知道
臂力不夠，可以著重練習一下
為什麼我只能做俯臥撐，為什麼我只能做10個俯臥撐？
標準的俯臥撐是 bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2 3厘公尺左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足...
為什麼我俯臥撐練來練去都只能做三十幾個
可以遞進，隔幾天加乙個或者幾個。加的數量在自己可接受範圍，你長時間做30就不做了後。肌肉會形成記憶。是沒有辦法很好的提高俯臥撐數量。加油。為什麼我鍛鍊時總是進步很小，比如做俯臥撐一前能做三十多個，現在也只能做三十多個，每個都很標準，但就 哈哈哈，這分是我的了。你試一試爆發力，以最快速度做到自己沒力氣...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...